Un stil de viață sănătos este la modă astăzi. Știi ce înseamnă cu adevărat? Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și schimbarea mentalității sunt esențiale. De ce să nu-l transformi într-o valoare de durată?

Proiect pe tot parcursul vieții - un stil de viață sănătos

Dacă doriți să experimentați o schimbare reală, trebuie să vă schimbați în primul rând gândire. Un stil de viață sănătos nu trebuie doar să te guste, ci trebuie să devină al tău zilnic rutină. Un stil de viață sănătos tinde să eșueze nu atât din cauza unei diete inadecvate, cât și a absenței exercițiilor fizice sau a stabilirii obiectivelor, ci a gândirii. Încercând să vă schimb modul de viață se naște în cap. Vrei o schimbare care să dureze. Prin urmare, scopul final nu este adesea suficient pentru a vă schimba gândirea despre un stil de viață sănătos. Dacă vrei să slăbești doar câteva kilograme până în vară, nu vei construi niciodată un stil sănătos relație pe viață. Un stil de viață sănătos este pe piste lungi de maraton, dar cu siguranță Este în valoare de ea.

Ce este un stil de viață sănătos?

Dacă doriți o schimbare durabilă, trebuie să treceți printr-o schimbare completă a stilului de viață, nu doar prin dietă. Dietele se bazează doar pe voință și sunt un vestitor, dacă nu un avertisment semnal disperare, pe care mulți au fost deja sortiți eșecului. Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar o dietă temporară, cum să slăbești sau cum să atingi pur și simplu un obiectiv extern, ci adevărata schimbare are loc în interior. Adevărata schimbare se concentrează pe nutriție și întărirea corpului din interior spre exterior. Dacă sunteți puternic în interior, schimbările externe nu vor aștepta mult.

Nu, nu suntem împotriva dietelor. Dieta este în multe cazuri primul contact al unei persoane cu un stil de viață sănătos, când o persoană învață să trăiască din nou sănătos. Un stil de viață sănătos se bazează pe multe schimbări dietetice pozitive. Acestea pot fi o adevărată trambulină pentru cei care au decis să facă dieta ceva mai mult - o schimbare permanentă a modului tău de viață.

stil
Sursa foto: dreamstime.com

Stil de viață = sănătate

Cum și de unde să începeți dacă doriți o schimbare durabilă?

1. Mănâncă sănătos

Totul începe cu mancare - Esti ceea ce mananci. Ce înseamnă? Consumați alimente de calitate hrănitoare în combinația potrivită. Cum să știm ce este sănătos și ce, dimpotrivă, este dăunător organismului atunci când există multe opinii contradictorii? La urma urmei, toată lumea știe care mâncare este „bună” și care este „rea”. În loc să evitați alimentele „rele”, preferați concentrați-vă asupra aspectelor sănătoase ale alimentelor reale și ai grijă de ei integrare în dieta ta.

Cu toate acestea, există recomandări generale pe care mesele ar trebui să le limiteze:

  • produs din grâu modificat și semifabricat
  • în loc de zahăr rafinat, ajungeți Mai mult după sănătosgrăsimi,
  • în loc de mesele fast-food mese mai sănătoasecu o valoare nutritivă mai mare - de exemplu legume,
  • dacă suferiți de supraponderalitate, diabet sau alte boli autoimune, luați în considerare administrarea de alimente lactate, alergeni, ouă și nuci cel puțin o lună - sunteți sigur că veți simți schimbarea,
  • concentrează-te mai mult pe nutriționalvaloarealimente, în ceea ce privește gustul său plăcut,
  • Nu există alimente neutre - fie ajută, fie dăunează organismului, așa că alege-le pe cele care îl ajută.

2. Bea mai multă apă

Majoritatea țărilor nu au probleme serioase cu lipsa apei potabile. De ce nu-l mai bem? Societatea noastră civilizată s-a obișnuit să cumpere totul, inclusiv apă îmbuteliată de masă și apă minerală în sticle PET. Este clar că apa clorurată nu este sănătoasă, dar cine are alte opțiuni (fântână proprie, echipament de filtrare), consumul de apă de la robinet nu este o problemă. De fapt, doar un număr mic de gospodării nu cumpără masă îmbuteliată și apă mineralizată și nu beau apă potabilă. Prin urmare, începe-ți ziua astăzi cu 10 pahare de apă, inclusiv ceai de plante.

Câtă apă și când să bei?

  • Pe stomacul gol se recomandă să beți jumătate de litru apă,
  • până la ora 12 ar trebui să bei altul pollitrák intre mese,
  • până seara, cu două ore înainte de culcare este bine să suplimentezi cel puțin următorullitru.

Pentru cei care în mod regulat nu beau suficientă apă, această schimbare poate în sine să îmbunătățească calitatea somnului și a energiei sale și să scape de durerile de cap.

Sursa foto: pixabay.com

3. Nu uitați să vă mișcați

Exercițiul este foarte important. Figura este modelată nu numai în bucătărie, ci și în sala de sport. Cu o dietă sănătoasă fără exerciții fizice sau invers, cu exerciții fizice fără substanțe nutritive, nu se poate vorbi despre un stil de viață sănătos. Chiar și exercițiile fizice pentru a echilibra consumul de alimente nesănătoase nu indică un stil de viață sănătos. Nu putem mânca pizza după antrenament, precum carbohidrații pe care trebuie să îi suplimentăm. Este nevoie de antrenament ca parte a sinelui tău. Fă mișcare pentru că îți place, nu pentru că trebuie să arzi o anumită cantitate de calorii. Prin urmare, dacă ardeți deja calorii, este recomandat un antrenament de intensitate intensă (HIIT) combinat cu antrenamentul de forță, care este mai bun pentru pierderea de grăsime, creșterea musculară și modelarea corpului. În plus, nu aveți nevoie de multe echipamente pentru exerciții.

4. Suplimentele nutritive cu moderatie

Există mii de opțiuni de suplimente nutritive și o mulțime de articole despre ce și câte vitamine, minerale și oligoelemente ar trebui să luăm. Cea mai bună și mai sănătoasă opțiune este să mâncăm atât de multe mese hrănitoare în timpul zilei, încât să nu mai avem de completat cu restul. Dar să fim sinceri - nu este posibil să ne acoperim nevoile nutriționale doar cu alimente, în plus, unele vitamine nu pot fi produse singure de corpul nostru. Și uneori este necesar să suplimentăm astfel de nutrienți care pot îmbunătăți absorbția alimentelor pe care le consumăm.

Lista unor accesorii de bază, pe care nu ar trebui să le omitem:

  • vitamina C,
  • Vitamine B,
  • vitamina D,
  • calciu,
  • magneziu,
  • fier,
  • zinc,
  • seleniu,
  • acizi grasi omega-3...

5. Dormi mai mult

Somnul este important și este absența poate produce multe probleme, in acelasi fel chiar și atunci când dormi prea mult. De ce? Mai simplu spus, nici o cercetare asupra somnului nu a avut un efect pozitiv asupra corpului nostru atunci când cineva a fost peste noapte sau a dormit toată ziua. Pentru a putea spune despre somn cât mai sănătos și suficient de lung, ar trebui să dormim 7 până la 9 ore pe zi.

Dar dacă somnul nu este suficient de adânc pentru ca organismul să se regenereze, să se odihnească? Există factori care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului - acestea includ alimente, suplimente nutritive și mediul înconjurător. Mulți oameni au observat din nou o schimbare pozitivă pentru un somn mai bun dacă au crescut hlmagneziu adiny. Magneziul este important pentru reglarea tuturor hormonilor, inclusiv a hormonilor somnului.

6. Nu vă fie frică să fiți fericiți

În cele din urmă, atât psihic, care nu numai că controlează totul, ci și îl influențează. Are mult stres impact negativ asupra sănătății corpului nostru. Întrerupe normalul producție hormoni și poate afecta totul, de la zahărul din sânge la calitatea somnului. Acest lucru poate duce la probleme hormonale și de sănătate. Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora stresul este sportul.

Cultivarea și învățarea tuturor despre un stil de viață sănătos pot fi luate. Prin urmare, ele există aplicații, care te va ajuta să te gândești la asta pe tot parcursul zilei. Veți afla care sunt acestea în articolul nostru.