soare

În lunile de vară, ne gândim mai mult la cât și la ce lichide să bem. Cu toate acestea, lichidele și regimul de băut asociat sunt importante nu numai în zilele toride, ci și pe tot parcursul anului.

În special lunile de vacanță sunt tipice activitate fizică crescută, atunci mai mult ca oricând petrecem timp afară cu copiii noștri, poate pe plajă sau loc de joacă încercăm să ne mișcăm corpul jucând volei, fotbal, badminton.

Creșterea activității fizice necesită un aport crescut de lichide

Știați că, cu mai multă activitate fizică, corpul uman poate pierde până la 8 litri de lichid? Da, este așa și, prin urmare, este necesar să umpleți în mod constant lichide.

Orice pierdere de apă, dacă nu este completată în mod regulat, duce la degradarea performanței, concentrare, iar atunci când atenția noastră este slăbită, aceasta duce cu ușurință la rănire.

Cheltuielile echilibrate și aportul de lichide afectează, de asemenea, senzația de bunăstare generală. Dimpotrivă, o persoană obosită și epuizată nu numai că are o dispoziție proastă, un pas incert, crampe, dar de multe ori se poate reflecta și în capacitatea de a lua decizii corecte și rapide.

Ce efect uriaș are asupra corpului uman regim adecvat de băut, veți citi în rândurile următoare, dar înainte de a citi mai departe, preparați ceai, de exemplu, și apoi continuați. Dar nu uita să-l tachinezi ici-colo.

Tastați MAMA și pe mine:

Pregătiți ceaiul de mentă într-o ulcică mare, condimentați-l cu lămâie și serviți călduț sau rece.

Apa înseamnă viață sau importanța unui regim de băut

Apa din corpul uman constituie aproximativ 50 - 70 ℅ din greutatea corporală totală (în funcție de vârstă, greutate, condiții climatice). Apa din corp este în continuare împărțită în intracelulară și extracelulară într-un raport de 60:40.

Acest raport trebuie menținut pentru buna funcționare a organismului. Dacă cerințele organismului privind aportul de lichide cresc, de ex. activitate fizică crescută și, în consecință, nu se adaugă lichide, acest raport poate fi perturbat. Asta poate duce la tulburările organelor și sistemelor de organe, chiar întregul organism.

Nicio reacție chimică în corpul uman nu are loc în absența apei. Se zice degeaba - apa este viata.

Apă, ca parte principală a sângeluii, el mediază țesuturile și organele nu numai oxigenul, ci și nutriția pentru buna funcționare a organismului. Lipsa de apă îngroșă sângele, scade presiunea acestuia în sânge, deteriorează alimentarea cu oxigen.

Inima începe să lucreze mai repede, astfel încât țesuturile să nu-i simtă lipsa, pe care o putem simți sub formă bătăi rapide ale inimii. Substanțe dăunătoare, care trebuie scoase din corp, sunt returnate în sânge ca parte a regimului de austeritate și circulă din nou în corpul nostru.

Este similar cu când ai gunoi debordant, ceea ce nu numai că nu pare tentant, ci și miroase și solicită livrarea. În loc să o scoateți, totuși, toarnați gunoiul într-un recipient mai mare.

Deshidratarea cu sau fără apă nu funcționează.

Un organism fără apă nu poate exista în niciun caz. Trebuie să bem regulat, indiferent dacă avem o activitate fizică crescută sau în ce stare ne aflăm.

Consumul de lichide crește în proporție directă cu activitate fizică. Pentru a preveni supraîncălzirea corpului, scade temperatura corpului prin transpirație. Pierderea de lichid depinde de mediul extern, de dimensiunea sarcinii, de reducerea umidității relative și a altitudinii.

Pierderea poate ajunge până la 0,5 - 1,5 litri de lichid pe oră. Corpul elimină apa din corp în diferite moduri: prin urinare, respirație, evaporare, transpirație.

Cum este atunci când există apă în corp, dar în cantități insuficiente?

Vorbim despre această stare deshidratare și poate afecta oricine în orice moment. Pierderea de lichide cu 2 ℅ duce la o scădere a performanței cu 20 ℅, peste 6 ℅ duce deja la colaps, care se poate termina cu moartea. Pentru a preveni deshidratarea, trebuie să îi cunoașteți simptomele.

Cu o deshidratare ușoară observăm - buze uscate, mucoase uscate ale cavității bucale, paloare.

Deshidratare moderată - tensiunea pielii este redusă (algele pielii nu se îndreaptă, așa-numitele „ieșiri” sau se echilibrează foarte lent), o persoană este apatică, doarme, poate apărea febră, sugarii au o fântână scufundată sau scufundată.

Deshidratare severă - incontinență urinară, modificări ale circulației sanguine care conduc la șoc hipovolemic datorită reducerii cantității totale de sânge.

Simptome urgente care sunt motivul să chem imediat o ambulanțăy, sunt o tulburare a pierderii cunoștinței, convulsii, absența tensiunii musculare (copilul este literalmente ca o păpușă de cârpă).

Le lipsește lichide cei mai sensibili copii mai mici, care nu-și pot spune părinților setea lor. Ai grijă de copiii care sunt „hiperactivi” și trebuie să fie și să facă totul, tot ceea ce îi interesează jocul va uita cu ușurință că le este sete.

Fii atent în lunile de vară copiilor extrem de nemulțumiți (așa-numitele „plânsuri”) sau copii cu febră sau diaree. În acest caz, este important să vă asigurați că fluidele sunt alimentate mult mai des.

De unde știu dacă bebelușul meu bea suficient?

Rețineți frecvența și culoarea urinei. Pentru copiii care poartă scutece, acest lucru ne va spune foarte ușor nu numai numărul, ci și conținutul scutecului.

Urina din scutec sau din oliță trebuie să fie culoare galben deschis, acesta este un semn al unui regim de băut suficient. Dacă bebelușul are urină de culoare galben-închis la culoare, oferiți imediat apă sau ceai de băut (bebelușii alăptați sunt lapte matern).

Cu toate acestea, nu stați cu o singură băutură, copilului trebuie să i se ofere apă sau altă băutură adecvată în orice moment.

Când există riscul de arsuri solare?

Arsurile solare pot fi unul dintre simptomele deshidratării și apare atunci când mecanismul de termoreglare eșuează. Cauza poate fi temperatura ridicată la exterior, prevenirea disipării căldurii prin îmbrăcăminte excesivă, plajă într-un mediu cu umiditate crescută.

Acestea sunt în special un grup de risc Bebeluși, persoanele cu boli cardiace și circulatorii, indivizi obezi (stratul lor gros de grăsime la temperaturi exterioare ridicate acționează ca o barieră care împiedică răspândirea căldurii din corp).

Cum se manifestă arsurile solare?

Gestionarea arsurilor solare sau a primului ajutor

Prevenirea este primordială, de obicei părinții știu deja, când și cât timp să expui la soare nu numai el însuși, ci și copiii săi.

Copii s piele palida sunt deosebit de susceptibile la arsuri solare. Cu toate acestea, este necesar, de asemenea, să fim atenți la vremea înnorătoare înșelătoare, deoarece chiar și atunci pot apărea arsuri solare. La cei mai mici copii și la persoanele sensibile, nici umbra nu este atotputernică.

Ce trebuie făcut dacă un copil primește arsuri solare?

  • așezați copilul sau adultul într-un loc mai răcoros;
  • slăbiți hainele pe care le poartă și asigurați-vă o cantitate suficientă de lichide! Ce fluide sunt cele mai potrivite?

În doze mici și da apa des - în caz de arsuri solare, ușor sărat (1 linguriță de sare de masă la 1 litru de lichid), ceaiul, sucurile sau apa minerală sunt mai bune;

  • se recomandă adăugarea locală afectate de comprese reci de insolatie. Mai întâi răcim capul victimei, răcim pielea cu un curent de aer sau cu un ventilator;
  • când ardeți pielea, procedați ca pentru arsuri. În niciun caz nu trebuie perforate vezicule pentru a evita infecția și tratamentul prelungit. Se recomandă ameliorarea durerii medicamente care conțin paracetamol. La rândul lor, antihistaminicele ajută la reducerea senzației de mâncărime;
  • dezactivat du-te la doctor, sau consultați medicul.
  • rămâne inconștient într-o poziție stabilizată.

Dacă arsurile la stomac sunt însoțite de febră și stare de rău, solicitați întotdeauna asistență medicală!

Rehidratare - cel mai bun mod de a umple lichide

Acestea prezintă cel mai mare risc de aport insuficient de lichide sugari și copii mici. Am menționat deja acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că acești copii nu sunt încă în stare să-și exprime nevoia de a-și potoli setea.

În plus, există un ciclu al apei în corpul lor mult mai repede ca în corpul unui adult. Ar trebui subliniat aici că laptele este un aliment și nu o băutură. Singura excepție este laptele matern.

Cel mai bine este ca copiii în funcție de vârstă să-și potolească setea și să adauge în mod regulat apă în corp servi apa, ape fine de masă, diverse ceaiuri de fructe și plante, sucuri sau sucuri de fructe și legume proaspete.

Cu toate acestea, aveți grijă cu mineralele, este indicat să alternați diferite mărci, iar cele mai potrivite sunt nesaturate sau ușor spumante.

Sucurile și sucurile proaspete, pe lângă calmarea setei, sunt, de asemenea, importante în ceea ce privește valoare nutritionala, mai ales full-value cu un conținut de fructe de 100%.

Aceste băuturi furnizează, de asemenea, vitamine și minerale. Puteți face suc diluați 1: 1 cu apă sau dați-l nediluat. Sucurile și sucurile care conțin fibre funcționează bine în vremea caldă de vară, când mulți copii refuză să mănânce sau mănâncă foarte cumpătat.

Dacă o astfel de băutură conține fibre, o putem considera un înlocuitor deplin pentru salata de legume sau fructe.

Când sunt rehidratate, acestea sunt înlocuite de corp pierderi de apă și sare. Ca soluție de rehidratare putem bea ceai negru sau apă minerală.

OMS recomandă astfel soluție de rehidratare: 1 litru de apă, suc de două portocale (grapefruit, lămâie) o linguriță de zahăr, o linguriță de sare.

Care sunt principiile unui regim adecvat de băut?

  • Când cumpărați băuturi, acordați atenție cantitatea de nutrienți, așa-zisul dulciuri, coloranți artificiali și îndulcitori.
  • Pite 1,5 până la 3 litri de lichid pe zi. Cel mai bine este să beți în mod regulat doze mai mici, de ex. de regulă - la fiecare oră cel puțin un pahar de apă.
  • Nu uitați să vă luați lichidele zilnice includ și supe.
  • Bea activ! Chiar dacă nu vă este sete, este bine să completați lichide cel puțin în cantități mici ca măsură de precauție.
  • Cea mai potrivită băutură este apă limpede. Nu exagerați prea mult cu minerale (ar trebui să le eliminați complet pe cele cu bule). Nu recomandăm mai mult de o apă minerală pe zi.
  • Dacă preferați băuturile aromate, urmați principiul: preferabil fără zahăr și pregătiți o băutură cu apă pe care o puteți gusta cu lămâie, grapefruit, portocală, măr sau alt suc de fructe proaspete în proporție de 1 parte apă și 1 parte suc de fructe.

Ceaiurile de fructe și plante sunt foarte răcoritoare. Puteți face ceai de fructe sau suc de fructe diluat cu apă pentru copii, cu bucăți de fructe proaspete feliate.

  • Prefera băuturi fără răcire, mai bine ai uita complet de cuburile de gheață. Acest lucru se datorează faptului că o băutură cu gheață poate provoca un șoc termoreglator al corpului, care se manifestă prin contracția imediată a vaselor de sânge, iar acestea ar trebui întinse vara, astfel încât să poată disipa căldura din corp. Prin urmare, chiar și după activități sportive, este indicat să alegeți mai degrabă o băutură călduță decât una cu adevărat rece.
  • În zilele caniculare este necesar limitează, de asemenea, băuturile cu cofeină, deoarece se deshidratează. Ar trebui să bei până la jumătate de litru de lichide pentru fiecare cafea pe care nu o poți rata.
  • Dacă sunteți în vacanță, asigurați-vă că apa disponibilă acolo este inofensivă. Cu toate acestea, este mai sigur să cumpărați apă curată îmbuteliată. Amintiți-vă că și gheața poate fi „defectă”, deci din acest motiv ar trebui să o evitați.