Joi, 15 ianuarie 2015

Mesomorf - antrenament și mâncare

După cum știm deja, mezomorfii au condițiile cele mai ideale din punct de vedere genetic pentru dezvoltarea masei musculare. Este bine construit de natură, are umeri largi și o centură îngustă. Chiar și fără un antrenament regulat, are o figură estetică și, chiar dacă nu este întotdeauna atent la ceea ce mănâncă, nu trebuie să-și facă prea multe griji pentru a se roti.
Corpul său răspunde foarte bine la orice stimul de antrenament și, prin urmare, nu trebuie să facă față experimentărilor frecvente. Cu toate acestea, în general, este recomandabil să urmați câteva reguli pentru a profita la maximum de darul vostru genetic.

triatlon

Câteva reguli în compilarea instruirii:

Frecvența antrenamentului
-Mesomorf răspunde la antrenament aproape imediat, deci nu trebuie să vă faceți griji foarte des în sala de sport. Frecvența ideală de antrenament este de 3 până la 4 ori pe săptămână. Exercițiile fizice crescute ar putea însemna supraentrenament și ar trebui evitate de acest tip de corp.

Alegerea exercițiilor
-Deoarece are o masă musculară suficient de înaltă de calitate prin natură, nu este necesar să includă diverse exerciții izolate etc., inutil, des. Mai presus de toate, el ar trebui să se concentreze asupra exercițiilor de bază de forță care construiesc masa musculară brută. Cu toate acestea, masa musculară dobândită trebuie îmbunătățită din când în când și, prin urmare, includeți câteva săptămâni de antrenament de îmbunătățire între perioadele de volum, când veți antrena și diverse exerciții izolate sau exerciții pe mașini cu o sarcină mai mică.

Serii/repetări
-Iată un mijloc atât de auros, nici prea mult, nici prea puțin. Se va antrena în mod optim pe părțile musculare mari din seria 10-12 și pe părțile mici din seria 8-10. Repetițiile ar trebui să fie în intervalul 8-10, maximum 12. Mușchiul ar trebui să fie bine antrenat și simțit, dar nu trebuie să-l ardem inutil și să-l împingem în repetări forțate, cele pentru mezomorfe s-ar putea să nu fie întotdeauna soluția potrivită.

Pauze între serii
-Și aici merge media aurie, ceea ce înseamnă că lungimea corespunzătoare a pauzelor dintre seturi va fi în intervalul de 90-120 secunde. Pauzele mai scurte pot crește intensitatea inutil, ceea ce poate duce la supraentrenament și antrenamentele prea lungi vor determina răcirea mușchiului.

Lungimea unității de instruire
-El se poate antrena o oră și jumătate, antrenamentele mai lungi ar epuiza inutil proteinele necesare creșterii musculare și corpul nu ar putea reacționa la cele mai scurte.

Antrenament cardio
-Inutil să spun că mezomorfele nu suferă de depozitare excesivă de grăsime, astfel încât exercițiile cardio nu sunt întotdeauna o necesitate. În perioada de volum, îl poate așeza din când în când, astfel încât să nu iasă complet din formă, iar în perioada de desen este suficient de bogat pentru el de două ori pe săptămână, timp de maximum 30 de minute.

Regenerare
-Mezomorful are nevoie de suficient somn, deci în mod ideal se va obișnui cu 8-9 ore de somn. În zilele libere, nu includeți niciun alt exercițiu sau alte sporturi suplimentare, dar încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să vă mențineți ritmul cardiac în repaus.

Câteva sfaturi despre mâncarea pentru un mezomorf:

- Deși mezomorful are un metabolism relativ rapid, acesta trebuie evitat cu alimente foarte grase. Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din aportul caloric total pe zi și ar trebui să provină din surse sănătoase precum pește, măsline, nucă de cocos, nuci, avocado etc.

-Ar trebui să mănânce de 6-7 ori pe zi, la fiecare 2,5 până la 3 ore.

-Proteinele ar trebui să provină în principal din pui și carne de vită, dar din când în când poate include și carne mai grasă. Ouăle ar trebui să fie o parte integrantă a dietei și, dacă răspunde bine la produsele lactate, unele brânză de vaci sau brânză de vaci. Ar trebui să consume aproximativ 2 g. proteine ​​per kg greutate corporală.

-Glucidele nu prezintă un risc mare pentru el, iar ceea ce nu este stocat sub formă de rezerve de glicogen îi va arde corpul. Prin urmare, poate folosi orez, fulgi de ovăz, paste, cartofi și chiar pâine integrală ca sursă de carbohidrați lenti.