învață

Tulburările de anxietate nu au loc numai în interiorul nostru. Ele sunt adesea vizibile în exterior și ne pot complica într-adevăr sănătatea și adesea ne pot duce într-o situație jenantă. Cum poți să le faci față? Avem câteva sfaturi utile pentru dvs.

Atacurile de panică apar de obicei în situații stresante. De exemplu, atunci când se prezintă mai multor persoane. Apoi, puteți avea respirație neregulată până la probleme de respirație, aritmie cardiacă, transpirație, bufeuri, tremurături, greață, gură uscată. Unii oameni au un atac de panică a cadea, alții pot fi surprinși chiar și într-un moment complet neașteptat și pașnic.

Cauza clară a originii sale nu este clară. Se conectează cu stres, traume, boli mintale A simțindu-se amenințat după depășirea unei vătămări sau a unei boli. De obicei durează câteva minute, dar dacă se repetă de mai multe ori pe lună, ar trebui să solicitați cu siguranță ajutor medical profesional.

Citiți: mese liniștitoare. Se pot ocupa de stres

Atacurile de panică regulate sunt tratate cu psihoterapie pe termen lung, care poate fi susținută de antidepresive pentru o perioadă scurtă de timp. Există însă și rețete de casă eficiente care te pot ajuta să te calmezi și să te relaxezi.

Respirație lentă

Cea mai bună tehnică pentru a te calma oriunde te-ai afla. Dacă observați că vin semne de panică, încercați să vă controlați și gândiți rațional. E cel mai bun încet, profund A pașnică a respira. Acest lucru va opri unele caracteristici enervante fizice, cum ar fi palpitațiile. În plus, această tehnică vă va oferi senzația că dețineți controlul asupra situației, care este, de asemenea, un factor important pentru calmarea generală.

Este ideal dacă stați în timpul exercițiilor de respirație. Inspiră și numără până la cel puțin cinci. Ține-ți respirația o vreme și apoi expiră în același ritm. Repetați de mai multe ori.

Ierburi

Dacă aveți o prezentare dificilă sau o situație stresantă, încercați să ajutați cu ierburi. Sub formă de ceai vă poate aduce alinare, de exemplu miere, mușețel sau ginseng. Dar ginsengul este eficient și sub formă de tablete valeriană, care se calmează fiabil în timpul stresului.

Citiți: Ginseng sau asiatic general - veți cunoaște efectele sale de vindecare?

Baie fierbinte

Căldura relaxează mușchii tensionați și un moment singur în apă te va ajuta să te calmezi. Este ideal să adăugați ulei esențial la baie. Parfumul are, de asemenea, un efect relaxant asupra unor persoane.

Masaj

Masajul spatelui, brațelor, picioarelor sau punctelor de pe cap este cu adevărat relaxant și liniștitor. Dacă adăugați uleiurile aromatice potrivite, aveți o relaxare cuprinzătoare a corpului și a sufletului.

Terapii de relaxare

Yoga și meditația au ajutat mulți oameni să găsească echilibrul mental și să depășească situațiile stresante. Efectuat corect, nivelul serotoninei va crește în timpul acestor terapii. Desigur, trebuie să le faceți corect și regulat pentru a obține un anumit efect.

Citiți: Cum să gestionați stresul? Vă vom sfătui

Exercițiu

Persoanele care fac mișcare în mod regulat au mai puține atacuri de panică și sentimente de anxietate. Exercițiile fizice declanșează o reacție chimică în creierul nostru. Reduce hormonii stresului din organism și, dimpotrivă, promovează producția de hormoni ai fericirii. În plus, acest lucru va obosi mușchii care nu vor răspunde atât de drastic la stresul mental (de exemplu, tremurând).

Dacă aveți atacuri de anxietate des, nu vă rușinați și căutați ajutor profesional! Lupta constantă cu frica poate, în timp, să-ți domine complet viața și să îți facă imposibil să faci chiar și cele mai simple sarcini zilnice.