Apa este un lichid miraculos. Corpul uman este format din 70% apă. Băutul este foarte important din multe puncte de vedere. Consumul de multe lichide este de o importanță capitală, mai ales atunci când pierdeți în greutate. Unii oameni cred că atunci când slăbesc, nici măcar nu li se permite să bea, pentru că și apa cântărește ceva. Viceversa, dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să bei aproximativ 3 litri de lichid pe zi, de preferință apă curată. Dacă urmați un regim de băut, veți fi uimiți de cât de des vă este sete. În timp, nu va mai trebui să vă reamintiți în mod conștient să beți. Corpul tău o va învăța pentru tine.
Ce lichide este cel mai bine să beți atunci când pierdeți în greutate.
Trei litri de lichid pe zi sunt necesari pentru scăderea în greutate.
Bea un pahar de apă curată sau ceai în fiecare oră a zilei. Dacă bei prima ceașcă la 8.00 dimineața și ultima la 20.00, vei îndeplini standardul destul de perfect. Inițial, configurați-vă telefonul mobil pentru a vă reaminti că aveți această sarcină.
Nu numai că metabolismul dvs. va accelera aportul de apă, dar mai ales pentru cea mai mare parte a zilei veți avea totuși stomacul plin. Senzația de sațietate în care contribuie apa potabilă este de neprețuit.
Vara și în timpul sportului, nevoia de băut crește brusc - poate urca cu ușurință până la 4 până la 5 litri pe zi. Dimpotrivă, iarna și cu puțină activitate poate fi suficientă mai puțină apă. Puteți afla suma exactă prin practică. Este clar că o femeie mică are nevoie de puțin mai puțin lichid decât un tip de 100 de kilograme. Desigur, există și situații în care nu vă puteți permite să fugiți la toaletă, ceea ce este exclus cu consumul sistematic de alcool. Excesul de lichide este excretat din corp în aproximativ o oră și jumătate, deci, dacă aveți un eveniment important care vă așteaptă și nu doriți să fugiți, beți de preferință cu două ore înainte de start.
Bea apă și începe să slăbești
Această afirmație nu este pe deplin corectă, dacă mănânci extrem de multă mâncare pe lângă lichidele de băut, cu siguranță nu vei pierde în greutate. Dar este foarte probabil ca, dacă bei apă în mod regulat la fiecare oră, să fii mult mai bogat - vor dispărea multe „crize” de dulciuri și alte bunătăți. Unul pur și simplu nu este atât de flămând și, prin urmare, o porțiune mai mică îl va satisface. Dar, chiar dacă nu poți pierde în greutate, gândește-te cât de important este un regim de băut pentru organism și că merită. Apa potabilă este cel mai ieftin lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Este posibil să fi auzit expresia că „foamea este sete deghizată”.
Culoarea urinei vă va arăta dacă beți suficiente lichide.
De asemenea, puteți afla din culoarea dvs. dacă regimul dvs. de băut este OK. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât este mai rea. Astfel, un semnal prost este urinarea rară a unei cantități mici de urină întunecată. Culoarea ideală a urinei este galben deschis până la clar. Acesta este un semn al inundării corecte a corpului. O culoare deschisă indică faptul că nu există o concentrație mare de deșeuri în urină. Culoarea urinei nu se aplică vitaminelor și medicamentelor.
După vitamine (și unele medicamente), culoarea urinei este mai închisă și mai galbenă. Într-un astfel de caz, numai cantitatea sa poate fi utilizată ca indicator al inundațiilor adecvate ale organismului.
Treptat, pe măsură ce rezervele de apă din organism scad, performanța unei persoane începe să scadă, se adaugă oboseală, dar, din păcate, nu un sentiment de sete. Manifestările de deshidratare pot fi individuale, dar dacă aveți oricare dintre următoarele condiții, rețineți întotdeauna că cauza poate fi sete obișnuită.
- oboseală
- gură uscată
- Durere de cap
- iritabilitate
- senzație de amorțeală, apatie
- ameţeală
- scăderea observabilă a performanței
- tensiune arterială mai mare
- convulsii
Rinichi și regim de băut
Rinichii îndeplinesc o funcție importantă în legătură cu regimul de băut. Ei sunt corpul care este responsabil pentru echilibrul apei și mineralelor din corpul nostru. Cheltuielile excesive și aportul insuficient de lichide acumulează substanțe toxice nocive în organism și sărurile se depun în rinichi. Se formează pietre la rinichi și metabolismul este supraîncărcat. Apa din țesuturi, sânge și limfă este îngroșată, sistemul de apărare al corpului este slăbit, transmisia impulsurilor nervoase eșuează, reînnoirea celulară este încetinită, ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire.
Ce se întâmplă când nu bei suficiente lichide.
Când o persoană are sete, este prea târziu, deoarece corpul a pierdut deja mai mult de 2% din lichide. De aceea, se recomandă să beți continuu pe tot parcursul zilei, de preferință mai des și în doze mai mici. Este bine să începi ziua cu un pahar cu apă de post. Intestinele sunt curățate, corpul este hidratat, circulația sângelui este îmbunătățită. Respectarea regulată a acestui principiu va îmbunătăți digestia și veți observa rezultatul pe piele. În schimb, lipsa apei se manifestă prin membranele mucoase uscate, oboseală, stare generală de rău, somnolență, uneori poate exista chiar o tulburare a coordonării mișcărilor și a mersului sau a constipației. Durerile de cap, iritabilitatea și nemulțumirea generală sunt efecte secundare frecvente, în special la copiii cu deficit de lichide.
Ce băuturi sunt potrivite sau nepotrivite pentru pierderea în greutate.
Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular