3.10.2019 17:45 | Chiar și cei mai mari critici ai săi recunosc că Cristiano Ronaldo este un fenomen. În afară de veșnica dezbatere cu privire la faptul dacă el sau Lionel Messi este cel mai bun din istorie, putem considera în mod clar superstarul portughez drept unul dintre cei mai capabili fotbaliști din lume. Medicul Juventus chiar a declarat despre el anul trecut că chiar și la vârsta de 34 de ani are o capacitate fizică de 20 de ani. Cum a făcut-o?

comportă

Potrivit testelor de sănătate ale jucătorilor „bătrânei” din Torino, Cristiano Ronaldo are doar șapte la sută grăsime corporală, ceea ce este cu aproximativ trei la sută mai mic decât fotbalistul profesionist mediu și cu 50 la sută masa musculară, care este cu patru la sută mai mult decât un jucător mediu. În plus, a fost declarat cel mai rapid fotbalist anul trecut după Cupa Mondială. L-au măsurat cu o viteză maximă de 34 km/h.

La una dintre conferințele de presă după transferul la Juventus, el a spus pe această temă: „Sunt puternic din punct de vedere emoțional și fizic. Sunt mândru de starea în care am venit aici. Sunt diferit de toți ceilalți jucători cu vârsta de 32, 33 sau 34 de ani. ”

Deci, ce face Cristiano Ronaldo pentru a avea un corp în vârstă de 20 de ani în vârstă de 34 de ani? Răspunsul este simplu. Are un regim strict. Cu toate acestea, urmarea nu este deloc atât de ușoară.

Baie înainte de meci

Cristiano Ronaldo este cunoscut pentru antrenamentele grele cu un regim de fitness foarte disciplinat. Acasă are chiar și propria sală de sport, în care merge în mod regulat dincolo de antrenamentul său clasic de fotbal.

„În timpul exercițiului, fac mai multe serii, stretching și cardio pentru a mă încălzi. Asigurați-vă că faceți ceva similar în antrenament, chiar dacă este doar jogging în sala de gimnastică sau încălzirea pe o bandă de alergat sau pe bicicletă " a citat cuvintele sale de la Goal.com.

„Fac o mulțime de exerciții de sprint în timpul antrenamentului. Puteți încerca, indiferent dacă sunteți în sala de sport sau în afara. Încercați să o adăugați la fiecare exercițiu pe care îl faceți. ”

Fostul lider al Real Madrid are, de asemenea, un antrenament cardiovascular inclus în program, care include alergare, canotaj și gantere. Într-un interviu acordat Bodybuilding.com, el a dezvăluit că pune accent pe explozivitate, rezistență, viteză, forță și mișcare funcțională în timpul exercițiului. În mod firesc își dedică cele mai multe ore picioarelor sale. În plus, face Pilates și merge la înot.

Mai multe detalii au fost dezvăluite de partenerul său de afaceri pe termen lung, marca de îmbrăcăminte sport Nike. Compania a publicat deja două proceduri de antrenament cu Cristian Ronald și antrenorul Joaquín Sand, bazate pe regimul stelelor portugheze, și a dezvăluit mai multe despre pregătirea sa.

Joaquín Sanda confirmă că cel mai important lucru este carena. „Deoarece trunchiul stabilizează întregul corp, acesta menține stabilitatea musculară și articulară, ceea ce permite o biomecanică adecvată. Exercițiile de trunchi sunt cruciale pentru sănătate și longevitatea atletică a lui Cristian. Cu cât trunchiul, partea inferioară a spatelui și fesele sunt mai puternice, cu atât Cristiano se mișcă mai bine, indiferent dacă este vorba de o cursă scurtă, de exerciții explozive sau de rezistență pe termen lung ” stabilit.

Cristiano Ronaldo are și o soluție pentru cei care nu au o sală de sport acasă sau sunt adesea pe drum. „Exersează oriunde poți. Când te trezești dimineața sau înainte să te culci. Dacă o faci în mod regulat, îți va fi mai ușor, pentru că va deveni obiceiul tău ” a explicat de cinci ori câștigătorul Ligii Campionilor.

Pe lângă propriul antrenament, Cristiano Ronaldo pune, de asemenea, un mare accent pe regenerare. „Mențin un echilibru între antrenament și odihnă. De aceea sunt în frunte de atâția ani. ”

Înainte de meci, potrivit Nike, el face o baie fierbinte timp de cel puțin douăzeci de minute pentru a-și relaxa mușchii. De câțiva ani se știe că somnul este foarte important și pentru un fost jucător de la Manchester United și Real Madrid.

„Un somn bun este cu adevărat important pentru mine pentru a profita la maximum de antrenament. Mă culc devreme și aproape că mă ridic. Mai ales înainte de meciuri. Un somn adecvat mă ajută să regenerez mușchii, ceea ce este cu adevărat important. ” legenda vie portugheză a continuat.

Șase mese pe zi

Exercițiile fizice merg mână în mână cu un plan strict de alimentație. Cristiano Ronaldo recunoaște că evită complet alcoolul și arde cel puțin 3.000 de calorii pe zi. El îi sfătuiește pe oameni să mănânce regulat. „Trebuie să combinați exercițiile fizice bune cu dieta potrivită. Mănânc alimente bogate în proteine, cereale integrale, fructe și legume și evit alimentele cu zahăr. ” el a spus.

El a recunoscut că, pe lângă alcool, evită și sifonul dulce și alimentele procesate (congelate, conservate, coapte, uscate etc.). „Dacă faceți mișcare regulată, este important să mențineți un nivel ridicat de energie, astfel încât să puteți obține performanțe mai bune. Uneori mănânc până la șase mese mai mici pe zi, ceea ce îmi oferă suficientă energie pentru a practica fiecare antrenament la cel mai înalt nivel ”. dezvăluie Ronaldo.

Odată a spus că, când se află într-un restaurant, comandă în mod regulat salate. Cu toate acestea, potrivit bucătarului reprezentanților portughezi Luis Lavrador, el preferă de fapt cel mai mult peștele. „Cristiano Ronaldo mănâncă tot felul de alimente. Este un sportiv responsabil, dar îi place cel mai mult peștele - dorată, pește-spadă sau biban ”. a citat cuvintele sale Business Insider.

Proprietarul a cinci Bile de Aur a confirmat ulterior acest lucru pentru revista Four Four Two: „Îmi place peștele proaspăt pentru că au multe proteine”.

Mâncarea lui preferată este codul portughez preparat în maniera lui Bacalhau á Brás. Conform rețetei, conține ceapă, felii subțiri de cartofi și carne prăjită. În cazul său, baza este să gătești fără ulei și sare.

Deși alcoolul nu este un obicei prost, Cristiano Ronaldo este un mare fan al sucurilor de fructe proaspete și al cafelei, potrivit lui Luis Lavrador. Bucătarul portughez a dezvăluit că eroului național îi place sucul de pere, mere și ananas și bea câteva căni de cafea pe zi.

Într-un interviu, fotbalistul a recunoscut că bea apă minerală, precum și sucuri de mango și suc de căpșuni-banane. Nici măcar nu disprețuiește băutura pentru sportivi, care ar trebui să-i ofere energie, mai ales în timpul antrenamentelor.

Cristiano Ronaldo nici măcar nu ascunde ce are la micul dejun. În ziua meciului, mănâncă cereale din lapte, diverse fructe și pâine. „Mâncarea este combustibilul pentru performanța mea. Dacă nu folosiți combustibilul potrivit, nu puteți atinge cel mai înalt nivel. ” a explicat unul dintre cei mai buni fotbaliști din istorie.