• Departamentele UPJŠ
  • Centrul de consiliere universitară (UNIPOC)
  • Știri
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016

Coronavirusul ne afectează și sănătatea mintală?

În legătură cu situația actuală privind răspândirea noului coronavirus COVID-19, suntem atacați zilnic de rapoarte despre noi cazuri confirmate, decese, măsuri luate sau rafturi goale în magazine. Nu este ușor să păstrezi capul rece, după cum reiese din numeroasele exemple de reacții iraționale și de comportament uman. Într-o perioadă de pandemie, nu luptăm doar împotriva virusului, ci încercăm să controlăm și să gestionăm frica, stigmatul și discriminarea (OMS, 2020). În acest articol, veți citi despre ce trebuie să faceți dacă sunteți copleșiți de frică, de sentimente neplăcute și chiar de panică.

sănătatea

În timp ce sentimentul de frică evocă un stimul specific (cum ar fi frica de examen, frica de dentist) și este un sentiment neplăcut pe termen scurt, anxietatea este un răspuns la o potențială amenințare și frică care poate fi cauzată de o situație care este incert, neclar, nou și necunoscut (și care s-ar putea să nu existe cu adevărat). Frica este o reacție normală care izvorăște din esența existenței noastre umane și ne protejează de mult timp de o amenințare, de un anumit pericol. Se manifestă în comportamentul nostru și la nivel biochimic, scade în timp.

Deoarece COVID-19 este o boală nouă, cercetarea sa este în desfășurare și învățăm noi informații treptat. Acest lucru ridică în mod natural sentimente de îngrijorare. Cu toate acestea, este important să subliniem că frica și anxietatea fac parte din răspunsul normal la o situație care apare. Cum să abordăm aceste preocupări?

Vă pot ajuta pe termen scurt exerciții de respirație. Sunt ideale pentru o situație stresantă. Acestea reduc temporar tensiunea arterială și cortizolul și s-a demonstrat că reduc stresul și anxietatea. Puteți încerca acest exercițiu. Așezați-vă confortabil, respirați normal o vreme și apoi mergeți la această rutină:

  • inspirați prin nas 2-3 secunde, țineți respirația câteva secunde, expirați încet și uniform timp de 5 secunde,
  • a se simți relaxat,
  • repetați 6 cicluri.

Studenții UPJŠ din Košice îl pot folosi gratuit consiliere electronică Centrul de consiliere universitară, unde psihologii noștri experimentați vă vor sfătui. Dacă trebuie să luați legătura cu profesioniștii rapid, puteți folosi linia de asistență Nezábudka, care funcționează 24 de ore pe zi. Linia de încredere și speranță este operată și de Spitalul Universitar Louis Pasteur din Košice.

Recomandări despre cum să gestionați frica și anxietatea în timpul unei pandemii COVID-19 publicat și de Organizația Mondială a Sănătății și Federația Internațională a Societăților de Cruce Roșie și Semilună Roșie. Versiunea slovacă a fost pregătită pentru dvs. de către filiala Košice a Asociației Slovace a Studenților și Absolvenților în Psihologie. Inspirați-vă din infografia de mai jos.

Dar dacă anxietatea durează mult timp, nu este vorba doar de frică și anxietate în legătură cu situația actuală sau dacă ai avut deja aceste sentimente?

Reacțiile de anxietate devin periculoase dacă durează foarte mult timp (câteva săptămâni până la luni), fără niciun motiv aparent și vă afectează negativ viața de zi cu zi. Anxietatea este asociată în mod regulat cu trei sau mai multe dintre următoarele simptome: neliniște sau iritabilitate, oboseală ușoară, dificultăți de concentrare sau confuzie în gândire, iritabilitate, tensiune musculară, tulburări de somn. Extrema este un atac de panică, o perioadă de senzație foarte neplăcută care atinge vârfurile în decurs de zece minute și este asociată cu simptome precum incapacitatea de a respira, palpitații, amețeli sau tremurături, greață și furnicături la umeri și degete. O caracteristică comună a unui atac de panică este cunoscută sub numele de hiperventilație, care implică respirații scurte rapide și expirații.

Ajutorul profesional constă într-o formă mai ușoară de anxietate în psihoterapie, unde clientul vizitează un psiholog, psihoterapeut. El îl învață să scape de anxietate, tratând situații critice în timpul mai multor întâlniri, în etape treptate.

În aceste cazuri, poate fi complementară antrenament autogen, a cărei sarcină este relaxarea întregului corp și a minții prin acompaniament vocal. Exercițiul regulat duce la calm durabil, performanță crescută, concentrare, eliminarea problemelor de somn și unele dificultăți fizice. Antrenamentul autogen este, de asemenea, potrivit ca prevenire împotriva epuizării pentru studenți, manageri, sportivi de top și toți cei care solicită vieți mari. Instruirea autogenă are loc și la universitate, de obicei în semestrul de iarnă sub îndrumarea unui psiholog cu experiență. Puteți găsi, de asemenea, înregistrări utile și un exemplu de antrenament autogen AICI.

Ca parte a antrenamentului autogen, este posibil și instruirea așa-numitelor. sănătate mintală. Mindfulness sau mindfulness slovacă îi îndreaptă pe clienți să trăiască din plin viața și să acorde atenție experienței momentului. Ar trebui să fie conștienți de lumea celorlalți oameni, de propriile lor gânduri și emoții și să accepte aceste emoții și gânduri fără nicio evaluare. Deoarece mindfulness se concentrează asupra prezentului, este un mod bun de a conduce oamenii de la reflectarea asupra trecutului și viitorului în prezent. O parte din aceste intervenții este iluminarea și practicarea atenției și meditației. Poate duce la o bunăstare mentală îmbunătățită, la stres redus și la o mai bună gestionare a copiilor.

Până în prezent, ne-am concentrat în text doar pe experiența pe termen scurt a fricii sau fricii și pe o formă mai ușoară de anxietate. Cu toate acestea, dacă aveți anxietate moderată până la severă (doar un expert decide acest lucru), este esențial tratament medicamentos, prescris de un psihiatru, poate fi și psihoterapeut.

În legătură cu creșterea fricii și anxietății, este important să le preveniți, așa că credem că acest articol v-a ajutat să vă orientați în propriile emoții și să vă arăt cum să procedați. Sănătatea mintală, ca și sănătatea fizică, face parte din sănătatea fiecărei persoane, se referă la sănătatea publică.

Autori
Mgr. Dr. Veronika Zibrinyiová.
Mgr. Dr. Zuzana Kozarova.
Dr. Dr. Dr. Martina Chylová.