Împărțiți ziua în treimi și reglați meniul în consecință.
Împărțiți ziua în treimi și reglați meniul în consecință. Veți fi convins că puteți pierde în greutate chiar și fără foame și cu ceea ce vă place.
În funcție de când te ridici și când te culci, împarte ziua în trei etape aproximativ egale. Dacă te ridici la șase și te întinzi la zece seara, înseamnă că ești în picioare timp de 16 ore - dacă împărți această cifră la trei, vei obține numărul 5.33. Durează aproximativ 5 ore și 20 de minute pe oră. Ia două mese în timpul fiecărei etape, ideal în același timp.
Defalcarea zilei ar arăta astfel:
Dimineaţă - de la 6.00 la 11.20
Masa de pranz - de la 11.20 la 16.40
Seară - de la 16.40 la 22 pm
Două reguli simple
Ia prima masă în decurs de o oră de la trezire. Mănâncă o oră cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Absolut tabu
Vrei sa slabesti? Renunțați la prăjituri, carne grasă și produse lactate, produse de panificație și paste din făină albă, dulciuri bogate în zahăr și grăsimi, băuturi îndulcite, alcool, maioneză, conserve din carne și produse din pește în ulei.
Puteți mânca aproape orice dimineața. Două bucăți de pâine integrală sau două felii de pâine, produse lactate și lapte acru, cereale neîndulcite, leguminoase, produse slabe de carne cu un conținut de carne de cel puțin 85%, ouă, pește în suc propriu, fructe și legume și sucuri din acestea, miere, zahăr din trestie.
Prima masă: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, o linguriță de miere, o grămadă mică de struguri
A doua masă: conopida integrala cu putina margarina vegetala, felie de sunca, rosie
Puteți pune garnitura, dar în jumătate - aproximativ 70 de grame. Puneți și carne și produse slabe din carne, produse lactate și lapte acru, ouă, pește, leguminoase, legume și sucuri de legume pe o farfurie.
Limitați fructele la maximum o bucată, ar trebui să fie și unele dintre speciile mai acide, cum ar fi mere, kiwi sau citrice. Încercați să evitați produsele de patiserie - maximum o bucată mică și produsele de panificație, cerealele, sucurile și sucurile de fructe.
A 3-a masă: sos de porc cu ciuperci, jumătate de porție de cartofi fierți, salată de legume
4. mâncare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, mic bun Graham
Seară
Simțiți-vă liber să mâncați carne slabă și produse din carne, pește, produse lactate, leguminoase și produse din soia, ouă, legume și sucuri din aceasta în orice cantitate. Uitați de garniturile de carbohidrați, adică cartofi, orez, paste, pâine și produse de patiserie, produse din făină, fructe și sucuri de fructe, miere, zahăr.
5. mâncare: salată de ton în suc propriu și fasole colorată
6. mâncare: un pahar mare de lapte acidofil sau chefir