variată

Este posibil ca dumneavoastră sau cineva din jurul dvs. să fiți infectat cu coronavirus în fiecare zi. Prin urmare, o parte din prevenire ar trebui să fie pregătirea organismului pentru gestionarea fără probleme a bolii. De asemenea, puteți ajuta la o dietă care ar trebui să conțină acizi grași nesaturați omega-3 și vitamina D.

Cum să rămâi în formă în această perioadă proastă? „Urmăriți ce mâncați cu adevărat, scrieți meniul și încercați să calculați câte calorii ați mâncat și ce alimente conținea mai mult colesterol”, sfătuiește cardiologul și obezitologul Ivan Majerčák. „Dieta ar trebui să fie variată, pregătită în mod ideal acasă și, prin urmare, nu ar trebui să conste din semifabricate.” Rația zilnică de fructe și legume ar trebui să fie o chestiune de curs în această perioadă. Pur și simplu curățați-l și înlocuiți-l cu jetoane pentru televizor. Te vei simți mai bine și cu siguranță îți va beneficia imunitatea. „Nu doar într-o dietă hipolipemică, o porție zilnică de legume și fructe este importantă. Oamenii au cumpărat vitamina C, dar are sens doar dacă mănâncă o porție de fructe sau legume pe zi ", subliniază expertul.

Pe lângă o dietă variată, fructe și legume, este necesar să urmați un regim de băut, pur și simplu să beți multe lichide pe zi. De asemenea, nu trebuie să uităm de mișcare, nu numai că va mulțumi corpul, ci și bunăstarea mentală.

Cuvintele sale sunt confirmate și de Katarína Skybová, Director, Institutul de Reducere și Prevenire a Complimentului Supraponderal. „Pentru a menține o sănătate bună, regulile de bază ale unui stil de viață sănătos se aplică în această perioadă, dar și în orice alt moment, și astfel să urmeze regulile nutriției raționale, adică o nutriție sănătoasă și variată cu o mulțime de legume și fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase, produse lactate, carne și pește săraci, exerciții fizice regulate de câteva ori pe săptămână, menținând greutatea corporală optimă. Este foarte important să nu fumați, să consumați alcool numai cu moderare, să reduceți stresul, să vă răsfățați cu un somn suficient și să reduceți la minimum posibilitatea infectării prin spălarea mâinilor, limitând contactul cu bolnavii ", explică dr. Skybová.

„Dacă vom respecta aceste reguli, vom beneficia de sănătatea noastră generală și astfel vom fi mai rezistenți la bolile infecțioase. Suntem într-o perioadă rece, așa că trebuie să ne îmbrăcăm bine și să nu fim expuși la răceli inutile ", spune el.

Deci, cum să pregătiți mâncarea și din ce să gătiți? „O mulțime de oameni sunt acasă sau lucrează de acasă în această perioadă, majoritatea dintre noi încercăm să limităm vizitele de mâncare și de aceea facem provizii. Poate exista tendința de a mânca mai multe produse semifabricate, biscuiți sau conserve în detrimentul alimentelor proaspete, precum și de a consuma mai multe diete de carbohidrați și mai puține legume și proteine. Este necesar să fim atenți și, în ciuda limitărilor, să menținem o dietă variată și proaspătă, care să asigure nu numai suficiente vitamine, minerale, oligoelemente, ci și suficiente polizaharide de calitate, proteine ​​și grăsimi sănătoase. "

Experții recomandă vitamina D și omega 3. Cum o putem înlocui dacă suntem în carantină? Conservele de sardine vă vor ajuta?

Lipsa anumitor vitamine și minerale poate slăbi răspunsul imun. Acestea sunt în principal vitaminele C, A, B6, D, E și mineralele zinc, seleniu, fier și altele, dar și acizi grași omega-3. Cu o dietă sănătoasă echilibrată, furnizăm organismului suficiente vitamine, în lunile de iarnă este posibil să avem un deficit de vitamina D, care este bine să se completeze sub forma unui supliment nutritiv. Mâncarea se găsește în principal la pește, conțin sardine sau ton, care pot fi cumpărate cu ușurință în stoc. O cantitate este suficientă pentru aportul zilnic recomandat de vitamina D. În același timp, acestea sunt o sursă bună de seleniu și acizi grași omega-3, care sunt la fel de necesari pentru o sănătate bună și sistemul imunitar. Dacă dieta este unilaterală sau, din orice motiv, limitată, soluția este de a ajunge la suplimente de vitamine.

O sursă de vitamină C - legume cu frunze, galbene ardei rosu, citrice și alte fructe

O sursă de vitamină E - nuci, migdale, semințe de floarea soarelui, broccoli, spanac

O sursă de vitamină A - un morcov, dovleac, cartofi dulci, ficat, gălbenuș de ou, produse lactate

O sursă de vitamină B6 - carne, ouă, cereale integrale, soia

sursă seleniu - sardine, ton, usturoi, brocoli

sursă zinc - carne, leguminoase

sursă fier - carne, leguminoase, brocoli