Evaluare utilizator: 5/5

nutritive

Cum ne afectează corpul suplimentele nutritive, ce cauzează acestea în corpul nostru și de ce sunt benefice speciile individuale? Aceasta este o mică prezentare generală a ceea ce ar trebui să știți.

Suplimente musculare

Scopul principal de a câștiga masă musculară și de a câștiga forță - este fiecare vis al unui sportiv în sala de sport. Este nevoie de mult efort pentru a avea succes. Majoritatea oamenilor se ajută folosind diverse suplimente nutritive în dieta lor clasică.

Suplimente proteice - sunt baza pentru cei care doresc să construiască mușchi. Proteinele ne creează mușchii. Suplimentele de cocktail sunt utile pentru cei care doresc să facă progrese în acest proces. Pulberea de proteine ​​este potrivită ca îmbogățire a proteinelor în alimente. Există pe piață mai multe tipuri diferite de pulberi de proteine ​​cu suplimente, de origini diferite, dar zerul este cel mai frecvent utilizat.

Câştigător este un supliment pentru cei care caută creșterea în greutate. Este fabricat din carbohidrați simpli și proteine ​​în diferite proporții. Conceput pentru ca sportivii să se regenereze după orice antrenament și este potrivit și ca supliment alimentar pentru creșterea în greutate.

Creatina se utilizează în doze mici. Înainte de exercițiu pentru a crește energia și performanța. Este folosit rapid în mușchi ca sursă de energie pentru a crește intensitatea. Acest lucru va provoca mai multă rezistență în timpul exercițiului, astfel încât corpul se poate dezvolta mai bine. Este extrem de eficient și a devenit foarte popular printre sportivi.

Aminoacizi ele constituie baza proteinei și, prin urmare, sunt incluse în toate suplimentele proteice. Sunt produse sub formă de pulberi sau capsule cu aminoacizi specifici. Diferitii aminoacizi sunt proiectati in scopuri diferite, dar scopul final este de a construi muschi prin cresterea performantei.

Accesorii de anduranță

Există multe metode pentru a crește performanța prin efectele lor. În cele din urmă, au fost dezvoltate special în acest scop.

inainte de "pompe" de antrenament există fie sub formă de pulbere, fie sub formă de tablete. Accentul principal este să vă treziți înainte de antrenament și să puteți dezvolta mai multe performanțe. Există diferite variante, dar aproape toate conțin stimulente: cofeina, creatina, diverși aminoacizi și unele minerale. Beta-alanina este un aminoacid esențial care crește rezistența la acidul lactic. Este potrivit atunci când faci sporturi de anduranță, dar și pentru antrenamente de forță cu mai multe repetări.

Băuturi sportive, geluri și bare energizante conțin carbohidrați simpli care completează energia și mineralele pierdute în timpul antrenamentelor lungi. Acestea sunt produse în diferite variante cu diferite tipuri de carbohidrați și pot conține, de asemenea, alte ingrediente, cum ar fi cofeina și proteinele.

Suplimente pentru performanța mentală

Corpul și mintea sunt strâns legate. Pentru a obține o stare fizică mai bună, este necesar să construim forța mentală și bunăstarea.

Vitamine si minerale ajută la reducerea oboselii și epuizării. De exemplu acid folic, fier, magneziu, niacină, riboflavină, vit. B6, vit. B12, vit. C. Pentru acid pantotenic și vit. Se știe că B5 crește performanța mentală și reduce oboseala, epuizarea.

Cofeină este un instrument bun pentru suprimarea percepției oboselii. Suplimentele de cafeină tind să fie în concentrații mai mari. Trebuie să aveți grijă dacă sunteți sensibil la cofeină sau luați suplimentar cofeină din cafea.

Suplimente generale de sănătate

Multivitamine conține cele mai multe vitamine și minerale. Poate fi o alegere bună și un supliment pentru a asigura un venit zilnic. Există mai multe tipuri de multivitamine și multe sunt adaptate nevoilor specifice:

  • pentru femei
  • pentru bărbați
  • pentru copii
  • pentru vegetarieni
  • sau pentru un anumit sport

Omega 3 este un acid gras esențial. O acceptăm atunci când consumăm pește gras, de exemplu. Nu este foarte ușor pentru mulți dintre noi să luăm omega-3 în cantități suficiente. Soluția pentru a nu fi nevoiți să mâncăm pește gras de mai multe ori pe săptămână este uleiul de pește sub formă de supliment. Un supliment nutritiv este o alternativă adecvată. Dacă cineva este foarte reticent să mănânce ulei de pește sau ulei de in, el îl poate consuma și sub formă de capsule.

Calciu, de obicei o luăm când consumăm produse lactate. Acest lucru ne va aduce o întărire osoasă eficientă și relativ ieftină. Este important ca magneziul să fie luat împreună cu calciu într-un raport calciu: magneziu de 2: 1. Calciul singur poate provoca deficiență de magneziu. La rândul său, o mulțime de magneziu poate preveni absorbția calciului.

Fier este un mineral esențial pentru femeile aflate la vârsta fertilă și sarcina. Fierul este adesea o componentă a multivitaminelor care se adresează în mod special femeilor. Este posibil ca vegetarienii să fie nevoiți să suplimenteze cu fier, deoarece majoritatea fierului pe care îl consumăm provine din carne.

Vitamina D se formează în principal în piele când este expus la lumina soarelui. Din acest motiv, poate fi destul de dificil să obțineți suficientă vitamină D, mai ales în lunile de iarnă. Vitamina D este foarte importantă și joacă un rol important în sistemul nostru osos și imunitar.

Suplimente pentru pierderea în greutate

Există multe tipuri diferite de suplimente care vă vor ajuta să slăbiți, bineînțeles cu contribuția activităților fizice și a exercițiilor fizice.

Înlocuirea meselor sub formă de cocktailuri sau baruri este o metodă populară de slăbit. Puteți înlocui un anumit număr de mese în timpul zilei cu ele. Majoritatea suplimentelor alimentare conțin toate vitaminele și mineralele necesare. Această metodă oferă un deficit caloric mare și, prin urmare, funcționează. Dar nu trebuie să uite că o dietă variată și echilibrată vă va garanta un stil de viață sănătos.

Fibre dietetice funcționează prin creșterea volumului în stomac, crescând astfel senzația de sațietate. Poate fi o modalitate eficientă de a reduce aportul de alimente și de a pierde în greutate. Dacă nu doriți să mâncați fibre clasice, aceasta poate fi folosită și sub formă de tablete ca supliment.

Arzătoare de grăsimi sunt disponibile sub formă de capsule. Acestea se caracterizează prin faptul că conțin diverse substanțe active care măresc arderea. Conțin substanțe precum cofeina, ceaiul verde, extractul de ardei iute și altele.

Calciu - sub formă de piruvat este un supliment clasic pentru arderea grăsimilor în sporturile de anduranță. Piruvatul oferă același tip de energie ca și carbohidrații - fără a crește nivelul zahărului din sânge. Acest lucru ne va oferi energie și va ajuta la antrenament, la arderea grăsimilor corporale.