Cum vă afectează somnul sărac.
Corpul uman eliberează 60-90% din doza zilnică de hormon de creștere în primele 3 până la 4 ore de somn. Scurtarea prelungită și întreruperea somnului cu siguranță nu vă vor ajuta să slăbiți. Hormonul de creștere este important pentru creșterea oaselor și a mușchilor.
Hormonul de creștere pregătește grăsimea pentru procesare în energie corporală, reducând volumul excesiv al acesteia. Practic provoacă creșterea mușchilor și a țesuturilor osoase. Reducerea cantității de hormon de creștere prin somn neadecvat va determina o scădere a capacității de metabolizare (metabolism = metabolism) glucoză (zahăr complex), ceea ce înseamnă că grăsimile nu sunt procesate complet, ci sunt depozitate în organism.
După cum știe corpul tău, ar trebui să te duci la culcare.
Nevoia de a dormi corespunde cu timpul somnului, după care ne trezim singuri și ne odihnim. De data aceasta, trebuie să venim testându-ne pe noi înșine. Nu este adevărat că toți avem nevoie de opt ore de somn. Este individual. Dar de cele mai multe ori dormim mai puțin decât ar trebui. Cu toate acestea, potrivit experților, este mai bine să dormi mai puțin decât prea mult, ceea ce aduce și depresie și oboseală.
Prima fază de somn este cea mai profundă, somnul are loc în așa-numitele valuri delta. Somnul Delta este cel mai eficient în ceea ce privește regenerarea. Dacă facem un pui de somn de mai multe ori la rând, vom crește eficiența somnului total, deoarece vom obține mai multe faze delta. Prin urmare, este bine să facem un pui de somn în timpul zilei, când avem un program prea strâns.
Sunteți supraponderal, peste noapte și nu puteți slăbi? Pierderea în greutate este, de asemenea, afectată de calitatea și durata somnului.
Somnul scurt provoacă modificări metabolice în organism, care joacă un rol important în procesul de creștere în greutate și cresc riscul de diabet sau boli cardiovasculare.
Îl asculti tot timpul. Dormi cel puțin 8 ore. Ce simplu. Dar mai sunt zile în care te culci târziu și dormi doar 5 până la 6 ore.
Un somn bun, suficient de lung și neîntrerupt este important pentru un proces permanent, neîntrerupt de pierdere în greutate pe tot parcursul zilei.
Lipsa somnului perturbă procesele naturale ale organismului, arde în calorii mai lent. Pierderea în greutate în somn este, de asemenea, afectată de hormonul de creștere HGH, care transformă grăsimile în energie, la fel de importantă este și hormonul tiroidian tiroxină, așa-numita. declanșator al metabolismului în organism.
Odată ce adormiți, corpul dumneavoastră începe procesele de regenerare care curăță și regenerează celulele deteriorate. Sistemul limfatic elimină substanțele nocive din organism care s-au instalat în organism dintr-o dietă nedigerată. Pentru ca organismul să poată face față tuturor acestor sarcini, are nevoie de două lucruri - pace și energie. Corpul atrage energie din celulele adipoase. Cu cât dormi mai mult, cu atât poate consuma mai mult timp. Prin urmare, după un somn bun, mâna cu greutate este întotdeauna la un număr mai mic decât era seara. Cu toate acestea, toate pierderile în greutate nu sunt doar grăsimi arse. De asemenea, corpul se deshidratează în timpul somnului, aproximativ o jumătate de litru de apă dispare din tine în timpul nopții.
Cum să te ridici proaspăt.
1. Trage un pui de somn
Nu trebuie să dormi mult. Doar luați un pui de somn timp de 5-7 minute de câteva ori pe zi. Un pui de somn mai lung nu este bun - creierul are nevoie apoi de un timp mai lung pentru a-și reveni, iar acest lucru provoacă oboseală.
2. Cafea
Cofeina încurajează celulele să ignore adenozina, care favorizează somnul și, invers, promovează dopamina, care îmbunătățește starea de spirit și protejează împotriva depresiei. Durează 2-3 ore până când cofeina nu mai funcționează, așa că nu vă culcați în acest moment după ce ați băut cafea și nu încercați să pui somnul.
3. Reduceți aportul de carbohidrați
Glucoza crește nivelul maxim de insulină, după care ne simțim proaspete. Dar imediat după aceea, nivelul insulinei scade și se pierde energia. Pentru a minimiza acest lucru, este mai bine să mâncați mai des și să reduceți carbohidrații.
4. Faceți sport
Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului. Când faci mișcare, se eliberează endorfine, ceea ce îți mărește prospețimea. Cu toate acestea, depinde de momentul în care faci mișcare. Antrenamentul timpuriu promovează prospețimea și nu crește nevoia de somn. Exercițiile fizice după-amiaza târziu contribuie la un somn de noapte mai rapid câteva ore mai târziu.
Dacă doriți să slăbiți în timpul somnului, trebuie să eliminați grăsimile din celulele adipoase. În timpul somnului, plutește în mod natural. Aproximativ o jumătate de oră după adormire, hormonul de creștere este eliberat în sânge. Mâncarea care începe procesul de ardere este vitamina C și proteinele din carne sau pește.
Ceea ce contează este ceea ce mănânci înainte de culcare. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să respectați o regulă nescrisă și să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă nu poți face asta, nu este bine să mori de foame, deci este mai bine să alegi un compromis dintre mesele ușoare și cu digestie rapidă, deoarece foamea duce și la insomnie. Consumați alimente care induc somnul și care conțin de obicei vitamine (în special B), calciu sau magneziu. Încercați să beți lapte sau ceai de plante cu miere, apă minerală care conține magneziu, alegeți feluri de mâncare mai ușoare din pește, cereale (produse de patiserie întunecate), răsfățați-vă cu leguminoase, fructe uscate, nuci sau legume care vă vor oferi un aport de fier (de exemplu spanac, broccoli și altele).
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor
Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,
astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.