Dieta Mirkin

Dieta Dr. VI. Mirkina nu este doar o dietă de la un cunoscut nutriționist, ci și de la un psihoterapeut. „Dieta excepțiilor” este al doilea nume al sistemului pe care l-a dezvoltat. Nu poate fi numită dietă în sensul obișnuit al cuvântului: în primul rând, este un sistem alimentar sănătos care trebuie urmat nu câteva zile sau săptămâni, ci pentru viață. Interesant este că afectează aspectele psihologice ale pierderii kilogramelor în plus.

Dieta lui Vladimir Mirkin: elementele de bază

Fiecare dietă are propria coloană vertebrală a regulilor aviatorilor care îi determină personalitatea. În cazul dietei lui Mirkin, aceasta include nu numai recomandări nutriționale, ci și câteva reguli de gândire:

  1. Primul și cel mai important lucru - să-ți recunoști propria responsabilitate pentru greutatea ta. Nu ești o astfel de natură. Dar pentru că iei atât de mult. Orice persoană, chiar dacă are oase largi, ereditate slabă și un metabolism lent, poate realiza armonie. Ești ceea ce faci singur.
  2. Ar trebui să aveți o intenție reală de a slăbi, nu gânduri goale de slăbire.
  3. Trebuie să aveți o motivație puternică - un motiv pentru a slăbi. Poate fi orice - fii mai frumos și te rog, sau găsește o persoană dragă, începe să porți lucruri în două dimensiuni mai mici etc.
  4. Este esențial să vă cunoașteți exact obiectivul - greutatea dorită. Calculați câte kilograme trebuie să slăbiți - acest număr ar trebui să fie specific.
  5. Asigurați-vă o alimentație adecvată ca obicei, abandonați complet sistemul alimentar anterior, care sa dovedit deja că eșuează, ducând la supraponderalitate.
  6. Asigurați-vă că faceți primul pas după care nu vă puteți opri.
  7. Urmați calea intenționată, indiferent de ce se întâmplă.

Respectarea acestor reguli îți va atinge cu siguranță obiectivul.

Dieta dr Mirkin: meniuri și reguli

Meniul dietetic Mirkin oferă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care garantează o pierdere în greutate lunară de 5 până la 10 kilograme, în funcție de cât ați cântărit înainte. Continuarea mâncării în sistem poate fi de la o lună și aproape la infinit. Nu există rețete speciale pentru gătit sau produse neobișnuit de scumpe în dieta lui Mirkin. Există mai multe caracteristici:

  • ca primă masă sunt permise numai bulionele;
  • al doilea castron nu poate fi consumat cu garnitură - doar carne separată.

În plus, așteptați interzicerea grupurilor de alimente bogate în carbohidrați:

  • produse lactate grase: înghețată, smântână, smântână, brânză de vaci, brânză cu un conținut de grăsime mai mare de 40% (aproape toate soiurile tari și semisolide);
  • cod, șobolan în ulei (și alți conserve cu conținut ridicat de calorii);
  • fructe proaspete: caise, banane, cireșe, curmale, smochine;
  • legume: cartofi, mazăre uscată, fasole coaptă, porumb;
  • Grăsimi de pâine, tartine și uleiuri;
  • pâine, panificație și cofetărie;
  • zahăr, dulciuri, ciocolată, biscuiți etc;
  • paste în toate felurile;
  • bastoane de crab și carne de crab;
  • toate cerealele și toate mesele acestora;
  • fructe uscate și nuci.

Dieta Dr. Mirkin este destul de neobișnuit pentru o persoană obișnuită, dar rezultatele sunt excelente.

Dieta dr Mirkin: meniu pentru ziua respectivă

Să vedem un exemplu de meniu, conceput cu toate cerințele Dr. Mirkin:

  1. mic dejun, Porțiuni de brânză de vaci/brânză cu conținut scăzut de grăsimi/ouă aburite/carne sau pește gătit/burgeri - 100 grame (porție de pachet de cărți) + ceai/cafea fără zahăr.
  2. Masa de pranz, Fiecare bulion sau supă fără grosiere + 100 de grame de carne/pește + porție de salată de legume + o bucată mică de pâine + suc/compot neindulcit.
  3. masa de seara, 100 de grame de carne/pește + o ceașcă de iaurt.

Nu vă veți deranja să vă simțiți foame - printre mese ușoare - gustări ușoare de legume - varză, condimente bulgărești, ridichi, castraveți, sfeclă, roșii.