Vă vom arăta cum să obțineți picioare subțiri frumoase acasă.
Dieta echilibrată și mersul pe jos pentru picioare subțiri
Alimentație adecvată și activitate fizică adecvată - acesta este minimul necesar pentru a vă menține picioarele frumoase și subțiri. Scoateți din dietă alimentele grase și dulci care conțin cantități mari de calorii, prăjite, semifabricate și tot ceea ce contribuie la stagnarea fluidelor din țesuturi și provoacă umflături - carne, castraveți, carbohidrați simpli, cafea, alcool, nicotină, băuturi carbogazoase. Cum să scapi de umflături după-amiaza refuză lichidele. Anti-edemul este un bulion foarte bun al șoldurilor și prunelor.

subțiri

Pentru a avea picioare bine formate erau bune, renunțați la utilizarea liftului. Încercați să mergeți cât mai mult posibil (cu încălțăminte confortabilă, desigur), efectuați o plimbare rapidă zilnică timp de cel puțin 40-60 de minute.
Efectuați exerciții speciale pentru a pierde în greutate și a întări picioarele de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, după acest exercițiu timp de 2 ore, nu mâncați nimic care ar rozscheplyuvav grăsime corporală.

Cum să slăbești prin exerciții fizice
Programul de exerciții pentru picioarele subțiri acasă este format din două unități: 30 de minute trebuie să le dedici exercițiilor cardio și 30 de minute - antrenament de forță.
Blocați exercițiile cardio pe care le puteți face cu orice sarcină aerobă - ar putea fi alergare, mers pe jos, sărituri, dans, aerobic.

Al doilea bloc este dedicat modului de a vă face picioarele subțiri și de a vă întări mușchii. Fiecare exercițiu se efectuează de 20-30 de ori, faceți 3-4 abordări. Odihnește-te între seturi nu mai mult de 30 de secunde.
1. Squats - Un mod universal de a vă face picioarele subțiri. Ele vin în diferite tipuri.
Squat sare afară. Poziția inițială - poziția, lățimea piciorului umerilor, brațele îndoite la cot și apăsate pe corp. Ghemuit adânc și puternic împins să sară.

Squats clasice. Poziția inițială - poziția, lățimea piciorului de umeri depărtați, mâinile în talie. Genuflexiuni adânci, genunchi, cu privirea în față, bazinul este aruncat puțin înapoi - ca și cum ai fi așezat pe un scaun.

Ghemuitori. Poziția inițială - în picioare, lățimea piciorului umeri de aproximativ 1 metru, brațele în jurul taliei, șosete pentru a pune părțile laterale ale pelvisului în față, fesele ferm. Ghemuiți-vă, împărțiți genunchii strâns, menținându-vă corpul în spate și bazin.

2. După ce ați făcut squats, faceți un alt set de exerciții pentru picioarele bine formate acasă. Aceasta alocă picioarele și mișcă picioarele. Acestea sunt efectuate în perechi - efectuați mai întâi îndepărtarea piciorului din cauza mușchilor, apoi - Mahi. Efectuați 2 seturi de 30 de repetări fiecare leagăn și misiuni ale piciorului:
• în picioare - înainte, înapoi și în lateral;

3. Stai întins pe pământ pe spate, ridică-ți corpul și stresează-ți genunchii. Din această poziție veți efectua două exerciții eficiente pentru picioare subțiri frumoase - „roată” (rotație simultană a picioarelor în aer, imitația răsucirii pedalei pe bicicletă) și „foarfece” (ambele deplasându-se transversal în jos, orizontal și vertical ),

4. Exercițiile de întindere sunt esențiale pentru picioarele subțiri, deci este necesar să urmați la sfârșitul antrenamentului.
Ridică-te drept și apleacă-te puternic înainte. Îmbrățișările îți îngheță bine picioarele timp de 30 de secunde. Încercați să puneți mâinile pe pământ și din nou târziu în această poziție timp de 30 de secunde. Vypryamytesya.
Aplecați-vă înainte și așezați mâinile pe pământ la o distanță de aproximativ un metru în fața picioarelor. Picioarele complet pe pământ, coatele și genunchii drepți. Pieptul putred în jos.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Acest exercițiu este preluat de la una dintre asanele clasice de yoga, întinde hamstrings și face picioarele netede și frumoase.
Îndoiți genunchiul stâng și plasați greutatea corpului pe piciorul drept și drept. După 30 de secunde, schimbați picioarele. Din nou, îndreptați ambii genunchi - așa că corectați-l pentru rezultatul acestui exercițiu pentru picioarele bine formate înainte de a trece la următorul.

Așezați-vă pe sol, picioarele depărtate, degetele de la picioare, întindeți, strângeți și îndreptați genunchii. Coborâți încet pe cei săraci cu piciorul drept. După 20 de secunde, mutați corpul spre piciorul stâng. După 30 de secunde, aplecați-vă înainte, trageți mâinile înainte. Asigurați-vă că genunchii sunt drepți - acest lucru este important atunci când efectuați exerciții pentru întinderea subțire a picioarelor.

Ridică-te, întinde brațele și ridică un picior drept 90 de grade înainte. Încercați să țineți timp de 30 de secunde. Schimbarea piciorului.
Mergeți la aruncarea largă înainte, îndreptați genunchiul din față, astfel încât să fie exact pe călcâi, degetele de la picioare din spate pe podea, genunchiul piciorului din spate la sol. Îndreptați-vă genunchii și ridicați podeaua, brațele întinse pe părți și țineți-le timp de 30 de secunde, apoi ridicați mâinile deasupra capului și lăsați capul să se țină din nou timp de 30 de secunde.

Repetați de 3 ori, apoi faceți același lucru și pe celălalt picior.
Coborâți din nou, încercați să vă așezați palmele pe pământ. Rămâneți în această poziție și minute. Exerciții de întindere - este o modalitate foarte bună de a vă menține picioarele subțiri, nu de a le neglija.

Dieta și exerciții fizice: picioare subțiri în timpul săptămânii
Când efectuați setul de exerciții descrise mai sus de cel puțin 4 ori pe săptămână și după o dietă echilibrată, puteți avea picioare foarte subțiri în timpul săptămânii, dar trebuie să urmați aceste sfaturi:

• baie cu bicarbonat de sodiu (0,5 ambalaje de sodiu 1 dată) timp de 20 de minute metabolism foarte bun, îndepărtează din corp țesuturile de sare și exces de lichid - veți fi surprins să vedeți că o astfel de procedură elimină până la 1,5 kg de apă din corp; Îmi plac aceste van van;
• Limitați dieta zilnică în timpul iernii consumând cel puțin 1600 de calorii pe zi, este suficient pentru vara anului 1400;

• 2 zile de post pe săptămână, extragerea excesului de lichid din corp și curățarea intestinelor; cel mai bine pentru a ajuta zilele de post prin combinarea iaurtului cu legume crude sau fructe și fructe de padure crude sau fructe uscate (caise, stafide, prune);
• Pentru picioarele subțiri, circulația sanguină bună este foarte importantă - pentru auto-masaj și descuamarea picioarelor 1 la fiecare 2-3 zile;

Dacă doriți să slăbiți într-o săptămână, urmați toate aceste instrucțiuni, veniți în continuare, urmați o dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii, aveți grijă la față și urmați un program de exerciții, iar rezultatul nu va dura mult.