Creați-vă propriul plan de formare - iată 8 sfaturi despre cum să faceți acest lucru!
Noul an este indisolubil legat de noi provocări și angajamente, adesea legate de schimbarea stilului de viață. Nu aveți nevoie de sfaturile consilierilor sau antrenorilor nutriționali scumpi pentru a începe să mâncați mai sănătos și să faceți exerciții fizice în mod regulat - creați-vă propriul plan de antrenament personalizat și veți vedea că succesul vine înainte ca primele raze de primăvară să înceapă să se uite.
Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți:
1. Stabilește un obiectiv și notează-l - în primul rând, stai liniștit cu un creion și hârtie și gândește-te la ceea ce vrei cu adevărat să realizezi. Este vorba despre câștigarea masei musculare? Despre pierderea in greutate? Despre menținerea stării și sănătății existente? Despre creșterea forței? Despre familiarizarea cu activitatea fizică? Scopul decide cum va arăta antrenamentul în sine.
CITEȘTE ȘI:
2. Luați în considerare opțiunile de timp - dacă mergi la serviciu la șase dimineața, nu are sens să mergi să faci jogging înainte de muncă. Dacă știi că seara nu mai ai puterea să ridici un creion, acesta nu este un moment bun pentru a face mișcare. Asigurați-vă că aveți zile fixe ale săptămânii în care vă veți antrena, inclusiv un interval de timp. Dacă știți că ajungeți la sală de două ori pe săptămână, vă puteți împărți antrenamentele în partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. Dacă știi că vrei să alergi în fiecare zi, poți să-ți programezi ritmul și kilometrii în consecință. Dar scrie totul undeva și rămâne la planurile tale.
3. Stabiliți-vă prioritățile - toată lumea vrea acum totul. Dar nu este posibil să slăbești în același timp, să construiești mușchi de calitate, să câștigi forță și flexibilitate. Stabiliți-vă prioritățile - doriți mai întâi să câștigați mușchi (și să îngrășați puțină grăsime cu ele) și apoi să construiți mușchi, doriți să câștigați forță, dar nu doriți cu adevărat creșterea musculară acum? Totul depinde de tine - pur și simplu nu vrei să lucrezi la douăzeci de lucruri simultan, altfel nu vei ajunge până la capăt.
4. Familiarizați-vă cu opțiunile - Dacă decideți să începeți să căutați mai multă forță în mușchii spatelui, de exemplu, căutați mașini în sala de sport care să vă ajute să faceți acest lucru. Vedeți în zona dvs. dacă există un loc de joacă cu bare orizontale undeva în afara. Aflați exerciții de dezvoltare a spatelui pe care le puteți practica acasă. Rotiți activitățile și asigurați-vă că antrenamentul dvs. este variat.
5. Nu cădea în stereotipuri - Plictiseala și stereotipul sunt câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii renunță la exerciții. Planificați-vă activitățile astfel încât acestea să se poată schimba după maximum 4-6 săptămâni. Mergeți la sală, alergați și faceți mișcare în aer liber, jucați jocuri de mișcare, mergeți pe munte, practicați yoga, înotați, călăriți cu patinele - pe scurt, reîmprospătați antrenamentul pentru a vă distra și pentru a vă surprinde constant corpul cu ceva nou.
6. Nu exagerați cu începutul - te poți arunca în exercițiu, dar nu exagera. Rețineți că, într-un mod similar, ar trebui să vă puteți antrena pe tot parcursul anului, nu numai în ianuarie, după sărbători revoltătoare și mâncare excesivă festivă.
7. Nu improvizați - creați un jurnal de antrenament și scrieți totul în el. Predeterminați numărul de seturi și repetiții atunci când ridicați gantere, planificați câți kilometri vreți să alergați - și nu încetiniți din planurile voastre. Desigur, planurile nu trebuie să fie exagerate!
8. Odihnește-te activ și planificat - relaxarea acasă la televizor este plăcută, dar vă puteți relaxa și activ. Dacă vă doare mușchii, mergeți la plimbare, înotați sau mergeți la o yoga ușoară. Zilele de odihnă ar trebui să aibă, de asemenea, un loc fix în planul dvs. de antrenament.