ZSE utilizează cele mai noi tehnologii pe care browserul dvs. nu le acceptă.
Vă rugăm să îl actualizați făcând clic pe sigla browserului corespunzător.

Multumesc pentru intelegere.

  • ZSE Health Magazine
  • Crăciun fără indigestie și kilograme în plus
  • Editorial
  • Mâinile uscate te deranjează iarna? Avem câteva sfaturi pentru dvs.
  • Cum ar trebui să arate un regim de băut în timpul iernii?
  • Cum să gestionezi schiul fără răni sau 15 sfaturi de la un ghid montan
  • Cum să adaptezi antrenamentul cardio la sezonul de iarnă?
  • Depresia cauzată de frig nu este un mit
  • 5 sfaturi pentru băuturile de detoxifiere de iarnă
  • Aceste alimente îți vor oferi vitaminele și energia de care ai nevoie iarna
  • Crăciun fără indigestie și kilograme în plus
  • În ceea ce privește rezoluțiile de Anul Nou?
  • Călătoriți cu mașina cu pasageri? Noua ZSE Seat Insurance ar putea fi utilă

Sunteți interesat să vă abonați la ZSE Health Magazine prin e-mail?

crăciun

Sărbătorile de Crăciun nu sunt doar pline de dragoste și bunăstare, ci aduc și multe capcane. O mulțime de mâncare sau diverse dulciuri greu de rezistat. Cum se previne creșterea în greutate în timpul sărbătorilor?

1. Mănâncă înainte de a sărbători și a bea

A omite micul dejun și prânzul pentru a vă goli stomacul înainte de cina principală nu este cel mai bun mod de a evita îngrășarea în timpul Crăciunului. Dacă decideți să nu luați masa de prânz, asigurați-vă că micul dejun este bogat în proteine ​​și toți nutrienții necesari. Datorită acestui fapt, vă veți menține stomacul plin pe tot parcursul zilei și nu veți avea dorința de a vă sfâșia nesănătos.

2. Alegeți alimente cu un conținut suficient de proteine

În timpul sărbătorilor, este dificil să gătești și să coaceți doar mâncăruri sănătoase care nu se reflectă în caracterul nostru. Există multe alimente gustoase care pot fi încorporate în meniul tău de Crăciun pentru a obține un risc mai mic de a câștiga kilograme. Quinoa, linte sau fasole sunt o alegere potrivită.

3. Adu-l pe al tău

Chiar dacă încercați să mâncați sănătos, mergeți și la petreceri și vizite de Crăciun, ceea ce implică riscul alimentelor nesănătoase. Acestea sunt calorii cu un conținut ridicat de calorii, care pot avea un efect negativ asupra kilogramelor tale. Nu trebuie să vă fie frică să pregătiți ceva sănătos și să îl aduceți altora.

4. Mănâncă și mestecă mai încet

A învăța să mănânci încet poate să nu fie ușor atunci când vezi în fața ta atâtea variații și tipuri de alimente. Cu toate acestea, cu cât mănânci mai repede, cu atât corpul tău are mai puțin timp să se înregistreze pentru plenitudine. Dacă vă bucurați de fiecare mușcătură în timp ce mâncați, starea de sațietate va veni mai repede și nu veți fi atrași de alte delicii.

5. Nu uitați să vă mișcați chiar și în vacanță

Nu trebuie neapărat să mergi la centrul de fitness în timpul sărbătorilor, sunt suficiente plimbări scurte prin zonă sau dansuri la colindele tale preferate. Exercițiul este cel mai bun ajutor pentru a scăpa de caloriile acumulate.

6. Bucură-te de fiecare mușcătură

Mulți oameni se răsfățează cu o prăjitură sau cu o bucată de prăjitură, dar o învinovățesc pe parcursul întregii mese și chiar și după ce au consumat-o, au încă remușcări. Dacă decideți, nu vă deranjați să mâncați singuri deliciile. Bucură-te de gustul și mirosul delicios și fii mulțumit, pentru că este adevărat că satisfacția = mai puțină masă.

7. Lasă mâncarea deoparte

Dacă ați mâncat, plasați porțiuni de mâncare nemâncate în frigider, congelator sau în alt loc în afara vederii. Studiile au arătat că, dacă nu aveți alimente pe ochi, veți avea mai puține șanse să gustați o altă porție.

8. De asemenea, guma de mestecat poate ajuta

Multe studii diferă dacă guma de mestecat poate de fapt să suprime pofta de mâncare și să ducă la pierderea în greutate pe termen lung. Cu toate acestea, într-o perioadă mai scurtă de timp, mestecarea vă poate asigura că nu vă plictisiți și nu vă gândiți des la mâncare.

9. Aveți grijă și la alcool

Nu numai că alcoolul adaugă calorii inutile în dieta dvs., starea de intoxicație vă poate afecta și intensitatea consumului. De aceea, ferește-te de aportul crescut de șampanie, coniac de ou sau vin, astfel încât să nu pierzi toate barierele legate de mâncare.

10. Nu uitați să obțineți suficientă apă

Consumul de apă îi ajută pe oameni să se simtă plini și, ca urmare, consumă mai puține calorii. Prin urmare, în loc să beți sucuri dulci și limonade pe tot parcursul serii, răsfățați-vă cu un pahar de vin pentru cină și fiți fideli apei obișnuite pentru restul zilei.