Cawt, am nevoie de sfaturi. Nu stiu daca vreau sa ma ingras sau sa slabesc. mâini, pieptul meu este subțire, am un pic de cauciuc pe stomac și fundul cu coapsele este DAR. Chiar am un fund mare .

Anulați rapoartele

Vă rog să mă sfătuiți ce să fac pentru a mă face să par normal și să nu fiu ca o păpușă matrioșka

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Bună Separ. În primul rând, ar trebui să decideți cu adevărat dacă doriți să vă îngrășați sau să slăbiți. Dacă ai șoldurile și coapsele mai late, înseamnă că ai o siluetă în formă de pară. În acest caz, probabil se simte ca un „vârf sărac” și un „fund gras”. Nu știu cât măsoară și cântărește, dar ar trebui să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să începi să faci sport:-) Nu urmează diete drastice, dar nu mânca prea mult. Ar trebui să faci sport de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Și, de asemenea, puteți adăuga la fiecare 2 zile diferite exerciții pentru a întări mușchii din zonele cu probleme (în cazul dumneavoastră, fese, coapse și abdomen) Beți suficientă apă, cel puțin 2 litri și jumătate de apă. (îl puteți combina și cu ceai) . Și la acea dietă - Încercați să mâncați porții de 5 ori mai mici, la început dați (feminin-6000kj)/(masculin 7500kj) ca un aport pe tot parcursul zilei. Mănâncă în principal o mulțime, o mulțime de legume, fructe și, desigur, o mulțime de proteine. Dar nu trebuie să ratezi carbohidrații și grăsimile.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

începe să faci mișcare:-) și dacă vrei să te îngrași sau să slăbești, trebuie să te hotărăști singur, nu este posibil să le faci pe amândouă odată.
Aș recomanda clasicul: vizitați sala de sport și adăugați câteva activități aerobice. silueta ta va începe să se formeze în timp și vei vedea singur dacă vei da volum sau vei continua să te întărești și să slăbești. cel mai important, trebuie să începeți să faceți ceva cu voi înșivă.
pentru părțile inferioare, resp. pentru cei care nu doresc să facă exercițiul mai repetat cu greutăți mai mici, dar probabil știți asta.