Copiii în creștere au nevoie de o gamă largă de vitamine și minerale pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Dar poate fi dificil pentru părinți să livreze cele mai importante lucruri copiilor lor. Mai ales dacă sunt foarte înțepători atunci când mănâncă!

primesc

Acest articol a fost creat ca parte a unei specialități lunare dedicate micuților noștri. Împreună cu experții, ne concentrăm pe dezvoltarea copiilor, astfel încât aceștia să fie sănătoși, fericiți și să aibă un început corect în viață. Același obiectiv este programul „Învățare pentru viață”, care a fost lansat de compania de asigurări Generali în cooperare cu Uniunea Centrelor de Maternitate în cadrul inițiativei globale The Human Safety Net, într-un efort de a ajuta copiii din familiile defavorizate din Slovacia.

Cel mai bun mod de a obține vitamine este de la o dietă variată și echilibrată. Dar să recunoaștem - este mai ușor de spus decât de făcut. Prin urmare, suplimentele de vitamine pot fi uneori utile.

Convingerea copiilor să mănânce anumite alimente pline de vitamine poate fi uneori cu adevărat provocatoare. Vă recomandăm să căutați culori și varietate. Încercarea unor feluri de mâncare noi poate fi, de asemenea, distractivă și este suficientă doar puțină creativitate. Gătitul în comun cu copiii poate ajuta, de asemenea, ceea ce le crește interesul pentru alimente. De exemplu, încercați aceste rețete simple.

Asigurați-vă că evitați multivitaminele, cu excepția cazului în care sunt special concepute pentru copii. Multivitaminele pentru adulți conțin adesea doze mult mai mari de suplimente. Dacă copiii au probleme cu înghițirea pastilelor, vitaminele masticabile pot fi o alegere mai bună. Amintiți-vă întotdeauna să vă asigurați că suplimentele sunt compatibile cu toate medicamentele pe care le iau copiii.

Vă vom prezenta cele mai importante vitamine și minerale pe care copiii ar trebui să le ia în fiecare zi pentru a fi cât mai sănătoși posibil.

Calciu: Calciul este extrem de important pentru creșterea dinților și oaselor puternice și, în funcție de vârstă, copiii au nevoie de cantități diferite de acest mineral. Se găsește în mod natural în laptele de oaie, brânzeturi precum cheddar și feta sau sardine.

Vitamina D: Această vitamină este esențială pentru a proteja împotriva bolilor mai târziu în viață. În plus, împreună cu calciu, contribuie la creșterea oaselor puternice și la întărirea imunității. Îl puteți găsi în cereale și lapte îmbogățit cu vitamina D, precum și în legume cu frunze verzi, somon și gălbenușuri de ou. De asemenea, asigurați-vă că copiii petrec suficient timp în aer curat.

Vitamine B: Aceste vitamine sunt implicate în aproape orice. Ele ajută la menținerea unui sistem nervos sănătos, a unei digestii bune și, de asemenea, a unui nivel suficient de energie. Se găsesc în principal în ouă, avocado, citrice și, de asemenea, în suplimente de vitamine care conțin complex B.

Fier: Fierul construiește mușchi puternici, promovează producția de celule roșii din sânge și menține niveluri ridicate de energie, ceea ce este deosebit de important pentru adolescente. O găsești în principal în carne roșie, legume cu frunze întunecate și fasole.

Vitamina C: Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului, repară țesuturile și protejează împotriva bolilor. Se găsește în principal în citrice, căpșuni și broccoli.

Este important să vă consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a schimba sau modifica dieta copilului dumneavoastră. Mai ales dacă copilul face multă activitate fizică.