Simț plăcut să fii mamă, nu? Un rucsac parfumat, frumusețea adormită, primele cuvinte, chiar pași timizi. În plus, nopțile trecute, cercuri sub ochi, oboseală permanentă și aproape lipsă de timp liber. Pachet all inclusive pentru fiecare mamă. Mesajul strălucit este că se poate face, fiecare încercare contează și merită. Sfaturi de la o mămică sportivă cu experiență aici.

# 1: Profitați de somnul bebelușului

Știu, și tu ai vrea să faci un pui de somn. De asemenea, este necesar să sudăm, să spălăm, să călcăm, să punem gospodăria în ordine. Consiliu: încercați să stabiliți priorități și să economisiți timp.

Cât de important este să ai o gospodărie sterilă elegantă? Se poate găti sănătos și rapid? Cum ar fi, sfaturi pentru prânzuri rapide. Dacă întindeți bine rufele pe umeraș, nu trebuie să călcați. Au călcat cele mai necesare doar atunci când intenționați să le puneți. Sunt mai fericiți decât au un uscător, lucru pe care îl invidiez public.

Taitei de orez cu creveti si legume - chiar si acest pranz va dura doar 20 de minute

sfaturi

# 2: Dans, dans, răsucire

Dacă toate încercările de a face exerciții la domiciliu eșuează, cântați muzică și dansați. Indiferent dacă aveți un copil mic sau un preșcolar sau o piesă la un moment dat, implicați-l într-o discotecă. De asemenea, puteți arde 500 de calorii pe oră cu un dans hrănitor!

Sfat: puteți încerca KIDshaker împreună acasă. Este distractiv pentru copii, puteți adăuga niște squats la dans și aveți imediat un antrenament ca o păstăi.;-)

# 3: Bicicletă

Are până la trei funcții. Puteți să-l folosiți pentru a face jogging, să vă urcați în spatele unei biciclete, chiar să încărcați un copil și să mergeți la o plimbare mai lungă în oraș atunci când schimbați roata din față. Investiția dă roade. Îl poți folosi și de sărbători, servește perfect ca mijloc de transport către o plajă mai îndepărtată și, chiar dacă nu dormi, vei fi destul de fericit să te obișnuiești cu ea. Este potrivit pentru orice vreme.

Sursa imaginii: https://www.velofiala.cz/chariot-pod-lupou/chinook

# 4: Trageți-vă în stomac

De asemenea, puteți face ceva cu copiii în timp ce spălați vasele sau schimbați hainele sau învățați cu copiii. Trageți abdomenul spre interior și strângeți mușchii fundului. Vă mulțumesc vara. Mușchii din abdomen slăbesc în mod natural, dar exercițiile de tip sit-lie au trecut de mult.

Imaginați-vă că aveți un aspirator în partea inferioară a coastelor. Porniți-l și urmăriți-l cu o respirație trageți toți mușchii cavității abdominale spre interior. Dacă deja simțiți maximul, tăiați-le, dar nu încetați să respirați. Poți face asta peste tot. Dacă adăugați mușchii pelvisului, veți întări și zona relaxată a vezicii urinare, cu care femeile au adesea o problemă după naștere.

# 5: scândură

Dacă nu aveți timp pentru niciun alt exercițiu, găsiți cel puțin câteva minute pe scândură. Este un exercițiu brutal de eficient, care vă va dura foarte puțin timp în timp ce vă exercitați întregul corp. Și pentru a nu vă suna bine, veți descoperi și variantele sale.

# 6: Plimbări lungi

Dacă vrei să revii în formă și nu ești doar un alergător pe distanțe lungi, începe să mergi. Regula este că, dacă vrei să slăbești, fie trebuie să faci o activitate de intensitate ridicată, cât și de intensitate scurtă sau mică, și suficient de lungă. Ați stăpânit logica, acum purtați adidași confortabili, luați un copil, o sticlă de apă, o ținută de rezervă și mergeți în liniște. Zilele sunt mai lungi și temperatura crește, aveți timpul perfect.

# 7: Configurați o rutină

Doar o jumătate de oră pe zi. Intr-adevar doar 30 de minute de exerciții intense vă va ajuta să vă întoarceți în magazie. Dacă am pierdut din greșeală un pas, aruncă o privire la câteva sfaturi de exerciții acasă care te vor pune în formă.

În fotografie, autorul Adel Jasenovcová și fiicele ei

Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine! Ești mama perfectă și pe lângă copil, te gândești și la tine. Corpul tău merită!

Dacă sunteți serios cu privire la un stil de viață sănătos, nu ezitați și alăturați-vă altor femei (în multe cazuri mame la creșă) care se antrenează cu noi în sala noastră de fitness online Fitshaker.sk:

Următoarele mame vă vor convinge că, pe lângă copii, vă puteți antrena și în concediul de maternitate:

Janka a reușit să se antreneze alături de fiul ei mic și chiar a câștigat Challenge costum de baie 2017

Slávka are acasă 5 fiice și a pierdut încă 17 kg cu exerciții fizice. Cum a reușit să gestioneze conducerea gospodăriei și această provocare?

  • Mai pierzi in greutate? Atenție la anorexie - 21 septembrie 2018
  • Faceți cunoștință cu 11 alimente medicinale pentru tineret și vitalitate care merită incluse în dieta dvs. - 13 iulie 2018
  • Nu ieși din practică! 10 sfaturi despre cum să rămâi în formă în vacanță - 6 iulie 2018

Articolul a fost adăugat la 20/04/2018 și inclus în categoria: Pentru mame în formă | Autor: Adela Jasenovcová