Omul modern doarme cu două-trei ore mai puțin decât înainte de revoluția industrială. Lipsa somnului poate fi cauza oboselii cronice?

într-adevăr

Oamenii de știință suspectează smartphone-urile, televizorul și viața agitată de privarea oamenilor de ore de somn și, prin urmare, de ani de viață. Presupunerea tradițională este că în zilele noastre oamenii dorm cu două-trei ore mai puțin decât înainte de revoluția industrială. Lipsa somnului este adesea asociată cu sănătatea medicilor.

Cu toate acestea, un nou studiu arată că oamenii din țările dezvoltate dorm în medie atâta timp cât membrii triburilor de vânătoare care nu au electricitate și stilul lor de viață nu s-au schimbat de mii de ani. Triburile Hadza și San din Africa sau Tsimans din America de Sud dorm chiar mai puțin decât mulți americani.

Constatarea contrazice percepția medicilor că somnul regulat de șapte ore este baza unei bune sănătăți. Mai multe studii susțin că persoanele care suferă de lipsa de somn suferă de obezitate și boli cronice, indiferent de cât de mult exercițiu au.

Tulpinile incluse în studiul publicat în revista Current Biology au fost relativ sănătoase și în stare bună. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că durata somnului lor se află la limita inferioară a normalului în societatea modernă.

Cercetările anterioare au confirmat, de asemenea, că sănătatea lor nu este legată de cantitatea de exerciții fizice, întrucât cheltuielile zilnice de energie sunt aproximativ aceleași cu cele ale majorității americanilor.

Lumină artificială și somn

Opinia predominantă în rândul cercetătorilor în materie de somn este că oamenii au dormit diferit în urmă cu 150 de ani decât fac astăzi. Invenția becului a adus o schimbare dramatică a ciclului de somn.

Experții au presupus că somnul este amânat și scurtat de o inundație de iluminare artificială și afișaje strălucitoare. Înainte de introducerea iluminatului artificial, somnul în două faze era obișnuit, împărțit la o oră de veghe. Potrivit istoricului Roger Ekirch, a fost folosit pentru rugăciune sau meditație sau pentru interpretarea viselor.

O echipă din jurul autorului studiului, psihiatrul Jerome Siegel de la Institutul Semelic de Neurologie și Comportament Uman de la U.C.L.A., a decis să testeze aceste afirmații în culturi care au evitat până acum fenomenul iluminării artificiale.

Privarea de somn

Membrii triburilor au fost monitorizați de un dispozitiv care a captat tiparele de somn, precum și expunerea la lumină în fiecare sezon.

În ciuda așteptărilor, triburile studiate nu s-au culcat imediat după apus. Dimpotrivă, au rămas lângă foc patru ore după întuneric și s-au ridicat cu o oră înainte de răsăritul soarelui.

Au dormit doar șase ore și jumătate - cu doar o jumătate de oră mai puțin decât americanii obișnuiți. În timpul zilei, dormeau foarte rar și nu împărțeau somnul în intervale. Scurtarea somnului datorită iluminării artificiale nu a fost confirmată.

Oboseala cronică care însoțește societatea modernă nu este legată de durata somnului. „Se pare că calitatea somnului contează, nu cantitatea”, explică Jim Horne, directorul Institutului de cercetare a somnului de la Universitatea Lughbourgh din Anglia.

Principiile somnului de calitate

Somnul regulat, ameliorarea stresului și un stil de viață mai sănătos beneficiază de un somn mai bun. Școala de Medicină Harvard recomandă respectarea acestor reguli:

  • După întuneric, nu fumați și nu beți cofeină, precum și băuturi alcoolice.
  • Dormitorul trebuie să fie destul de liniștit, întunecat și aerisit.
  • Evitați mesele grele.
  • Nu utilizați dispozitive mobile precum smartphone-uri, cititoare sau tablete înainte de culcare.
  • Fă sport regulat.
  • Creați o rutină regulată înainte de somn pentru a ameliora stresul.
  • Du-te la culcare doar atunci când ești cu adevărat obosit.
  • Nu verificați ceasul când dormiți.