sănătății

În timpul unei pandemii, mulți oameni au experimentat o deteriorare a sănătății mintale. Unde să caute ajutor?

Deja la începutul pandemiei, mulți dintre noi ne-am dat seama că noul coronavirus prezintă diverse riscuri. Stresul crizei, închiderea școlilor, izolarea socială și consecințele economice ne-au testat rezistența psihologică. Numărul de apeluri către linii de asistență, unde oamenii s-au adresat experților pentru sfaturi cu privire la modul de gestionare a momentelor dificile viitoare, a crescut.

Pe măsură ce cercetările privind actuala pandemie și boală COVID-19 progresează, descoperim că preocupările inițiale cu privire la sănătatea mintală a oamenilor erau mai mult decât justificate. Diferitele probleme psihologice nu sunt legate doar de modificările cauzate de pandemie, dar pot însoți și boala COVID-19 în sine.

Coronavirusul și sănătatea mintală sunt strâns legate

Timpul a arătat că impactul pandemiei actuale asupra sănătății mintale poate fi mult mai mare decât ne așteptam. Studiul, publicat în prestigiosul Lancet, a venit cu 2 constatări importante:

  • persoanele care au depășit COVID-19 prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli psihiatrice
  • persoanele cu boli psihiatrice pot prezenta un risc mai mare de infecție cu COVID-19 (independent de alți factori de risc, cum ar fi vârsta mai mare sau obezitatea)

Constatările lor nu sunt neglijabile. Autorii studiului au urmărit peste 62.000 de înregistrări medicale anonimizate ale persoanelor din Statele Unite care au contractat COVID-19 și și-au comparat efectele asupra sănătății mintale și a factorilor de risc înainte de focar.

Au descoperit că 18% dintre pacienții care au depășit COVID-19 au fost diagnosticați ulterior cu o boală psihiatrică în decurs de 3 luni. Cele mai frecvente au fost anxietatea, urmate de tulburări de dispoziție, insomnie, boli psihotice și demență. Chiar dacă nu ați suferit de boala psihiatrică, după ce ați depășit COVID-19, conform studiului, aveți până la dublul riscului de a dezvolta o boală mintală. Riscul crescut de boli psihiatrice după depășirea COVID-19 a fost confirmat de cercetări, chiar dacă au exclus alți factori posibili care afectează sănătatea mintală, cum ar fi locuința sau situația economică. Riscul a fost mai mare la pacienții al căror COVID-19 a necesitat spitalizare.

În același timp, studiul a identificat că persoanele care au dezvoltat boli psihiatrice în ultimul an au fost cu până la 65% mai predispuse să se infecteze cu noul coronavirus.

Aceste descoperiri sunt alarmante. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, pandemia a redus îngrijirea sănătății mintale în multe țări, în special pentru copii, adolescenți și femei înainte sau după naștere. Presiunile actuale asupra sănătății și a altor sectoare sunt enorme, dar îngrijirea sănătății mintale nu poate fi respinsă. Cu toate acestea, pe lângă ajutorul profesional, este importantă și propria noastră îngrijire a sănătății mintale.

Nu numai dezinfectarea, ci și psihoigiena

R-O-R - draperia, distanța, mâinile sunt principalele recomandări de astăzi. Cu toate acestea, având în vedere legătura dintre COVID-19, ar trebui să începem să punem același accent nu numai pe sănătatea fizică, ci și pe cea mentală. Ar trebui să urmăm câteva sfaturi.

1. Rutina zilnică ca refugiu sigur

Rutina și regimul pot acționa ca un refugiu sigur în cazul diferitelor crize de viață. Nu putem controla totul, informațiile despre pandemie și măsurile se schimbă de la o zi la alta, așa că haideți să controlăm cât mai multe zone din viața noastră posibil:

  • Când ne culcăm și când ne ridicăm?
  • Igienă personală
  • Dieta regulată și sănătoasă
  • Exerciții și mișcări regulate
  • Timpul pentru relaxare
  • Limite clare la locul de muncă (chiar și atunci când lucrezi de acasă)

2. Informații vs. Hrănitoare

Sentimentul de securitate este ajutat de claritate și informații. Prin urmare, urmăriți media verificată și încercați să o păstrați în imagine. Cu toate acestea, este important să ne îndepărtăm de notificările constante ale mesajelor noi („fluxuri”) care nu ne vor lăsa să ne odihnim o clipă. A fi la curent este la fel de important ca și o pauză de informare de la o pandemie pentru o vreme.

3. Mențineți contactul social și o rețea de asistență

Respectarea diviziunilor și restricțiile la întâlniri determină în mod natural restricții la contactul social. Cu toate acestea, căutați modalități de compensare - întâlniți-vă pentru măsuri de igienă, sunați sau scrieți unei persoane dragi.

4. Alcoolul și drogurile

Utilizarea alcoolului sau a altor droguri (inclusiv diferite sedative utilizate în afara recomandării medicului), chiar și în cantități mici, poate pune în pericol sănătatea mintală. Deși aceste substanțe pot suprima plictiseala pe termen scurt sau ne pot ajuta să ne relaxăm, utilizarea lor în perioade de criză nu este recomandată. De asemenea, uitați că consumul de alcool servește ca dezinfectant - dimpotrivă, nu există o cantitate sănătoasă de alcool.

5. Detoxifiere digitală

Luați-vă timpul fără a utiliza tehnologia digitală, pentru care sunt un servitor bun, dar un stăpân rău. Începe să citești din nou, practică, mergi la natură, joacă jocuri de societate.

6. Mișcarea

Exercițiile fizice contribuie semnificativ la bunăstarea mentală. Dacă nu ați făcut încă mișcare, începeți fiecare zi doar cu o întindere. Mersul pe jos este, de asemenea, o mișcare sigură pentru început.

7. Ajutarea altora

Solidaritatea cu ceilalți și ajutarea comunității sau a persoanelor care au nevoie aduc multe beneficii pentru sănătatea mintală. Ne ajută să ne simțim mai bine, ne leagă de mediu, ne dă senzația că, în ciuda răului din lume, există încă insule de speranță în care oamenii se ajută reciproc. De exemplu, puteți utiliza platforme dovedite precum Cine va ajuta Slovacia, People to people, Dobrovoľníctvo.sk, dar, desigur, o serie de alte inițiative locale.

8. Să nu uităm de sănătatea mintală a copiilor noștri

Observați modul în care copiii dvs. gestionează întreaga situație, indiferent dacă au depășit boala cu un nou coronavirus sau nu. Ajută-i să facă față izolației și momentelor dificile prin conversație empatică.

De unde știu că am nevoie de ajutor?

De obicei, oamenii tind să caute ajutor mult timp după ce au dificultăți sau chiar simptome ale unei boli mintale. În general, ar trebui să solicitați ajutorul unui psiholog sau psihiatru în situații în care:

  • Simți tristețe, furie, teamă sau anxietate pe care nu le poți descurca singur, iar împrejurimile nu te ajută
  • Starea ta de spirit pe termen lung îți afectează performanța la locul de muncă sau relațiile cu familia și prietenii
  • Observați probleme cu oboseală excesivă, pierderi de energie, probleme cu somnul fără un motiv fizic aparent

Căutați ajutor chiar dacă credeți că problema dvs. nu este atât de gravă. Suprimarea și nu rezolvarea problemelor poate duce la agravarea stării dumneavoastră. Dacă sunteți ezitant, încercați să aflați ce vă simțiți cu ajutorul site-ului web al Ligii sănătății mintale. Vă va permite să priviți simptomele anxietății, depresiei, epuizării, dar și dependenței și să vedeți dacă aceste boli vă pot afecta.

Unde să caute ajutor?

Primul pas poate fi să ai încredere într-o persoană dragă, în cineva în care ai încredere și pe care îl susții. Cu toate acestea, sprijinul unei persoane dragi nu ar trebui să înlocuiască ajutorul profesional pe care îl putem găsi în diferite locuri.

Linii de ajutor

Linii de asistență sunt pentru cei care nu sunt foarte siguri pe unde să se îndrepte sau sunt îngrijorați de găsirea unui expert. Avantajul este că serviciile lor sunt de obicei gratuite (sau doar la prețul unui apel telefonic) și sunt anonime. Dezavantajul este că problemele mentale nu pot fi rezolvate peste noapte și nu mai mult de un apel telefonic. Linia de asistență vă va oferi auz, înțelegere, iar un consilier vă poate ajuta să vă orientați în alte moduri de a căuta ajutor.

În Slovacia funcționează următoarele linii de asistență:

  • linie telefonică de încredere Nezábudka 0800 800 566
  • consiliere prin e-mail online Nezábudka
  • Linie pentru copii și tineri - 116 111
  • Consiliere on-line LDI și chat www.ldi.sk - zilnic 18: 00-22: 00
  • IPčko - linie de asistență online pentru tineri - chat 24/7 și consiliere prin e-mail
  • Linie bună - pentru tinerii cu dizabilități
  • Linia de ajutor pentru criză - Linia de ajutor pentru criză Covid-19 - 0800 500 333
  • Ajutor cu gânduri suicidare chat și e-mail ajutor non-stop

Ajutor psihologic

Ajutorul psihologic este diferit de activitatea unui psihiatru. Un psiholog oferă ajutor persoanelor independente de diagnostic. Pur și simplu, dacă nu vă simțiți bine sau doriți doar să vă simțiți mai bine, psihologul lucrează la ceea ce aduceți la întâlnire. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji că problema dvs. i se va părea mai puțin gravă. Psihologii nu prescriu niciun medicament, folosesc în principal conversația la locul de muncă și, de exemplu, vă pot învăța diverse tehnici de relaxare. În timpul unei pandemii, vă puteți întâlni și cu locuri online.

Dacă sunteți în căutarea unei consiliere gratuită, există așa-numitele birouri la birourile de muncă, afaceri sociale și familii. Lucrări de consiliere și servicii psihologice, unde puteți utiliza serviciile gratuite de ajutor psihologic. Dacă sunteți în căutarea de ajutor pentru copilul dvs., aflați dacă există un psiholog școlar la școala sa și contactați-o. Dacă psihologul nu lucrează la școală, puteți contacta centrele relevante de consiliere și prevenire pedagogico-psihologică.

Puteți utiliza apoi serviciile psihologilor care sunt înregistrați la Camera Psihologilor (site-ul este în curs de revizuire, iar lista nu este disponibilă pe site). Acest lucru garantează că sunt adevărați profesioniști care au trebuit să îndeplinească cerințe stricte de calificare. Majoritatea au servicii plătite. Dacă specialistul are un contract cu o companie de asigurări de sănătate, întrebați-l dacă are capacități gratuite și dacă sesiunea dvs. poate fi rambursată de la asigurarea de sănătate. Din cauza pandemiei, în prezent nu este necesar să aduceți un bilet de schimb de la un medic generalist către specialiști (se aplică tuturor companiilor de asigurări: Všeobecná zdravotná poisťovňa, Union, Dôvera), dar este mai bine să consultați un psiholog la comandă.

Cu toate acestea, mulți psihologi au mulți clienți, așa că nu vă mirați de posibila perioadă de așteptare. Și din acest motiv, este bine să nu amânați o vizită la un psiholog.

Ajutor psihiatric

Dacă simțiți că aveți mari dificultăți de funcționare în viață, puteți vizita direct un ambulator psihiatric, unde veți fi examinat de un medic și, dacă diagnosticul este confirmat, veți începe și tratamentul farmacologic. Nu aveți nevoie de un bilet de schimb cu un psihiatru și, ca și în cazul altor medici, depinde de dvs. sau de dvs. să căutați un medic care are contracte cu companiile de asigurări de sănătate și prețul serviciilor sale va depinde de acest lucru.

Un psiholog vă poate recomanda și unui psihiatru. În unele cazuri, este adecvat să combinați ajutorul psihologic cu farmacoterapia unui psihiatru - și invers.

Harta psihiatrilor ambulatori ai Ligii pentru sănătate mintală vă va ajuta să vă găsiți drumul și să găsiți un medic potrivit.

Situația actuală este o povară pentru fiecare individ și societate. Prin urmare, îngrijirea sănătății mintale nu trebuie să fie tabu. Dacă simțiți că dumneavoastră sau cei dragi aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să solicitați ajutorul unui specialist.