fără

Crăciunul este chiar după colț și abia așteptăm. Cu toate acestea, în timpul lor, întâlnim un număr mare de delicii sărate și dulci, seri lungi și uitarea frecventă a obiectivelor noastre pe tot parcursul anului. Să aruncăm o privire la modul în care să ne bucurăm cu adevărat de această perioadă, să nu câștigăm kilograme inutile și să mâncăm bine.

Mențineți obiceiuri bune

Incearca-l nu vă întoarceți la vechile atracții, deși poate au fost gustoase. Obiceiuri precum cafeaua cu biscuiți sau prăjituri, degustarea copioasă în timp ce gătești, o pungă de chipsuri în fiecare seară, acestea sunt calorii complet inutile pe care s-ar putea să nu le ai. Înlocuiți chipsurile cu legume sau fructe, sau sâmburi de dovleac sau de floarea-soarelui, adăugați apă la cafea și doar gustați-o ușor în timpul gătitului.

Controlați dimensiunea porției

Se potrivește puțin, dar și foarte mult, pe o singură farfurie. Farfuria nu este suficient de mare pentru a se potrivi cu o mulțime de alimente, dar pentru a face să pară mai eficientă și să funcționeze mai bine cu mâncarea. Chiar și cu mâncăruri „sănătoase” precum cerealele, fulgi de ovăz, paste și orez, nu înseamnă că vă puteți răsfăța mult. Pentru a vă menține greutatea sau a pierde în greutate, o treime din farfurie trebuie să fie legume sau salată, un al treilea aliment cu amidon - cartofi sau paste și un al treilea aliment bogat în proteine ​​- carne, pește. Și mână în mână cu mărimea porțiunii merge regulat. Așadar, cu siguranță aș recomanda porții mai mici și mai frecvente. Chiar și așa, putem evita nevoia nedorită și mai ales incontrolabilă de a mânca încă două sau trei prăjituri.

Bucurați-vă

Te poți răsfăța cu ușurință în rândurile tale preferate din când în când, trebuie doar să le înveți a se bucura. Aceasta înseamnă să nu mănânci o mulțime de ciocolată, chipsuri, prăjituri, înghețată, să nu bei multe băuturi calorice - ferește-te de alcool, este și foarte caloric - dar doar un pic și bucură-te perfect. Pentru a-ți satisface papilele gustative, nu trebuie să mănânci tone. Altceva în afară de zahăr îți poate ridica starea de spirit - o plimbare în natură, o conversație cu un prieten sau un moment în pat.

Aflați venitul optim

Fiecare dintre noi cheltuie o cantitate diferită de calorii în timpul zilei, în funcție de ce fel de muncă avem și ce activități desfășurăm în timpul zilei. În general, majoritatea Femeile au nevoie de 1.900 - 2.000 de calorii pe zi, iar bărbații de 2.500 - 2.600 de calorii pe zi. Cu toate acestea, la fiecare scădere în greutate, va trebui doar să consumați mai puține calorii, persoanele mai grase vor consuma mai multă energie pentru mișcare sau activitate decât persoanele slabe. De exemplu, o femeie de 35 de ani, moderat activă, care a pierdut un număr, are nevoie în medie de 109 calorii mai puțin pe zi pentru a-și menține greutatea inițială.

Circulaţie

Știm cu toții cât de important este exercițiul pentru menținerea greutății, dar mai puțini dintre noi o fac deja regulat. Încercați diferite tipuri de exerciții, există o varietate de lecții disponibile de la yoga, prin pilates, după zumba sau poți să stai la exerciții în sala de sport. Pe lângă aceste principii, încă un lucru este foarte important: gândirea pozitivă. Dacă încercați să rămâneți într-o dispoziție pozitivă și să vă controlați procesele negative, nu numai că vă veți simți mai bine mental, dar vă va ajuta și să vă mențineți greutatea visului. Așa că nu uitați, nici măcar nu trebuie să vă îngrășați de Crăciun! Acest lucru vă va proteja de remușcări iminente.

  • Cât de des și cât de intens ar trebui să exersăm în timpul sărbătorilor de Crăciun?

În funcție de modul în care avem timp, gust și dacă păcătuim foarte mult cu bunătăți de Crăciun dulci și sărate. Este foarte individual, dar dacă o persoană este învățată să facă exerciții fizice în mod regulat, va găsi timp chiar și în aceste zile de pace, pentru că va începe să-i fie dor de endorfine din exerciții. Iarna este grozavă deoarece oferă multe sporturi de iarnă de la cei nepretențioși schi fond, patinaj pe gheață, schi până la drumeții cu zăpadă de iarnă sau iată în zăpadă pentru cei care vor să pună corect în corp. Dar chiar și cu un astfel de iglu sau om de zăpadă, se transpira mult. Prin urmare, nu este nevoie să ne certăm și să găsim timp în timpul Crăciunului pentru orice activitate sportivă, totul contează.

Pe lângă faptul că este considerat cea mai frumoasă sărbătoare a anului, Crăciunul este și un moment de „teamă” pe care majoritatea dintre noi o vor trece. Cu toate acestea, este posibil să nu fie deloc cazul! Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva modificări în meniu și să nu împingeți tot ce este pe masă în voi înșivă doar pentru că este o sărbătoare a abundenței și a liniștii. Totul trebuie consumat și cu măsură și nu uitați de mișcarea deja menționată și foarte importantă! ?

Nu știi cum să slăbești? Vrei să-ți schimbi definitiv și definitiv corpul? Am pierdut 43 de kilograme eu însumi, știu ce simți! Citeste mai mult…

Puteți comanda meniurile personalizate aici .