21.11.2018 | 1493x Reconciliere Pierdere în greutate

Nu este imposibil să lucrezi spre un arbore subțire și să scapi de pernele de grăsime din abdomen, dar necesită o voință puternică, răbdare, ajustarea obiceiurilor alimentare și, desigur, puțină transpirație în timpul exercițiului.

Centura face parte din sistemul de stabilizare profundă a corpului, care trebuie întărit și angajat la fiecare activitate fizică. Pentru că numai datorită centurii puternice o veți avea modelată și, în plus, vă va ține spatele cu burta frumos legată.

Cum să desenați o axă a arborelui?

O componentă esențială a antrenamentului, în care realizăm slăbirea și întărirea mușchilor în zona trunchiului, este să ne bazăm pe activități aerobice, în care organismul folosește oxigen. Prin urmare, orice activități în care săriturile sau alergarea sunt absolut ideale și nu trebuie ratate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Ce activități ajută în mod eficient centura subțire?

Coarda de sărituri

Combinația de a frânge coarda în combinație cu o alergare la scări este aproape garantată pentru o centură subțire. 50 de sărituri cu o frânghie și apoi alergând pe scări pentru a vă ține respirația „sub control”, apoi faceți încă 50 de salturi peste frânghia de sărit și fugiți în jos. Răsfățați-vă corpul cu acest „obstacol” o dată pe săptămână pentru o perioadă de jumătate până la trei sferturi de oră. În cele din urmă, permiteți mușchilor să expire sub formă de mers.

Exercițiu întins pe partea ta

aceste

Acest exercițiu nu numai că ajută la eliminarea anvelopei din centură, dar ajută în mod eficient la modelarea arborelui. Este important să fiți atenți la spatele drept și la capul susținut cu bărbia verticală, în timp ce pelvisul trebuie să fie ușor tăiat și centrul corpului ferm. Ridicați picioarele simultan și faceți exerciții de 15 până la 20 de ori pe fiecare parte. Răsfățați-vă cu o expirație scurtă și apoi ridicați piciorul superior, care este fixat în această poziție și trageți piciorul inferior spre el cu expirația. Repetați de 15-20 de ori.

Rularea intervalului

Este o răcoritoare bună pentru alergarea de anduranță, dar îi ajută și pe cei care doresc să crească numărul de kilometri obișnuiți în timpul alergării de anduranță. Aleargă în propriul ritm timp de 5 minute, apoi aleargă la viteză maximă pentru următoarele 2 minute, puteți încerca și alte opțiuni: 10 minute de alergare în ritmul propriu, urmate de 1 minut de alergare la viteză maximă sau 3 minute de alergare în ritm natural în combinație cu viteză de trei minute + alte 3 minute de mers. Alegeți ce interval este acceptabil pentru dvs. și repetați seria de 2-4 ori, în funcție de afecțiune o dată sau de două ori pe săptămână.

Alergare de anduranță

Alergarea de 5 până la 10 kilometri de două ori pe săptămână ajută la eliminarea tamponelor de grăsime din zona abdomenului și a taliei, dar este necesar să alergi într-un ritm uniform și cuprinzător, să respiri regulat și să fii atent la centrul ferm al corpului.

Mersul pe jos

Dacă dintr-un anumit motiv nu vă place să alergați, nu ezitați să mergeți. Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare a corpului, dar dacă vrei să slăbești în talie, ar trebui să fie o plimbare rapidă și ar trebui să mergi cel puțin 5 - 6 kilometri într-un ritm alert. În acest tip de sport, nu numai că tragi centura, dar scapi și de stres și îți curățe capul și plămânii, crescând în același timp concentrarea. Și chiar dă roade!