O dietă plină de legume, vitamine, antioxidanți și fibre. Aceasta este exact dieta vegetală. Dacă ești un iubitor de legume, îl poți descurca în mod jucăuș. Ti-ar placea sa incerci? Să aruncăm o privire mai atentă la el și să arătăm în cele din urmă meniurile sale.

vegetale

Dieta cu legume

Este clar că aceasta va fi o dietă în care legumele vor juca un rol major. Ar trebui subliniat de la bun început că acesta nu este un tip de dietă de reducere care poate fi urmată mult timp. Mai degrabă, este un plan de detoxifiere, al cărui plus este pierderea în greutate.

Există multe tipuri și variații diferite ale dietei vegetale, dar toate au un lucru în comun - încercați să mâncați mai multe legume decât oricând.

Principiile dietei vegetale

    Dieta se bazează pe legume, iar cota sa ar trebui să fie mai mare de 90% din alimentele consumate.
    Este importantă o dietă variată și echilibrată. Dacă ați optat pentru o dietă vegetală, este important să combinați diferite legume. Soiurile individuale pot diferi în cantitățile diferite de nutrienți pe care le conțin. Legumele conțin o cantitate imensă fibre, vitamine, minerale și antioxidanți - Acestea sunt importante pentru o digestie bună, pentru sănătatea cardiovasculară sau pentru susținerea sistemului imunitar.
    Puteți consuma legume în diferite moduri (crude, la grătar, înăbușite). Sucurile de legume și sucurile cu un conținut ridicat de componentă vegetală (peste 90%) sunt de asemenea potrivite. Vă sfătuim să le purtați cu voi oriunde ați merge. Dacă ți-e foame brusc, ai ceva la îndemână pentru a alunga rapid. La urma urmei, știm cu toții cât de neplăcut este sângerarea în abdomen.
    Este permisă o cantitate mică de fructe. În principal fructe cu conținut scăzut de zahăr. Acestea includ, în special, coacăze, zmeură, afine și citrice.
    Adăugați proteine ​​și grăsimi din nuci și semințe. Dacă ești iubitor de carne și îți este o problemă să te descurci de ea câteva zile, poți suplimenta dieta cu o cantitate mică de carne. În special, este permisă carne slabă (carne de pasăre și pește).
    Dieta cu legume necesită să mâncați regulat de 5-6 ori pe zi. Consumul frecvent va preveni foamea și dorința de a ajunge la ceva care să vă perturbe dieta.
    Ca în cazul oricărei diete, este important să urmați un regim de băut. Acest lucru este dublu adevărat în timpul unei diete vegetale. Acest lucru va evita balonarea neplăcută, crampele și constipația.

TIP: Dieta divizată și dieta cutie sunt potrivite pentru pierderea în greutate (planurile lor includ legume).

Ce nu trebuie să mănânci în timpul dietei

Răspunsul este simplu. Totul, cu excepția legumelor și a alimentelor tolerate mai sus.

Nu manca:

    carne grasă, pateuri sosuri unt făină produse de patiserie, cereale dulciuri (biscuiți, prăjituri, ciocolată) gustări sărate zahăr multă sare

Beneficiile unei diete vegetale

O dietă construită pe un număr mare de legume duce la pierderea rapidă în greutate. Motivul este conținutul scăzut de calorii. Așadar, dieta vegetală are un avantaj cu adevărat mare - reducerea aportului caloric zilnic al acestei diete nu este deloc dificilă.

Dimpotriva. Trebuie să aveți grijă de o acoperire calorică suficientă pentru a vă satisface metabolismul bazal.

Spre deosebire de alte diete, nu vă este foame. Legumele conțin o cantitate mare de fibre, care îți va oferi, printre altele, un sentiment de plenitudine.

Un alt avantaj este că organismul tău nu intră într-o stare de hipovitaminoză (lipsă de vitamine) în timpul dietei. Acest lucru apare adesea cu alte diete drastice și greve ale foamei.

Dezavantaje ale dietei vegetale

Pierderea în greutate sănătoasă și pe termen lung se bazează pe o combinație de 3 reguli: urmarea unei diete sănătoase echilibrate, exercitarea suficientă, starea mentală bună. Și aici întâlnim prima problemă a dietei vegetale.

Dislocarea mai multor tipuri de alimente și reducerea consumului acestora la minimum este în contrast cu o dietă echilibrată și, de asemenea, duce la dizarmonie mentală. Puteți fi orice mare iubitor de legume, pe termen lung, dieta nu este realistă.

Exercițiile fizice și activitatea fizică crescută nu sunt recomandate în timpul unei diete vegetale stricte. Puteți considera acest lucru un mare negativ. Mai ales atunci când ești un sportiv avid și nu-ți poți imagina viața fără exerciții fizice.

Legumele sunt bogate în substanțe nutritive, dar nu toate și nu sunt suficiente. Puterea calorică redusă, conținutul scăzut de grăsimi și carbohidrați poate fi nefavorabil pentru organism, cu respectarea strictă și pe termen lung a acestei diete. Este posibil să vă simțiți obosit, lipsă de energie, iritabilitate.

Cât timp să țineți o dietă vegetală?

Depinde de tine. Cei mai mulți dintre voi vor vedea când v-ați săturat, deoarece este foarte dificil să îl păstrați mult timp. Pe de altă parte, există oameni printre noi care, atunci când pot face ceva, nu pot spune suficient.

Nu recomandăm păstrarea acestuia mult timp. Din punct de vedere al sănătății, dieta vegetală este monotonă și săracă în cantități mari de nutrienți. Cu siguranță nu este un stil de viață pe care ar trebui să-l urmezi.

Fie că vă puteți ține de această dietă timp de 4 zile sau o săptămână, este și un succes. După dietă, vă recomandăm un început lent pentru un tip de dietă mai sănătos, astfel încât kilogramele pierdute să nu revină. O alegere mai bună este, de exemplu, o dietă pe termen lung de 90 de zile sau o dietă divizată.

Dieta dieta vegetala

Vă întrebați cum să creați meniuri? Dieta cu legume este simplă. Include doar legume în moduri diferite în fiecare fel. Fie că sunt salate de legume, supe sau sucuri de legume, nu există limite pentru imaginația ta. Inspirați-vă din meniul nostru model.

Luni:
  • mic dejun: 100% suc de rosii
  • zecea: salată de legume
  • prânz: o bucată de pui cu legume la grătar
  • olovrant: smoothie cu spanac
  • cina: supa de legume, legume amestecate cu ierburi si lamaie
Marţi:
  • mic dejun: suc de legume
  • zecea: salată de legume
  • prânz: supă de roșii din roșii proaspete
  • olovrant: smoothie cu spanac cu afine
  • cina: salata mixta de legume cu fistic
Miercuri:
  • mic dejun: salată mixtă de legume, semințe de floarea soarelui
  • zecea: salată de varză-morcov
  • prânz: supă de legume cu ciuperci
  • olovrant: smoothie de sfeclă roșie
  • cina: supa de spanac
Joi:
  • mic dejun: suc de legume
  • zecea: salată de legume
  • prânz: supă de chile într-un mod mai sănătos
  • olovrant: smoothie de morcov
  • cina: legume tocate, peste
Vineri:
  • mic dejun: smoothie zmeură-spanac
  • zecea: o mână de nuci
  • prânz: supă de dovleac
  • olovrant: salată de ceapă-roșii
  • cina: salata de legume cu bucati de pui
Sâmbătă:
  • mic dejun: salata de varza rosie
  • zecea: suc de morcovi
  • prânz: supă de legume, amestec de legume la grătar
  • olovrant: salată de rucola cu roșii cherry și măsline
  • cina: supa de legume, legume tocate
Duminică:
  • mic dejun: salata de legume
  • zecea: smoothie de țelină-măr
  • pranz: supa de varza, vinete la gratar cu rosii
  • olovrant: salată mixtă de legume cu ridiche
  • cina: supa de varza, ton

Dieta vegetală pentru detoxifiere, mai degrabă decât pentru pierderea în greutate

După cum sa menționat mai sus, o dietă vegetală poate fi considerată o formă de detoxifiere. Dacă vă place o dietă vegetală, o puteți încorpora parțial în dieta zilnică.

Asigurați-vă că legumele se joacă direct pe farfurie. De asemenea, ea vă recomandăm ca tratament de curățare inclus de mai multe ori pe an pentru a ușura digestia.

Dacă am dori să o rezumăm pe scurt la final, dieta cu legume este adevărata nucă, cu excepția cazului în care consumul de legume este o problemă pentru dumneavoastră. Dacă l-am îmbogăți cu alte superalimente în cantitatea și compoziția potrivite, ar putea fi o dietă ideală pentru menținerea greutății pe termen lung.

TIP: Consultați un nutriționist și faceți meniurile personalizate.