În efortul de a pierde câteva kilograme, încercăm kadečo - diete, exerciții fizice, alimentație sănătoasă - dacă atingem obiectivul dorit, nu va dura mult. Ce-ar fi să încerci ceva dovedit, ceva care a ajutat mulți oameni supraponderali? Va fi vorba despre dieta lui Dukan.

conformitate

Pierre Dukan - un nutriționist francez care s-a concentrat asupra problemelor supraponderale și obezității. Ani de cercetare, observare și cercetare - P. Dukan a luat atât de mult timp pentru a crea o dietă încât, dacă îți urmezi sincer greutatea și o menții - nu trebuie să-ți faci griji cu privire la efectul yo-yo. Ceea ce arunci înapoi la această dietă nu va fi luat din nou.

Dieta lui Dukan se bucură de popularitate și popularitate la nivel mondial (dar și de critici) de aproximativ 18 ani. A ajutat să slăbească vedetele globale, dar și oamenii obișnuiți care au avut o problemă cu obezitatea. Atenție - această dietă nu este pentru toată lumea. Nimic nu se va întâmpla dacă vorbiți cu medicul dumneavoastră despre asta.

Dieta Dukana

Baza dietei este aportul de proteine ​​și restricționarea aportului de carbohidrați. Deși poate părea de necrezut, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foamete în această dietă. Mâncați doar alimentele care sunt permise (sunt 100). Puteți mânca oricum doriți, atât cât doriți și le puteți combina cum doriți. Dieta Ducat are 4 faze:

Faza 1: ofensator

De îndată ce începeți dieta ducan, trebuie să vă ajustați dieta. Lungimea primei faze depinde de câte kilograme doriți să pierdeți. In fiecare zi, pe care le cheltuiți în prima fază, slăbi aproximativ 2 kg.

1 zi - 2 kg
2 zile - 4 kg
3 zile - 6 kg
7 zile - 14 kg

Durata primei faze depinde doar de decizia dvs. Dar nu ar trebui să dureze niciodată mai mult de 10 zile.

Alimente - în prima fază puteți mânca doar proteine ​​- carne de pasăre, vițel, carne de vită slabă, cod, știucă, păstrăv, fructe de mare, somon, tărâțe de ovăz, pâine de tărâțe, ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și iaurt. Sunt permise 4 ouă întregi pe săptămână, dar dacă mănânci doar albușuri, poți mânca câte ouă vrei. Pregătiți alimentele fără a folosi grăsimi - coapte, aburite sau udate.

Grăsimile și carbohidrații sunt interzise.

Faza 2: alternativă

În această fază, zilele de proteine ​​alternează cu zilele de proteine ​​- legume. Adăugați legume în feluri de mâncare din prima fază. În fiecare zi trebuie să fie proteine ​​și fiecare primă proteină să fie vegetală.

În a doua fază, rămâneți până ajungeți la greutatea dorită.

Alimente - adăugați legume la alimentele autorizate încă din prima etapă: roșii, ardei, spanac, varză, rață, conopidă, dovlecei, dovleac, vinete, castraveți, sparanghel, praz, ceapă ... aproape toate legumele, cu excepția cartofilor. Pregătiți mâncarea fără grăsimi.

Bea 2 până la 3 litri de apă în fiecare zi. Evitați grăsimile și carbohidrații.

Faza 3: Consolidare

Odată ce ați atins greutatea dorită, treceți prin a treia fază. În această etapă, veți rămâne în funcție de câte kg ați pierdut. Fiecare kilogram pierdut este egal cu 10 zile în a treia fază. Dacă renunți de ex. 10 kg în a treia fază stai 100 de zile.

Alimente - Puteți adăuga 1 fruct (cu excepția bananelor, strugurilor și nucilor) în fiecare zi, 2 felii de pâine (cereale integrale), 50 g de brânză pe zi sau alimente care conțin amidon (orez, cartofi, paste) în dieta din etapele anterioare.

De două ori pe săptămână puteți mânca orice mâncare doriți. Aceste zile nu trebuie să fie consecutive. O zi pe săptămână trebuie să fie proteină. Urmați regimul de băut.

Faza 4: Stabilizare

Ești la sfârșit. În această etapă, puteți mânca orice vă place - într-un mod sănătos. Trebuie respectată o singură regulă - o zi pe săptămână pentru a lua doar proteine.

În primele două faze, aveți tărâțe de ovăz în fiecare zi - captează grăsimea.

Dacă reușiți să respectați toate regulile în timpul fiecărei faze, greutatea dvs. va scădea. Kilogramele pierdute nu se vor întoarce și poți îmbrăca orice vrei fără să numeri calorii.

Dieta lui Dukan - da sau nu?

Dieta lui Dukan nu este potrivită pentru toată lumea. În prima fază, nu veți primi altceva decât proteine. O astfel de cantitate de proteine ​​poate avea un efect negativ asupra corpului dumneavoastră (probleme digestive, greață, imunitate slăbită). O altă problemă este lipsa de vitamine, minerale și substanțe nutritive - organismul nu le poate produce și este dependentă de aportul lor sub formă de alimente, de aceea este adecvat să se utilizeze preparate multivitamine în primele etape ale dietei.