Creatina ca sursă de energie pentru corpul nostru. Poate fi folosit și de femei?

Ar trebui femeile să utilizeze creatina? Ce beneficii le poate aduce, cât este nevoie și ce tip este cel mai bun?

nostru

Femeile și creatina

Creatina este cel mai utilizat supliment utilizat pentru a construi masa musculară și este cu adevărat dovedit. Cred că ar trebui să se afle în arsenalul de bază al oricui se îndrăgostește de antrenamentul de forță. Și femeile fără excepție.

Începătorii sau cei care doresc să încerce creativitatea pentru prima dată au deseori aceleași întrebări. Să le privim.

Ce tip de creatină ar trebui să folosesc?

Există multe tipuri de creatină, deci poate fi confuz pe care să îl utilizați. Dacă sunteți nou în creativitate, m-aș lipi de monohidratul care este cel mai dovedit. Folosiți produse de creatină pură, nu cele care îl conțin doar și au alte proprietăți.

Cât de lung ar trebui să fie ciclul de utilizare a creatinei?

Ciclul creatinei este o alegere a preferințelor personale. Unii oameni iau creatină timp de 2-3 luni și apoi iau o lună de pauză. Alții îl mai folosesc - eu sunt unul dintre ei. Singura dată când nu am folosit-o a fost când am fugit și am așteptat următoarea. Dacă luați în considerare ciclul creatinei, rețineți că nivelurile de creatină vor reveni la valorile implicite în termen de trei săptămâni de la întreruperea tratamentului.

Vă recomandăm să citiți: Suplimente nutritive pentru arderea grăsimilor și câștigarea masei musculare

Este necesară o fază de însămânțare?

Nu, nu este necesar, la fel ca ciclismul, există o fază de sațietate cu privire la preferințele individuale. Scopul fazei de cernere este doar de a atinge pragul de creatină mai repede, acest lucru se face de obicei prin dozarea a 20 g de creatină pe zi timp de 5 zile. Cu toate acestea, utilizarea a 5 grame de creatină pe zi timp de trei săptămâni are același efect.

Câtă creativitate am nevoie?

Când atingeți pragul de creatină, 2-3g de creatină pe zi sunt suficiente pentru a menține saturația. Veți întâlni adesea recomandarea unor doze mai mari, dar acest lucru nu este cu siguranță necesar.

Odată ce corpul atinge pragul de creatină (150-160 mmol/kg greutate netă), dozele mai mari nu duc la satietate suplimentară, deci nu are rost să le folosești.

Când ar trebui să folosesc creatină?

Creatina trebuie utilizată zilnic. Doza zilnică poate fi împărțită în mai multe doze. Dacă luați creatină înainte de antrenament, vă recomand să o faceți cu 60 de minute înainte de start, dacă după antrenament imediat după ce se termină.

Vă recomandăm să citiți: Când să ajungeți la exerciții cu proteine

De asemenea, folosesc creatină în zilele fără antrenament?

Da, ajută la menținerea creativității musculare. În zilele fără antrenament, vă recomand să-l folosiți dimineața, este suficientă o doză de 2-3 grame.

Datorită utilizării creatinei, voi fi mai mare, mai rapidă, mai puternică?

Creatina este doar o sursă de energie pentru organism. Prin urmare, depinde doar de tine dacă ești mai mare, mai puternic sau mai rapid. Creatina vă poate ajuta să atingeți aceste obiective, dar dacă dieta și antrenamentul nu sunt în concordanță cu obiectivele dvs., creatina nu vă va salva.

Autorul articolului

Mușchiul de fitness

Importator și distribuitor exclusiv de mărci Allmax Nutrition, MuscleMeds, MHP, MyProtein, Hypertrophy Nutr, Soul Project în Slovacia și Republica Cehă. Suntem o echipă de profesioniști cu sucursale în Slovacia și Republica Cehă. Gama noastră include suplimente alimentare pentru sportivi: proteine, arzătoare, creatină, NO nitruri, formule anabolice, aminoacizi.