Metodele de bază pentru înot includ crawl, emblemă, delfin (fluture) și sâni. Din punct de vedere al biomecanicii, crawl-ul este cea mai eficientă și mai eficientă metodă de înot. În practică, acest lucru înseamnă că acesta este și cel mai rapid mod. Eficacitatea sa este determinată în primul rând de poziția corpului, care pune cea mai mică rezistență la apă. Corpul este aproape orizontal, ceea ce vă permite să reduceți rezistența la minimum și să facilitați un flux mai bun de apă. Înotătorul ar trebui să stăpânească tehnica cu un minim de mișcări inutile și deranjante, cum ar fi mișcările laterale (în afara axului longitudinal al corpului), care sporesc rezistența.

Corpul înotătorului este aproape orizontal, iar capul este scufundat cu fața în jos în apă. Poziția sa este importantă, deoarece poate afecta alte părți ale corpului. Capul nu trebuie ridicat din apă sau înclinat de pe axa longitudinală a corpului în lateral.

Umerii sunt puțin mai înalți decât șoldurile. Dacă picioarele ar fi prea înalte (la suprafață sau deasupra suprafeței), eficacitatea angajării lor ar scădea radical. În plus față de această eroare, pot fi „înfășurate” și alte erori, cum ar fi scufundarea nedorită a capului.

În schimb, dacă picioarele cad prea mult, rezistența la apă crește din nou. Care este unghiul corect dintre corp și suprafață? Depinde în principal de viteza de înot. Cu înotul mai rapid, unghiul scade și variază de la 5 la 0 grade. Munca pe picioare joacă un rol important. Picioare - sursa forței motrice este importantă mai ales pentru traseele scurte și rapide. În cazul înotului mai lung, picioarele sunt utilizate în principal pentru a menține poziția corectă a corpului. Picioarele cad și unghiul descris mai sus crește la 5 până la 10 grade.

Pentru ca înotătorul să poată angaja în mod optim brațele alternativ, există și o rotație alternativă a trunchiului către părțile laterale din jurul axei longitudinale.

Muncă la picioare - Picioarele Kraul efectuează alternativ, mișcându-se ritmic în sus și în jos. Mișcarea descendentă este considerată a fi faza activă. Îi spunem o lovitură de acces. Munca activă începe cu piciorul mai aproape de suprafață. Piciorul se îndoaie ușor la genunchi și începe să se miște în jos. Lovitura cu cârja iese din articulația șoldului prin coapsă și, pe măsură ce piciorul se răspândește, este transferat treptat la picioarele anterioare și la instep. Mișcarea este inițial lentă și accelerează treptat. Lovitura târâtoare este completată de un picior întins. După atingerea poziției extreme, piciorul începe să se ridice din nou la suprafață. La început este întins, dar la suprafață se ghemuiește ușor în articulația genunchiului.

Lucrul cu brațele - Crawl, la fel ca emblema, este un mod de a înota cu alternarea muncii manuale. Brațele sunt, de asemenea, principala forță motrice. În timpul cuplării mâinii, trunchiul este rotit pe axa longitudinală. Această rotație permite o angajare mai eficientă, precum și transferul mai ușor al celuilalt braț deasupra suprafeței. Respirația se realizează pe partea mâinii transmise. În timpul acestei faze, se creează o undă, care facilitează respirația - astfel încât înotătorul nu trebuie să întoarcă capul prea sus (în lateral). Respirația este rapidă și se realizează pe cale orală. După aceasta, capul revine sub suprafață. Expirația are loc sub suprafață, atât prin nas, cât și prin gură.

După cum am indicat deja, mișcarea mâinilor din clauză poate fi împărțită în două faze. Captare activă subacvatică și transmisie deasupra suprafeței.

Faza de transmisie: Cotul mâinii îndoite iese mai întâi din apă. La fel ca ultima palmă și degete care completează lovitura. După împușcare, mâna începe să se șteargă deasupra suprafeței și să avanseze. Purtarea mâinii lateral - în afara axei longitudinale a corpului - poate fi considerată o greșeală. Această fază se încheie prin scufundarea palmei în apă, care începe angajarea.

Faza de fotografiere: Mâna intră în apă cu degetele (partea degetului mare), urmată de palma, antebrațele, cotul și în final întregul braț. Cel mai avantajos unghi la care ar trebui să intre palma în apă este considerat a fi de 45 de grade. În momentul în care înotătorul prinde apa cu palma, are loc munca activă a brațului. La începutul loviturii, mâna este aproape comutată în fața corpului și în timp ce înotătorul o împinge înapoi, se ghemui în cot. Ghemul este cel mai mare la mijlocul loviturii, când brațul este perpendicular pe corp. Din acest moment, mâna se întinde din nou în cot și termină lovitura la coapsă.

Imaginea poate fi realizată de-a lungul a trei căi diferite - un semn de întrebare inversat, o cale sigmoidală sau o lovitură directă. În fiecare dintre aceste opțiuni, mâna este ghidată:

Brațul aproape proeminent deasupra corpului (capului).

Brațul se ghemui în cot, iar antebrațul este sub nivelul trunchiului.

Brațul începe să se șteargă din nou la nivelul taliei și începe să împingă apa în lateral (în afara axei longitudinale a corpului) când palma atinge nivelul articulației șoldului.

înot

Sursa: Jursík Dušan și colab.: Teoria și didactica înotului - Starea înotului de bază și a antrenamentului sportiv. Bratislava: Universitatea Comenius, 1983, 159 p. Jursík Dušan și colab.: Teoria și didactica înotului - Antrenament sportiv. Bratislava: Universitatea Comenius, 1991, 186 p.