Practicați acest antrenament de 8 minute în fiecare seară înainte de culcare și vedeți ce se întâmplă după o lună. Dacă nu găsiți timpul pentru a vă exercita în timpul zilei de lucru, aceasta este soluția pentru dvs. Te va pune în formă și vei arăta grozav. Te vei culca în pat cu o senzație bună și vei dormi mai bine. Până dimineața, mușchii vor fi odihniți frumos și vă veți începe ziua proaspătă și plină de energie. Acest exercițiu este rapid și ușor și nu aveți nevoie de echipament.
Nu uitați de încălzirea scurtă, care este esențială chiar dacă faceți un exercițiu ușor.
De exemplu, începeți prin a fi activat Înconjoară-ți brațele timp de 30 de secunde. Stai drept, înapoi și înconjoară-ți brațele înapoi, deasupra capului și înapoi în față. Inspirați pe măsură ce mâinile se ridică și expirați în timp ce îndreaptă în jos. Cu această mișcare îți vei încălzi umerii, gâtul și pieptul.
Următorul exercițiu de încălzire va fi încălzirea picioarelor. Vom ridica genunchii la o înălțime, ceea ce activează mușchii și previne astfel orice rănire în timpul exercițiului. Ridică-te drept și alternează picioarele, astfel încât să apleci întotdeauna un picior la genunchi și să-l ridici. Piciorul ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. De asemenea, puteți îndoi brațele la coate la un unghi de 90 de grade și, de fiecare dată când ridicați genunchiul, îl atingeți cu mâna. Dacă este prea ușor pentru dvs., puteți efectua o versiune mai solicitantă a exercițiului. Alternează genunchii înalți cu un salt, în timp ce mișcarea ta seamănă cu alergarea pe loc.
Cele mai bune idei pentru e-mail
A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.