Din ce în ce mai mulți experți atrag atenția asupra privării de somn a copiilor.

În special, elevii și studenții a căror bioritm natural este limitat prin ridicarea la școală pot suferi acum de o lipsă de somn, care se reflectă în performanța școlară.

Ce ar trebui să știe un părinte despre bioritmul de somn al unui copil?

începutul

Cea mai importantă parte a zilei

Oamenii de știință au confirmat că nu există nicio creatură vie în lume care să nu doarmă. Unele animale dorm aproape constant, altele doar câteva secunde.

Aderarea la bioritm este o condiție de bază pentru supraviețuire, garantează buna funcționare a sistemului nervos, imunitatea și afectează fiecare parte a vieții.

Omul este singura creatură care îi influențează în mod conștient tiparul de somn, lucrează cu bioritmul și face același lucru și copiilor săi.

Este firesc ca copiii să doarmă atât cât necesită corpul. Cu toate acestea, multe elemente deranjante intră în prezent în modul de repaus, așa cum este stabilit de natură.

Copiii, precum și adulții, trebuie să se adapteze la tranziția spre vară sau iarnă. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că schimbarea din timpul primăverii s-a dovedit mult timp a fi dăunătoare organismului.

Oamenii de știință din acest moment, de exemplu, au observat o creștere a bolilor cardiovasculare sau oboseală de primăvară cunoscută.

Atenuarea de iarnă asociată cu lipsa de lumină nu este de asemenea respectată. O altă problemă este începutul timpuriu al predării într-un moment în care majoritatea adulților sunt încă somnoroși, dar se așteaptă ca copiii să poată performa în mod adecvat.

Ce fură somnul copiilor?

În timp ce majoritatea copiilor au un regim fix, acest lucru nu este pe deplin posibil pentru adolescenți. Mária, mama a doi elevi de școală obligatorie, este de asemenea de acord.

„Un fiu are doisprezece, celălalt are paisprezece. A seta un mod fix la o astfel de vârstă a fost. nu este posibil? A-i duce la culcare seara este greu, de multe ori înainte de unsprezece.

Trebuie să se trezească mai devreme pentru că merg la școală. Ne-a ajutat foarte mult când i-am tăiat de pe internet și de la televizor la ora opt.

De regulă, maximum unul până la două filme comune pe săptămână. Și seara există telefoane mobile pe raftul din bucătărie, deci nu există jocuri și rețele sociale.

Rezultatul a fost vizibil după o săptămână. Cercurile bărbatului mai în vârstă au dispărut, iar cel mai tânăr a început să citească înainte de a merge la culcare. În cele din urmă se ridică cu alarma sunând ".

În plus față de telefoanele mobile, o zi solicitantă plină de activități, mâncare inadecvată, alcool, stres și electronice în camera copiilor, cunoscută pentru radiațiile albastre tulburătoare, sunt, de asemenea, dăunătoare somnului.

Depresie, ADHD și imunitate redusă

Privarea cronică de somn cauzează o serie de boli și probleme. Există trei dintre ele care pun în pericol sănătatea copiilor și adolescenților.

Prima este imunitatea redusă, care se poate manifesta ca o boală colectivă obișnuită, în special la vârsta școlară.

Celulele sistemului imunitar sunt slăbite, ceea ce înseamnă că virusurile se răspândesc ușor în organism. S-a demonstrat că, dacă somnul nocturn se reduce cu 4 ore, imunitatea se reduce cu 70%. Doar nu dormi câțiva și gripa de două săptămâni este eliminată.

Al doilea simptom, în special la tinerii școlari, sunt manifestările ADHD. În acest caz, este posibil să nu fie o imaturitate clasică, ci tulburări de somn, care se manifestă direct în structura creierului copilului.

Tulburările de somn trebuie consultate direct cu un neurolog și nu trebuie să se bazeze pe „somnul” copilului. Modificările structurii creierului sunt permanente și, din păcate, ireversibile.

De comun acord cu un specialist, părinții copiilor cu ADHD pot stabili un regim care să-i ajute să doarmă netulburat.

Uneori primești mai puțin zahăr seara, activități liniștitoare în loc de televizor sau ascultarea de cântece de leagăn și citirea basmelor.

O consecință în creștere a somnului slab la adolescenți este numărul tot mai mare de depresii diagnosticate.

Nu este o coincidență - fiecare boală mintală este însoțită de o tulburare de somn și invers, tulburările de somn pot provoca sau agrava boli mintale.

Chiar și lipsa de somn pe termen scurt ne va afecta imediat starea de spirit și echilibrul emoțional.

Dorm destul?

Deși experții oferă mai multe opinii ale experților cu privire la cât de mult ar trebui să doarmă copiii, potrivit psihologului Jana Škvarková, părinții nu ar trebui să fie stresați de tabele.

„Totul este individual, nu ar trebui să menționezi deloc numere specifice. Pentru mame, există un stres inutil dacă copilul iese din medie. Ei cred că nu este corect.

Părintele ar trebui să observe copilul și să-și adapteze somnul la nevoile sale. Să nu uităm că noi, adulții, uneori avem nevoie de un somn mai mare, alteori mai puțin.

Și la fel ca și copiii, avem o problemă de a adormi - atunci o mângâiere a unei persoane dragi, muzică plăcută, mediu și sentimentul de siguranță vor ajuta. "

Este important ca copiii de la naștere să se obișnuiască să doarmă într-o atmosferă liniștită, să simtă că sunt obosiți și să nu întârzie somnul.

Percepția semnalelor propriului corp, care trebuie citite de mame la început, ajută la menținerea nu doar a unui somn de calitate, ci și a sănătății și a bunăstării mintale.

Mai târziu începeți la școală

În urmă cu câțiva ani, mai multe licee din America au venit cu inițiativa de a începe predarea mai târziu.

Părinții au susținut în cercetările unor experți că, în special, copiii adolescenți suferă modificări în eliberarea melatoninei în timpul somnului. În practică, acest lucru înseamnă că adolescenții adorm mai târziu și, în momentul ridicării, corpul lor trebuie să producă hormonul menționat.

Pe baza acestei constatări, părinții au decis să ceară un început ulterior al școlii, astfel încât copiii să poată dormi mai mult.

Aceștia au insistat asupra faptului că dezvoltarea sănătoasă a copiilor ar trebui să fie mai importantă decât problema plecării autobuzelor școlare, la care școala a rezistat.

Astăzi, doar câteva procente din școli au cursuri ulterioare, dar părinții sunt mulțumiți - conform sondajelor, copiii lor și-au îmbunătățit notele și comportamentul, sunt mai concentrați și nervozitatea dimineții a dispărut.

Bioritmul somnului variază

De asemenea, ar ajuta studenții slovaci să amâne predarea la o lecție ulterioară?

Potrivit psihologului Jana Škvarková, bioritmul somnului la fiecare copil este atât de diferit încât ar trebui create cel puțin două clase - pentru păsări timpurii și bufnițe de noapte.

„Tipul de somn dimineața și seara este o tipologie înnăscută și neschimbată care afectează întregul nostru studiu.

Tipul timpuriu îi place să se trezească devreme, după ce se trezește, este alert și activ. Îi este greu să treacă la a fi activ seara și să se culce mai târziu.

Deci, începutul școlii, pe care îl avem aici, se potrivește mai mult acestui tip. Tipurile de seară pot experimenta frustrare, inactivitate și lene atunci când se trezesc devreme.

Nu există un răspuns la o singură dată. În mod ideal, părinții ar trebui să poată sta împreună și să-și spună cine se simte confortabil mai târziu și cine nu.

Nu toată lumea poate fi mulțumită, dar ar merita să creăm o clasă unde a început mai devreme și o clasă în care elevii încep mai târziu.

Cu toate acestea, trebuie luate în considerare și durata și setarea orelor și sarcina. Unii au nevoie doar de o pauză de 5 minute, alții au nevoie de 20. "

Dar este o astfel de adaptare realistă în educație? Probabil ca nu.

„Deoarece există diferite moduri de a măsura somnul, nu este nerealist. Cu toate acestea, din nou și din nou întâlnim faptul că educația de astăzi nu reflectă nevoile reale ale copiilor, nu le examinează înainte de a introduce o regulă stereotipă.

În acest sens, educația la domiciliu are un avantaj, care poate fi mai bine adaptat copilului și poate înființa o „școală” adaptată acestuia ”, explică psihologul Jana Škvarková.