Hai să facem ceva!
Cu toate acestea, toate aceste cifre ar putea fi semnificativ mai mici dacă ați începe să mâncați mai sănătos. Așa-numitele boli ale civilizației sunt în mare parte legate de ceea ce oferi corpului tău pe o farfurie. Astfel, o dietă sănătoasă, cu numeroase legume, proteine de calitate, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, pește și așa-numitele alimente funcționale care au un efect benefic asupra inimii, afectează tensiunea arterială, nivelul colesterolului, reglează digestia, întăresc imunitatea, încetinesc îmbătrânirea, sunt prevenire împotriva obezității, osteoporozei, au efect anti-cancer și antioxidant - ar trebui să îl tăiați în fiecare zi.
Și nu uitați că zaharurile rapide, băuturile cu zahăr, carnea grasă și produsele din carne, cârnații cu conținut ridicat de sare și grăsimi ascunse, mâncarea rapidă, mesele prăjite ar trebui să fie eliminate definitiv din dietă.
1 Carbohidrați da
Este obișnuit ca, dacă nu vă îngrășați, excludeți mai întâi din dietă pâinea, orezul, cartofii și pastele. Cu toate acestea, organismul ia de la ei carbohidrați, fără de care nu poate funcționa sută la sută. În aceste alimente există mai mult de jumătate din energia pe zi. Lasă-te să vorbești despre pâine integrală și pâine, astfel încât să ai mai multe fibre.
2 Unul cu celalalt
Nu mâncați doar anumite tipuri de alimente, ci luați-vă angajamentul de a veni cu cea mai variată dietă. Corpul are nevoie de mai mult de patruzeci de alimente diferite și unul fără celălalt nu este niciodată complet suficient, fiecare conținând substanțe diferite și substanțe nutritive diferite. Pentru a nu mânca prea mult, luați o cină mai ușoară după un prânz gras.
3 Nici mici, nici mari
Totul cu măsură, se aplică în continuare. Încărcați porțiuni care vă hrănesc, dar nu vă împovără. Și ce porție este corectă: aproximativ 100 g de carne, un măr, o jumătate de cană de paste crude și o înghețată. Acesta este un exemplu. Și, în afară de propria bucătărie, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la depășirea ratei zilnice - restaurantele au de obicei valorile energetice ale alimentelor listate, pe care le puteți adăuga cu ușurință. alege mai degrabă o jumătate de porție decât un stomac supraîncărcat.
4 Ca întotdeauna: fructe și legume
Dacă mâncați regulat fructe și legume, puneți-vă o altă întrebare, dacă este în cantități suficiente. Este bine cunoscut și recunoscut de oamenii de știință că ar trebui să vă delectați cu cinci porții de legume și fructe în fiecare zi - fie crude, fie gătite.
5 Sunt necesare lichide
Ce sunt destule lichide? Încercați să planificați lichide de până la doi litri pe zi. Desigur, cea mai bună apă pură pe care o puteți alterna cu apă minerală și ceaiuri neîndulcite. În niciun caz nu trebuie să ajungeți la stadiul în care deja vă este sete.
6 Ai grijă la centură
Dacă nu doriți să împovărați corpul sau digestia, acordați atenție aportului și consumului de calorii. Ideal - țineți-vă greutatea sub control. Nu trebuie să vă cântăriți în fiecare zi și să vă stresați, trebuie doar să vă tăiați circumferința taliei. În special, grăsimea abdominală crește riscul de diabet, afecțiuni cardiace și vasculare. Pentru a cheltui mai multă energie decât primești și pentru a nu te îngrasa, mișcă-te. Nu vă puteți gândi la nimic mai bun. Nu mergeți în jurul scărilor, mergeți și mergeți!
7 Întotdeauna la fel
Mănâncă regulat și mereu în același timp - măcar abordează aceleași ore pentru micul dejun, prânz și cină. Dacă luați, de asemenea, o zeciuială și o plumbă, reduceți puțin dozele, astfel încât, de exemplu, o zecime prea bogată să nu vă economisească timpul de prânz. Dacă nu aveți zeciuială sau creion, cel puțin mușcați fructele, astfel încât să nu luați cina prea devreme, care se poate termina în a doua noapte chiar înainte de culcare.