Frica a făcut ca anxietatea să alunge anxietatea, dar cu alimente mai puțin sănătoase. Alungăm remușcările pentru o altă mușcătură. Are nevoie de o schimbare. Schimbați accesul. Nu altora, ci pentru tine. Încercați să intrați în Anul Nou cu acest angajament.

coronavirusul

Potrivit cercetărilor publicate de BBC, până la 48% dintre britanici susțin că s-au îngrășat în timpul blocării. În această perioadă provocatoare plină de incertitudine, este dificil să rămâi calm oriunde în lume. Cercetarea a fost efectuată de King's College din Londra și Ipsos MORI și au participat la 2.254 de persoane.

Aproape jumătate (48%) s-au îngrășat în timpul crizei COVID și au experimentat mai multă anxietate sau depresie decât de obicei. Aproape o treime (29%) au început să consume mai mult alcool decât înainte de criză. Cu toate acestea, creșterea în greutate provine din anxietate?

„Anxietatea și stresul la oameni măresc nevoia de a mânca mai des”, spune nutriționistul Priya Tew. Cu toate acestea, corpul perfect prezentat pe internet de teama creșterii mici în greutate crește riscul de anxietate.

Compensăm stresul cu ceva mic. Pe baza corpurilor perfecte prezentate, simțim remușcări. Suntem stricți unul cu celălalt. Rețelele sociale ajută în special la percepția de sine negativă, unde oamenii își comentează în mod constant caracterul.

Cum ne afectează greutatea o schimbare a dietei din cauza disponibilității alimentelor și a modificărilor stilului de viață? O atitudine pozitivă va ajuta la reducerea stresului și la reducerea greutății. Faceți-vă fericiți în mai multe moduri.

Puteți reduce stresul utilizând o dietă sănătoasă

1. Mâncarea poate aduce bucurie. Ar fi bine să adăugați ceva la dieta dvs. decât să eliminați alimentele preferate mai puțin sănătoase. În loc de o dietă strictă care va fi o sursă de stres, planificați o altă porție de fructe care să vă facă pe plac. Dacă uiți, nu contează. Mâine este și o zi.

2. Începeți cu mici modificări. Stabiliți gratuit un plan plin de modificări majore în decurs de o săptămână dacă nu îl urmați. Este mai bine să vă concentrați asupra lucrurilor simple care pot fi făcute aici și acum. Dacă ceva a funcționat în trecut, va fi și astăzi.

3. Atitudinile față de mâncare reflectă un mecanism de gestionare a anxietății sau a stimei de sine sau a valorii de sine. Conform obiceiurilor lor alimentare, mulți vor spune: „Trebuie să fac pașii corecți conform planului. Acum este momentul unei schimbări. ”

În condiții normale, ar funcționa probabil. Nimic nu funcționează normal în acest moment. Nu se poate face același lucru ca înainte, dar schimbarea trebuie să fie lentă pentru a fi durabilă. Nu mâncați fructe și legume pentru că trebuie, ci pentru că aveți un gust pentru o dietă sănătoasă. Cu toții trăim uneori tristețe și stres.

În acest moment, bucurați-vă și de tortul cu ciocolată. Dacă vă deranjați cu expresia „Nu ar trebui să mănânc tortul de ciocolată”, veți avea un apetit și mai mare pentru el. Poți să cedezi și să o mănânci mai mult decât ai face prima piesă. Mâncarea nu trebuie să fie o recompensă sau o pedeapsă. Vă puteți delecta cu o mică bucată de tort, dar puteți avea și fructe cu ea.

4. Bucurați-vă de ciocolată. Ciocolata și ceaiul verde pot face minuni. Mulți dintre noi ne place să credem în minuni. De-Yu Xie, profesor de biologie vegetală și microbiană la Universitatea de Stat din Carolina de Nord, speră că putem face față acestei crize cu două alimente gustoase.

Compușii chimici din ceaiul verde și ciocolata pot preveni replicarea anumitor enzime în celulele coronavirusului noi. Acest studiu a fost publicat în revista Frontiers. Ceaiul verde este un miracol pentru viața în ansamblu. Conține antioxidanți și aceștia vă pot ajuta să slăbiți.

5. Reamintim, în corp avem două tipuri de grăsimi: grăsime albă și grăsime brună. Grăsimea albă este cea „rea” și apare în timpul creșterii în greutate. Grăsimea brună ajută la scăderea în greutate. Grăsimea brună, deși este mult mai mică în organism, este metabolică activă și arde calorii. merita o incercare?

Exercițiu cu bucurie

Totul depinde de atitudinea ta. Te certezi că nu poți face mișcare acasă? Vera, poți să faci mișcare și acasă. Începeți să vă gândiți la problemă. Încercați să vă deplasați de la punctul: „Nu voi putea. „La atitudinea„ Cum este posibil, aici și acum? ”

Puteți face jogging, scoateți bicicleta. Puteți viziona sporturile preferate online. Găsiți videoclipuri online ale unui antrenor care să vi se potrivească și să vă antrenați regulat. Exercițiile fizice pot crește endorfinele.

Schimbați-vă așteptările de exercițiu. Cheia minimizării sentimentelor de anxietate este să ai compasiune pentru tine. Stabiliți obiective noi, care sunt subtile și mai realiste pentru situația dvs. actuală. Nu trebuie să repetați întregul videoclip într-o singură zi, mai ales dacă sunteți nou.

Nu trebuie să exersezi o oră fără pauză exact conform videoclipului. În schimb, exersează 15 minute, 15 minute după micul dejun, prânz și cină. Aerul curat curăță capul și promovează sănătatea mintală.