Cât de mult ar trebui să joace o grădiniță, un școlar sau chiar un copil mic? Când există prea multă mișcare pentru descendenții noștri?
Este timpul să ne gândim cum vom încorpora mișcarea de calitate în programul copiilor noștri. Pentru că ceea ce vei învăța în tinerețe.
Care sunt beneficiile sportului?
Toată lumea va simți beneficiile sportului obișnuit. Copii activi fizic:
Au mușchi și oase mai puternici
Rareori au probleme cu supraponderalitatea
Au un risc redus de a dezvolta diabet de tip 2
Sunt mai rezistente și au o imunitate mai puternică
Dorm mai bine
De obicei au proprietăți de voință mai puternice
Se descurcă mai bine cu stresul cotidian
Problema gospodăriei
Numărul copiilor supraponderali crește rapid de la an la an. Desigur, există mai mulți factori de vinovat: o dietă bogată în energie, nepotrivirea dintre aportul și cheltuielile de energie (în favoarea veniturilor) și, în special, gospodărie de copii.
Cu alte cuvinte, copiii de astăzi stau mult mai mult decât am făcut la vârsta lor, ca să nu mai vorbim de părinții, bunicii și străbunicii noștri. Potrivit Academiei Americane de Pediatrie (APA), el va cheltui copil mediu zilnic 3 ore în fața ecranului televizorului.
Copiii sub 6 ani nu ar trebui să fie pasivi în timpul zilei pentru mai mult de o oră de gust (cu excepția, desigur, cu excepția somnului). Școlari mai mult de 2 ore.
Cel mai bun mod de a preveni copiii să fie pasivi este să reglezi și să limitezi în mod conștient timpul petrecut în activități sedentare - în special uitându-te la televizor sau jucându-te pe computer.
APA recomandă copiilor cu vârsta sub 2 ani să nu se uite deloc la televizor, iar copiii cu vârsta peste doi ani să limiteze timpul petrecut în fața unui ecran (televizor sau computer) la 1-2 ore pe zi.
Cât de mult este corect sportul?
Ar trebui să ne asigurăm că copiii fac suficient sport. Deci cât este? Vă oferim un tabel cu o recomandare de timp a activității fizice pentru copii (pregătit conform Asociației Naționale pentru Sport și Educație Fizică):
| VÂRSTĂ | Activitate zilnică minimă | cometariu |
| Dojča | fără recomandări specifice | activitatea fizică ar trebui să sprijine dezvoltarea motorie |
| Copil mic | 1 oră și jumătate | 30 de minute de activitate fizică planificată și 60 de minute de joc liber |
| Prescolar | 2 ore | 60 de minute de activitate programată și 60 de minute de joc gratuit |
| Elev | 1 oră sau mai mult | nu uitați să faceți pauze după aproximativ 15 minute |
Cum să crești un copil potrivit?
Cu combinația corectă de activitate fizică și nutriție sănătoasă, avem în mâinile noastre cheia unui stil de viață sănătos.
Iată câteva idei despre cum să ai un copil atât de sănătos acasă:
- creați spațiu pentru ca copilul să se bucure de el în mai multe moduri (potrivit vârstei sale),
- introduceți un regim regulat de activități fizice acasă,
- căutați posibilități de mișcare în activitățile de zi cu zi (scări în loc de lift, biciclete în loc de mașină),
- fii principalul și cel mai bun exemplu pentru copilul tău (copiii au o abilitate uimitoare de observare, nu-i așa?),
- faceți-l distractiv și nu găuriți, luați-l cu pas, chiar și succesele mici sunt reușite.