aceste

Știați că este important nu doar modul în care vă începeți ziua, ci și modul în care o terminați? S-ar putea să visezi că te vei culca frumos pe canapea seara după o zi lungă, dar dacă dormi bine este ceea ce îți dorești, va trebui să schimbi ceva.

Probabil că vă întrebați ce trebuie să schimbați pentru a vă bucura de pauza perfectă, așa că am pus la punct următoarele sfaturi și alternative utile la obiceiurile obișnuite, astfel încât să le puteți arunca după cap.

1. Prea mult timp pe canapea

Stai aproape toată ziua la serviciu și apoi te duci acasă, sau în drum spre magazin? Dacă sună ca viața ta, încearcă să eliberezi acest tip de relaxare din seara ta cât mai curând posibil. Prea mult așezat nu numai că provoacă o postură slabă și durere în gât, dar și duce la probleme cu sistemul cardiovascular.

Soluție: Mută! Exercițiul este potrivit pentru corpul nostru și, de asemenea, oferă energie. Implicați un scurt antrenament în antrenament, mergeți la o plimbare mai lungă și respirați aerul proaspăt. Mergeți la un curs de yoga, pe scurt, orice lucru activ în care vă puteți liniști mintea.

TIP: Seara, respectiv. nu planificați exerciții fizice prea intense imediat înainte de culcare, este posibil să aveți probleme cu somnul. Apăsați antrenamentul în jurnal cu cel puțin o oră până la două ore înainte de somnul programat, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficient timp să se calmeze și să se pregătească pentru somnul care urmează.

2. Mancarea prea mare

Vrei să fii recompensat cu o masă bună sau ceva dulce după o zi lucrătoare? Cand ai prea mult gust, pierzi controlul fie că totuși îți este foame sau nu. În acest fel, ți se poate întâmpla cu ușurință asta ai vrea tu. Încercați să rezistați acestui sentiment și mâncați seara suficient de încet. Exercitarea tractului digestiv seara, înainte de culcare, poate fi foarte perturbatoare. Corpul tău ar trebui să se odihnească noaptea, să se regenereze și să nu digere alimentele pe care le consumi.

Soluție: Porții mici. Pentru seară, alegeți o porție mai mică, mâncarea potrivită și mâncați-o în camera dvs. la masă. Vei evita (pre) mâncarea inconștientă și nu te vei teme de altceva.

Citește și:

De ce exercițiul fizic este mult mai mult decât simpla slăbire sau creșterea musculară?

3. Încă online

În zilele noastre, este obișnuit să fii conectat la rețea practic toată ziua. Fie că stați în fața televizorului seara, fie că navigați pe ultimele știri de pe web și rețelele de socializare. Țineți minte ochii și creierul în timpul acestor activități lucrează la viteză maximă și nu au loc să se odihnească. Pe termen lung, poate provoca acest lucru dureri de cap și afectează capacitatea de concentrare.

Soluție: Puneți la distanță toți prietenii dvs. electronici seara și purtați mai degrabă o conversație cu mediul înconjurător, lucrați în grădină, meditație sau o carte bună.

4. Prea multă cafea sau cofeină

Este o ceașcă de cafea de dimineață o parte integrantă a rutinei dvs. de dimineață? Vă ajută să vă concentrați, să vă treziți, să creșteți concentrarea. Dar ce te ajută să „muncești” în timpul zilei este contraproductiv seara. Dacă beți cofeină seara, este posibil să înceapă să apară exact când aveți cel mai puțin nevoie de ea - când încercați să adormiți.

Soluție: Încercați mai degrabă ceaiuri de plante calmante decât mușețel, ghimbir, ceai din gura mamei și așa mai departe.

Citește și:

CAFEA: Bea cu beneficii

5. Pui de somn lung

Zilele de lucru ne pot epuiza adesea atât de mult, încât nu ne putem ajuta altceva decât să tragem un pui de somn. Ești obosit și vrei să dormi o vreme? Bine, dar asigurați-vă că este într-adevăr o vreme, aproximativ o jumătate de oră, maxim o oră. Dacă dormi ore întregi, cu greu vei închide ochii noaptea.

Soluție: Încercați „somnul rapid”, este modul perfect de reîncărcare. Acest somn nu trebuie să depășească 20 de minute, în caz contrar veți intra într-o fază de somn mai profund, care ulterior își va trece. Deci, setați o alarmă, culcați-vă și zzzzzz.

6. Îți duci munca acasă

Aveți stres la locul de muncă pentru că nu puteți ajunge din urmă, așa că ați decis să îl terminați acasă? Dacă doriți să vă reîncărcați lanternele și să lucrați eficient a doua zi, aveți nevoie nu numai de o pauză fizică, ci și de o pauză mentală.

Soluție: îmbunătățiți echilibrul dintre viața profesională și viața personală și gestionarea timpului. Lăsați-vă munca să lucreze acolo unde nu veți fi implicat și distras de activități private. În timpul rezervat pentru timpul liber personal, răsfățați-vă cu exerciții, muzică preferată, gătit, desen. orice te relaxezi.