Trimis de la niehaluska »23 Oct 2012, 11:57

reușit

după părerea mea, este cu întărirea că, dacă acest mușchi este rău - unele microfisuri care trebuie reparate. costă energie. (prin urmare, metabolismul este accelerat în timpul antrenamentului (nu numai antrenamentul de forță)). Dar ceea ce cred că este important este că, dacă vă întăriți - exercițiul anaerob - dați mușchilor un impuls de creștere, dar din moment ce nu au suficienți nutrienți, vor fi conservați (dacă aveți suficiente proteine ​​și echilibrat) și veți arde mai multa grasime. dacă luați antrenament aerob, nu există impuls pentru creșterea musculară și, de asemenea, pierde în greutate din mușchi. Nu știu dacă este legat și de hormoni. Mă gândesc la cortizol și testosteron. nu a mai scris despre totem?

De asemenea, am citit pe net că sprinturile (sau alt exercițiu-exercițiu anearobic) ard mult mai multe grăsimi decât exercițiile aerobice. adică nu doar în timp ce efectuați acea activitate, ci atunci când aveți acea scurtă pauză între seturi. aceasta singură nu este o viziune foarte răspândită și, de asemenea, accelerarea metabolismului după antrenamentul de forță este dificil de măsurat. aproape fiecare guru de fitness îți va spune că vei arde cea mai mare energie ÎN TIMPUL exercițiului aerob. dar efectul menținerii masei musculare, plus metabolismul accelerat în timpul antrenamentului de forță, mulți oameni nu vor să audă despre asta. Voi adăuga doar că am reușit acum să slăbesc chiar și după o creștere semnificativă a energiei. și pentru a intra într-un en pozitiv. echilibru, a trebuit să încep să mănânc în exces. de aceea am preferat să mă încurc cu ea. stomacul mă doare de atâta mâncare . acest exercițiu intens - întărirea la fiecare două zile este ușor vizibil - slăbesc, văd din ce în ce mai mulți mușchi în stomac. centura se micșorează. ceea ce nu i se mai întâmplase centurii respective.

ci din experiența personală. dacă la consistența corpului meu (undeva între 20 și 15% grăsime) încerc să scap de acea grăsime prin ciclism - exerciții aerobe, deși greutatea este din ce în ce mai mică, dar grăsimea nu dispare așa cum aș vrea. respectiv, va dispărea, dar în câteva zile va reveni.

Încă îmi place ciclismul. iar între zilele în care mă întăream, am reușit să urc pe bicicletă timp de 50 de minute. după cum spui, fiecare mișcare contează și ar fi o prostie să nu o folosești. nu toată lumea trebuie să se întărească. Spun doar că această întărire poate arde multă energie și, dacă se respectă stilul de viață potrivit, arde grăsimile, nu mușchii.

este bine să auziți despre pielea „mai mare”. mai ales pentru iubita mea. ea se întărește și acum intens. și a slăbit din săptămâna trecută 0,6 kg, -1 cm de la biceps, -4 cm de talie. dar picioarele ei au rămas aceleași. poate din cauza masei musculare crescute acolo. că până și pantalonii ei sunt dintr-o dată slăbiți.

Re: Cum a reușit niehaluske să slăbească și pe alții.

Trimis de la Priska »29 Oct 2012, 19:03

38r.
163cm/57kg (01/01/2015)

„Viața noastră este ceea ce fac gândurile noastre”.
„Disciplina este o punte de legătură, între obiective și rezultate.”

Re: Cum a reușit niehaluske să slăbească și pe alții.

Trimis de la niehaluska »29 Oct 2012, 20:08

așa că știi Priska, dacă ai ceva de slăbit, merge mai repede. și pentru acel antrenament. Am impresia că din când în când (și probabil mai des decât cred) trebuie să fie condimentat cumva, schimbat pentru a-l face mai greu. astfel încât corpul să nu aibă timp să se adapteze.

iubita mea este un pic cam specială, deoarece are PCOS. ceea ce înseamnă că orice carbohidrat mai concentrat, chiar și cerealele integrale, intră direct în grăsime. și pierderea în greutate a fost dificilă (chiar și greutatea se mișcă acum ușor, dar centimetrii nu înșeală). în plus, prin încetinirea pierderii în greutate, și-a încetinit metabolismul și, probabil, și-a pierdut o mulțime de mușchi, nu atât din grăsimi (fie că grăsimea s-a re-format după ce a consumat carbohidrați). așa că ne-am despărțit de modificări dietetice la cea despre care a scris Totem. astfel, o cantitate zilnică de 2g de proteine ​​pe kilogram de greutate fără grăsimi, aproximativ 100g de carbohidrați în mare parte din legume (impulsuri cu atenție), restul energiei provine din grăsimi. cu faptul că ne întărim în fiecare zi pentru a forța mușchii să producă receptori pentru insulină. (ce înseamnă în practică - vezi wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_re. Management - după întărirea fără carbohidrați, dar nu trebuie să-ți fie foame).

am reușit să creștem aportul de energie la 7500Kj pe zi de la aproximativ 6000kj înainte.

În ceea ce privește întărirea, este un antrenament clasic „de volum”, adică o sarcină mare, de obicei de 3x (6-12 repetări) cu o pauză de un minut între seturi. este un antrenament foarte intens, când pulsul sare frumos în sus. astăzi am măsurat-o și în timpul unui exercițiu pe coapse a avut 188 de lovituri/minut!

majoritatea sunt exerciții cu propria greutate (dar este ușor să o faci într-o sală de sport cu mașini) sau cu o sarcină suplimentară, unde grupuri musculare mari sunt implicate prin mai multe articulații.

azi de exemplu:
încălzire,
ghemuit ca parte a unui răsad cu o sarcină crescândă ca 3x10 (11),
urcare la scaun cu unul, apoi celălalt picior cu o sarcină în creștere de 3x10 (11)
"lunges" modificat (sau așa cum se numește în slovacă) pe podea cu un picior pe cârpă (se mișcă frumos înapoi), mai întâi unul, apoi celălalt picior cu o sarcină în creștere 3x10 (11).

apoi pune din nou câteva exerciții pe burtă și jocuri „feminine” cam 3x10-12, puțin înapoi,
în cele din urmă clicuri diferite pe ea și nu. toate repetările de 3xmax12. cu pauze de cel mult 1 minut.

dacă găsești intensitatea scurtului pentru a scurta pauzele sau îți dai „superseturi” (unde alternezi două exerciții pentru diferite grupe musculare, de exemplu de 3 ori la rând, apoi o pauză mai lungă). O fac uneori. sau încercați genuflexiuni redescoperite de mine cu un salt. 3x6 până la 12 repetări.

Re: Cum a reușit niehaluske să slăbească și pe alții.

Trimis de la Priska »30 Oct 2012, 08:49

Niehaluska, o mulțime de deșeuri pe care nu le înțeleg . mai întâi scrii „antrenament clasic în volum” și apoi din „exerciții cu propria greutate”.
Deoarece caracteristicile - antrenament de volum: există exerciții de bază, de presiune, așa-numitele multi-articulare, combinate, număr mai mare de seturi pentru un anumit exercițiu, sarcină mai mare și, astfel, un număr mai mic de repetări dintr-o serie (de la 6 la 10, cu excepția picioare și abdomen - număr mai mare). Pauze între serii mai lungi pentru a face față sarcinilor mai mari (2-3 minute)

Antrenament la desen - caracteristici: Acest antrenament este axat pe modelare și așa-numitul desen muscular, adică de obicei urmat de o perioadă mai lungă (câteva luni) de antrenament de forță-volum, care va crea masa musculară necesară în acest scop. Acest tip de antrenament se caracterizează prin așa-numitele exerciții izolate, mai degrabă cu pârghie și cu o singură articulație, un număr mai mare de exerciții și un număr mai mic de seturi comparativ cu tipul anterior de antrenament, un număr mai mare de repetări într-o serie (10 la 20, mai mult pe abdomen), pauze mai scurte între seturi (1 până la 2 minute), adică intensitate mai mare de antrenament.

Când fac genuflexiunile cât costă? Sau așa-numitul curgerea (uscarea piciorului pe saltea - ce credeați?) face cu încărcătura.

Și trisetele nu sunt folosite la antrenamentul de volum, în curând la desen. ci?

Nu cred că prietena ta va antrena cazare, ci va mânca în mod explicit. este o dietă clasică cu conținut scăzut de carbohidrați, utilizată de culturisti înainte de o competiție de desen. chiar dacă este din motive de sănătate.

38r.
163cm/57kg (01/01/2015)

„Viața noastră este ceea ce fac gândurile noastre”.
„Disciplina este o punte de legătură, între obiective și rezultate.”

Re: Cum a reușit niehaluske să slăbească și pe alții.

Trimis de la niehaluska »30 Oct 2012, 16:40

ceea ce am citit, dacă o persoană pune sau câștigă mușchi depinde de echilibrul energetic. antrenamentul ar trebui să arate aproximativ la fel. încă puțini i. 6-12 repetări. faptul că culturistii exercită izolat unii mușchi este minunat pentru ei, dar nu este eficient pentru o persoană normală care dorește să scape de grăsime sau să-și modeleze puțin corpul.

de ce antrenamentul nu poate fi volum după propria greutate? dacă corpul este sarcina principală cu care să lucreze?

este încărcat cu una, apoi cu două greutăți de 5 kilograme. când face ghemuit chiar dacă face „curgerea” frecării picioarelor pe podea.

hm. trei seturi este optimul. alte seturi au doar o valoare adăugată foarte mică. cea mai mare valoare adăugată se află în primul și al doilea set.

clar că pierderea gro face dieta. dar acest exercițiu este foarte important. astfel, exercițiul ei creează noi receptori de insulină pe mușchi, ceea ce este cel mai important lucru. iar masa sa musculară este păstrată (și probabil crește puțin - pe coapse).

Re: Cum a reușit niehaluske să slăbească și pe alții.

Trimis de la Priska »30 Oct 2012, 18:01

Antrenamentul de volum se numește volum deoarece mușchiul câștigă volum, cu greutăți mari mușchiul este „deteriorat” și cu o nutriție suficientă în timpul recuperării sale, mușchiul crește până la volum.
Antrenamentul la desen se numește desen, deoarece accentuează mușchii prin arderea grăsimilor - în cazul unui număr mare de repetări cu mai puțină încordare.

Desigur, pentru un începător, cu un număr mic de repetări, greutatea poate fi de 5 kg greutate, străină de volum.

Super seturi (două exerciții diferite pentru același joc la rând fără pauză) și trisete (trei exerciții la rând pentru același joc fără pauză) sunt folosite la antrenamentul de extragere.

Antrenamentul pentru persoana „normală” se bazează și pe principiile de formare a culturismului.

38r.
163cm/57kg (01/01/2015)

„Viața noastră este ceea ce fac gândurile noastre”.
„Disciplina este o punte de legătură, între obiective și rezultate.”

Re: Cum a reușit niehaluske să slăbească și pe alții.

Trimis de la Zana »31 octombrie 2012, 13:09

Re: Cum a reușit niehaluske să slăbească și pe alții.

Trimis de la Priska »31 Oct 2012, 13:38

38r.
163cm/57kg (01/01/2015)

„Viața noastră este ceea ce fac gândurile noastre”.
„Disciplina este o punte de legătură, între obiective și rezultate.”

Re: Cum a reușit niehaluske să slăbească și pe alții.

Trimis de la niehaluska »31 Oct 2012, 16:24

Zână, Priska, cred, este exact așa cum a scris Zână.

dar pentru a clarifica, sunt de acord cu Priska că în timpul antrenamentului de volum, fibrele musculare sunt deteriorate și cu exces de energie și suficientă proteină etc., mușchiul crește. Priska, am o întrebare pentru tine: ce ai numi același antrenament, adică o sarcină mare, puține repetări, dar într-un echilibru energetic neenergetic?

De asemenea, sunt de acord cu tine, Priska, că pregătirea pentru desen este așa cum ai descris-o.

după părerea mea, există o diferență în conținutul cuvintelor „desen” și „desen”. deoarece cred că în modul descris mai sus (întrebarea din Priska). Extragerea musculară (masa musculară este menținută și pierde grăsime), deși nu există exerciții de desen (în ceea ce privește multe repetări, sarcină mică). (și dacă cineva este începător ca prietena mea (înțelegeți că a slăbit 12 kg într-un an și nu a fost deloc vizibilă (aceleași haine nu erau mai libere pentru ea. adică a slăbit din cauza masei musculare)), atunci se poate întâmpla ca mușchii săi în timpul antrenamentului de forță (care seamănă cu antrenamentul de volum cu numărul de repetări și sarcină) și, în ciuda echilibrului energetic negativ, ea reușește să-și construiască masa musculară, în special pe coapsele mele.

și mai am o întrebare pentru tine, Priska. ce s-ar întâmpla dacă cineva ar urma un antrenament de desen și ar fi într-un bilanț energetic pozitiv? pentru că cred că și el ar câștiga în greutate (probabil mușchii).

în ceea ce privește superseturile, trisetele. părerea mea despre asta este că este o modalitate excelentă de a exercita „cardio” în timpul exercițiului. de ce nu pot obține niște superseturi chiar și în timpul antrenamentului de volum (chiar și cu un bilanț energetic pozitiv?) dacă cred că mă va menține în formă? (hei, supersetele mă pot ajuta să desenez, dar prefer 20-30 km pe fabulă. dacă nu poți fabula, atunci acele superseturi sunt de asemenea grozave.)

și multe altele pentru pregătirea desenului. părerea mea pur amatorică despre asta este că culturistii practică, prin urmare, exerciții izolate, cu o sarcină ușoară și o mulțime de repetări atunci când desenează, pentru că pur și simplu nu pot controla. dacă într-adevăr mănâncă la fel de puțini carbohidrați ca prietena mea. iar diferența de dietă dintre un culturist și iubita mea este destul de mare. obține cu siguranță mai multă energie din proteine ​​decât din grăsimi. pentru comparație, acum mănâncă zilnic un B/S/T de aproximativ 100/100/110. în grame.

si inca ceva. din experiența unei prietene: când în trecut practica multe repetări cu sarcină redusă sau aerobic, a slăbit și din cauza mușchilor. (și pierderea în greutate s-a oprit în timp și nu a contat că a mers la aerobic în fiecare zi, greutatea nu s-a mai mișcat și grăsimea nu a dispărut) acum nu este. centimetrii nu amăgesc. și în cele din urmă greutatea nu. trebuie doar interpretat corect.

în ceea ce privește exercițiile de auto-greutate. Greutăți de 5 kg și 5 kg. există un singur truc (nu spune nimănui despre) cum să-l condimentezi. Priska încercați acest lucru: puneți-vă un rucsac cu 20 de kilograme (pentru a cântări la fel de mult ca prietena mea) și faceți 12 genuflexiuni pe un picior, apoi pe celălalt fără pauze mari. pauză, apoi adăugați 5 kg și în ultimul al treilea set, de asemenea, 5 kg. când vorbesc despre exerciții fizice cu propria mea greutate, înțeleg acest lucru.