Multă vreme am crezut că alfa și omega modelării corpului sunt activități fizice. Am avut o idee în cap și, bineînțeles, am crezut în ea că antrenamentul este tot muschiul meu pentru a crește. Cineva mai deștept decât mine m-a indus în eroare într-o zi însorită și mi-a adăugat gândul. Dacă antrenamentul este un stimul pentru mușchi, atunci dieta este materialul lor de construcție. Și tocmai acesta este cuvântul pe care trebuie să-l amintiți - ALIMENTE!

proteine

Te afunzi în sala de sport ca un sclav, transpiri sângele și crezi că ai câștigat. Aveți doar 50% din drum spre destinație. Să presupunem că obiectivul tău este să câștigi masa musculară, dacă îți optimizezi corect dieta pentru aceasta, îți vei sprijini antrenamentul și rezultatele vor veni mai repede și vor fi mai vizibile/tangibile. Corpul uman obține energie din carbohidrați, grăsimi și proteine - proteine. Alimentele care conțin aceste substanțe ar trebui să-ți formeze planul alimentar. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchiului și doriți să aveți cât mai mult din acesta. Dacă nu pentru a te face să arăți ca Arnold, atunci pentru că cu cât este mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când alegeți proteinele pe care le introduceți în corp. Nu trebuie să uitați de diversitate, adică de a lua proteine ​​din mai multe surse. Voi da un exemplu.

O mulțime de proteine ​​pentru tine

Mă întâlnesc adesea cu clienții că sunt pierduți în ce proteine ​​să servească pe o farfurie și cât de mult. Opiniile variază, dar nu diferă prea mult. Se spune că ar trebui să mănânci 2-3g de proteine ​​pe 1kg de greutate corporală pe zi. Toată viața urmez ecuația, 2g de proteine ​​pe 1kg de greutate vie. În practică, am testat că, cu o dietă echilibrată, acest raport este suficient pentru a câștiga masa musculară. Pentru o persoană obișnuită, doza zilnică de proteine, în funcție de greutatea sa, este cuprinsă între 150-250 g. Deci, acum calculează-l frumos pentru tine și verifică dacă îți place antrenor personal stabilit bine în planul de dietă.

Proteine ​​din mai multe surse

De asemenea, este un factor foarte important faptul că proteinele provin din mai multe surse, și anume că, de exemplu, de dimineață până seara, el nu doar scârțâie la găinile de ciocănitoare și le bea cu o băutură proteică. Nu trebuie să vă faceți griji dacă vă pierdeți în el, rămâneți doar să mâncați câteva ouă pe zi, cel puțin 1-2 porții de carne sau pește, un caș și să beți cel puțin o băutură proteică. Dacă păstrați toate acestea, pe beton ați luat proteine ​​din mai multe surse. Că nu mănânci pește? Nu te stresa inutil. La urma urmei, nu este scris nicăieri că trebuie să respectați toate resursele, așa că renunțați la una și înlocuiți pierderea cu alta. În loc de pește, de exemplu, puteți avea mai multe brânză de vaci sau brânze de vaci. Scopul nu este să te strecoare într-un avion în care mănânci pur și simplu doar brânză de vaci sau doar ouă. Nu este nici de dorit, nici sănătos.

Calitate, cantitate și calendar

Momentul este, de asemenea, important în procesul de aport de proteine ​​- adică distribuția uniformă pe tot parcursul zilei. Avem trei feluri principale (mic dejun, prânz, cină) și trei feluri suplimentare (al zecelea, olovrant, a doua cină). Oamenii de fitness știu că fiecare masă este principalul lucru, pentru că încă ne este foame. Umor intern, sper să mă pot gândi la zâmbetul pe care l-ai dat acum ca pe un zâmbet. Ouăle preparate în 1000 de moduri sunt potrivite pentru micul dejun. Numai Șeherazad ar putea să vă spună mai multe, ar fi cunoscut 1000 și 1 moduri „ca un bărbat”. Le puteți alterna, de exemplu, cu o băutură proteică. Celelalte feluri principale (prânz, cină) sunt perfecte pentru preparatele din carne. Pasari, peste, vita. Depinde de tine.

Cea de-a zecea, olovrantul și cea de-a doua cină sunt potrivite pentru brânză de vaci, brânză de vaci, baton de proteine ​​sau băutură proteică, toate în funcție de planul de alimentație. Cu calitatea proteinelor, vreau să fac o pauză mai ales cu o băutură proteică. Atunci când o alegeți, ar trebui să acordați atenție calității sale, care depinde direct de cantitatea de proteine ​​pe care o conține proteina. Din punct de vedere al calității, proteinele sunt denumite concentrate din zer. Clasa mijlocie este formată din izolate din zer, care sunt bune în ceea ce privește calitatea și prețul. Cu toate acestea, primatul aparține hidroizolației din zer. Beneficiile proteinelor includ creșterea mușchilor, dar și protejarea acestuia în timpul dietei, astfel încât să nu începeți să mâncați singuri dacă nu primiți suficiente proteine ​​într-o altă formă (cum ar fi carnea), mențineți hidratarea în organism și ajutați imunitatea sistem. De aceea ar trebui să alegeți o calitate foarte bună! Am scris mai multe despre proteine ​​și alegerea corectă a acesteia AICI.

Amintiți-vă, proteinele sunt esențiale, dar carbohidrații, grăsimile, enzimele, mineralele și vitaminele au și ele un loc în planul alimentar. Deci, pentru ca ecuația gramului și a lirei să funcționeze cu adevărat, trebuie să aveți o dietă echilibrată, variată, plină de alimente locale și sezoniere.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.