3. Curea de yoga

Cu toate acestea, un masaj cu ajutorul unei mingi sau al unei role nu este suficient de unul singur și nu va fi posibil fără o întindere veche bună. Dacă aveți rezistență la întindere, încercați să utilizați o curea de yoga care vă poate prinde picioarele și, în loc să vă aplecați la pământ, pur și simplu vă întindeți pe spate și vă trageți picioarele de piept cu cureaua. În plus, cureaua poate fi utilizată pentru rotirea șoldurilor, ceea ce are un efect pozitiv asupra întinderii mușchilor laterali și a ligamentelor de pe gambe și coapse.

folosind

1. Rola de spumă

Rola de spumă este un instrument interesant care este utilizat cu ajutorul masajului auto pentru a vă relaxa și a masa mușchii rigizi. Pentru alergători, ruloul va fi cel mai interesant mai ales pentru utilizarea pe mușchii și ligamentele membrelor inferioare. Vițeii și coapsele sunt foarte stresați în timpul alergării și supraîncărcarea lor poate provoca genunchi, șold și alte disconforturi, pe care alergătorii le confundă adesea cu o problemă ortopedică. În plus față de membrele inferioare, rola poate fi folosită eficient și pentru relaxarea spatelui sau a pieptului.

2. Minge de masaj

Cilindrul este un accesoriu excelent, dar își are limitele datorită dimensiunilor sale mari. Datorită lor, nu devine prea adânc (mușchii sciatici) și, în același timp, nu este eficient pentru relaxarea unor zone mici, cum ar fi picioarele. În aceste scopuri, este bine să ajungeți la bilele de masaj, care sunt mai mici și, prin urmare, mai potrivite, de exemplu, pentru eliberarea fasciei plantare și a piciorului ca atare. Când alegeți, asigurați-vă că mingea este suficient de dură. Din acest motiv, nu este posibil să folosiți o minge de tenis clasică pe care o strângeți. Pe lângă baloanele speciale de masaj, puteți utiliza, de exemplu, o minge de golf sau o minge de lacrosse.

Publicitate

3. Curea de yoga

Cu toate acestea, un masaj cu ajutorul unei mingi sau al unei role nu este suficient de unul singur și nu va fi posibil fără o întindere veche bună. Dacă aveți rezistență la întindere, încercați să folosiți o curea de yoga care vă poate prinde picioarele și, în loc să vă aplecați la pământ, pur și simplu vă întindeți pe spate și folosiți cureaua pentru a vă trage picioarele la piept. În plus, cureaua poate fi utilizată pentru rotirea șoldurilor, ceea ce are un efect pozitiv asupra întinderii mușchilor laterali și a ligamentelor de pe gambe și coapse.

4. Îmbrăcăminte de compresie

Îmbrăcămintea compresivă poate fi inclusă printre suportul pasiv al regenerării. Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între diferite produse. Nu toate ciorapii despre care se spune că sunt compresivi sunt de fapt compresibili. Un indicator fiabil este graficul de mărimi, care nu ia în considerare dimensiunea absolut irelevantă a piciorului, ci ia în considerare circumferința vițeilor. Cu mâneci pentru coapse, pantaloni scurți sau tricouri, nu mai întâlnești atât de des imitații ieftine, dar chiar și aici este adevărat că îmbrăcămintea de compresie de calitate este întotdeauna aleasă în funcție de dimensiunile corporale exacte într-un loc dat. Principalele beneficii ale îmbrăcămintei de compresie pentru regenerare sunt oxigenarea accelerată a mușchilor obosiți, levigarea mai rapidă a substanțelor nocive, susținerea circulației limfatice și, nu în ultimul rând, reducerea șocurilor care deteriorează mecanic mușchii.

Publicitate

5. Băutură regenerantă și BCAA

Ultimul sfat care sprijină regenerarea este în domeniul nutriției. După un efort fizic intens, este necesar să alimentați corpul cu substanțe nutritive pierdute și, în același timp, să furnizați substanțe care accelerează regenerarea. Printre cei mai populari în această direcție sunt aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA (L-Leucina, L-izoleucina și L-Valina). Acestea au un efect pozitiv asupra protecției și reconstrucției mușchilor obosiți. Pe lângă aminoacizi, veți găsi și băuturi regenerative pe bază de carbohidrați, proteine, minerale și vitamine. În acest caz, este un cocktail de substanțe amestecate, astfel încât să puteți furniza rapid mușchilor tot ceea ce aveți nevoie pentru regenerare într-o formă ușor de absorbit.