antrenament

Se întâmplă să nu-ți poți aminti ce ai mâncat la micul dejun acum două zile? Aveți probleme să vă amintiți PIN-ul telefonului sau parola de conectare pentru contul dvs. de e-mail? Amintirea de nume, date de naștere sau numere de telefon este literalmente un dezastru pentru tine?

Nu trebuie să o ignorați. Acestea sunt semne de avertizare care vă spun că nu acordați suficientă atenție creierului.

În fiecare zi sacrificăm multă energie pentru a avea succes. Încercăm să oferim performanțe maxime la locul de muncă și acasă, să fim creativi, mereu concentrați, să vorbim mai multe limbi străine, să știm să luăm decizii rapide și să rezolvăm probleme.

Dacă adăugați aceste alimente în dieta dvs., vă veți menține creierul sănătos pentru tot restul vieții!

Cu toate acestea, uităm un lucru esențial - Cheia succesului este, printre altele, antrenamentul cognitiv și o nutriție adecvată pentru creier. „Astăzi, conceptul de antrenament cognitiv nu mai este complet necunoscut. Numim acest lucru tehnici și exerciții speciale utilizate pentru menținerea, îmbunătățirea și eficientizarea abilităților cognitive (sunt numite funcții cognitive ale creierului percepție, memorie, atenție, gândire, emoții, vorbire ).

Utilizarea lor nu este limitată de vârsta sau nivelul mental sau fizic al persoanei instruite. Cu astfel de antrenamente ale creierului nu este nevoie să așteptăm până când începem să observăm simptomele deteriorării performanței cognitive.

Este posibil să antrenezi creierul la orice vârstă. În practica mea de antrenor de memorie, am experiență personală cu pregătirea copiilor de trei ani, adolescenți, studenți, manageri și, de asemenea, seniori de aproape nouăzeci de ani ", explică instructorul de memorie și jogging pe creier Mgr. Dr. Petra Hirtlová.

Astfel, pregătirea cognitivă ne poate ajuta nu numai pe calea succesului, de exemplu în domeniul muncii, ci și la supraviețuirea bătrâneții în condiții psihice excelente.

„Într-o populație sănătoasă în vârstă de muncă Antrenamentul cognitiv este cel mai adesea folosit ca mijloc de a îmbunătăți capacitatea de concentrare, atenție, creativitate, coordonarea cooperării dintre cele două emisfere cerebrale, exprimarea verbală sau orientarea în realitatea personală. La urma urmei, cine nu ar vrea să fie mai rapid, mai eficient și mai productiv la locul de muncă sau la învățare? ”, Spune instructorul de memorie.


Sursa foto: istockphoto.com

Creierul ucide rutina

Situațiile noi constante sunt cheia pentru a menține creierul în formă, descoperind soluții necunoscute, inovatoare la probleme. Creierul ucide pur și simplu stereotipul și rutina. Deja filosoful francez, matematician și reprezentant al raționalismului, René Descartes a susținut că „A avea o minte bună nu este suficient, principalul lucru este să o folosești”.

Din păcate, unii dintre noi facem același lucru în fiecare zi, în urma căreia creierul lenește. În cele din urmă, încearcă să recapitulezi în mintea ta cum îți trec zilele. Probabil că veți afla asta dimineața, timpul de lucru și după-amiaza acasă este în același spirit, poate cu excepția abaterilor minore.

Neajutorarea învățată - un obicei prost de care să scapi!

Lucrăm adesea ca pilot automat sau computer. Întrebarea este ce să facem cu ea?

Cu toate acestea, metodele de formare cognitivă holistică pot fi utile îl puteți încerca și într-un mod foarte simplu și jucăuș - faceți lucrurile diferit decât faceți în mod normal.

Acesta este exact principiul bazat pe exercițiile descrise de Lawrence C. Katz și Manning Rubin în cartea lor How to Train the Brain (Editura Lidové noviny, 2003). Autorii prezintă 86 de exerciții neurobice (gimnastică mentală, antrenament mental) care beneficiază creierul - ele contribuie la construirea de noi conexiuni între celulele nervoase.

Cum să menții creierul în formă? 6 sfaturi pentru o învățare eficientă.

Acestea susțin simțurile umane într-un mod neconvențional și se poate spune că creierul este „trezit” și stimulat pentru performanțe mai bune. Katz cu Rubin, de exemplu ei recomandă să vă puneți câteva monede în buzunar și să încercați să le recunoașteți doar prin atingere, sau să închideți ochii și să vă plimbați încet în jurul casei, încercând să vă dați seama cum sunt plasate piesele individuale de mobilier.

Un alt exercițiu din cartea acestor doi experți în neurobică poate distra și stimula creierul în același timp închizi televizorul și încerci să afli despre ce vorbesc personajele din serialul tău preferat.

Poate fi, de asemenea, distractiv și benefic pentru creier recunoscând condimentele numai pe baza aromei lor. Cu excepția cazului în care chiar ai timp suplimentar, încercați să scrieți, să vă piepteniți sau să vă spălați dinții cu cealaltă mână. De asemenea, ajută când alegi să lucrezi într-un mod diferit de cel obișnuit sau să te delectezi cu ceva neconvențional pentru prânz.

Posibilitățile sunt precare și cu puțin efort, găsești zeci de moduri de a-ți antrena creierul într-o zi normală. Desigur, de asemenea, este benefic să rezolvați puzzle-uri logice, să jucați jocuri de memorie, jocuri de cunoaștere, să rezolvați cuvinte încrucișate, puzzle-uri, să citiți cărți, să urmăriți documentare etc.

Dar știi ce altceva este foarte important pentru creier? Fă ceea ce faci cu bucurie. Aceasta înseamnă că învățarea limbii engleze este și mai benefică pentru creier atunci când o faci cu entuziasm.


Sursa foto: istockphoto.com

Nu va funcționa fără nutrienții potriviți

Despre „super alimente” se vorbește din ce în ce mai mult în legătură cu sănătatea creierului. Mulți dintre ei îi susțin activitatea și previn neurodegenerarea. Aceasta include, de exemplu țelină, care conține luteolină din grupul flavonoidelor, protejând creierul de deteriorarea radicalilor liberi. Broccoli și conopida, la rândul lor, conțin colină (vitamina B8). Afectează memoria și concentrarea. Cu toate acestea, pentru Alte vitamine B și lecitina sunt, de asemenea, importante pentru funcția creierului.

Pe lângă țelină, broccoli și conopidă, acestea au și un efect benefic asupra activității creierului nuci, naut, fructe de pădure, avocado, pește gras, roșii, semințe de dovleac si multe altele.

Aceasta înseamnă că creierul beneficiază de o dietă variată, sănătoasă și echilibrată, în care există suficienți macronutrienți (proteine, grăsimi, zaharuri) și micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente.). Deci, chiar și în acest caz ar trebui să urmăm bunul simț și Evitați orice extremă în alimentație.