Au fost publicate de 20 de ori mai multe studii despre sănătate și depresie decât despre sănătate și fericire. Psihologia pozitivă - se concentrează pe relația dintre sănătatea fizică și mentală optimă. Mă voi concentra asupra acestui lucru în acest articol.
Este important să înțelegem că sănătatea mintală și bunăstarea sunt o garanție a reducerii riscului de boli fizice. De mult se știe că oamenii mai fericiți trăiesc mai mult.
Cercetări la nivel științific
Cercetare științifică (Universitatea Carnegie Meloon) cu sute de voluntari infectați cu virusul frigului comun.
Cercetătorii s-au întrebat: ce grup de voluntari vor avea un sistem imunitar mai rezistent în lupta împotriva virusului comun? Cel considerat mai fericit, mai vital și mai relaxat, sau un grup în care indivizii erau anxioși, inconfortabili și deprimați. Cum s-a intamplat? Unul dintre cei trei participanți negativi la cercetare a pierdut lupta pentru virus și a răcit. Din grupul norocos, însă, doar unul din cinci s-a îmbolnăvit. Cercetătorii au luat în calcul și alți parametri: ritmul somnului, obiceiurile de mișcare, nivelul de stres și alți factori. Au existat mai multe astfel de cercetări. S-au făcut chiar cercetări cu virusul gripal mai grav, unde s-a confirmat încă o dată că persoanele mai fericite au mai multe șanse să nu se îmbolnăvească.
Sănătatea mintală este, prin urmare, una dintre condițiile pentru o stare fizică bună. Prin urmare, este extrem de important să consumi o dietă care are efecte benefice asupra minții și corpului tău. Există alimente care au un efect pozitiv procesele chimice din creier dar există și alimente care conțin substanțe care chiar provoacă disconfort mental sau depresie.
Cum funcționează creierul nostru?
Depresia însăși provine dintr-un dezechilibru chimic din creier. Miliardele de nervi din creierul uman comunică între ei prin substanțe chimice, neurotransmițători, Neuronii (celulele nervoase) nu se ating - și aceste lacune sunt cele care umple neurotransmițătorii. Acestea sunt substanțele chimice menționate deja, este posibil să știți mai mult decât serotonina A amintesc. Unii neurotransmițători au, de asemenea, caracterul de hormoni, apar în afara sistemului nervos și pot fi, de asemenea, legați de alte sisteme, de ex. imun. Tulburările neurotransmițătorilor cauzează unele boli neurologice și psihiatrice. De obicei este vorba Enzimă MAO (monoaminooxidază), care crește dezvoltarea bolilor mintale. Persoanele care suferă de depresie au niveluri crescute de MAO în creier. Antidepresivele au fost dezvoltate pentru a crește numărul de neurotransmițători. Se știe că antidepresivele au o serie de efecte secundare. Prin urmare, nu ar fi mai bine să ne concentrăm pe blocarea MAO?
Ai grija de ZAHĂR. De asemenea, are un efect foarte negativ asupra sănătății, imunității, dar și stării psihice a unei persoane.
Informații regulate la domiciliu - de asemenea, ALIMENTE PERICULOASE prelucrate - într-un grup special pentru clienți, dar și pentru persoanele care sunt interesate de tema unui stil de viață sănătos și de tot ceea ce are legătură cu acesta
Scrie-mi: VREAU SĂ FOST ÎN ACEST GRUP
și te voi adăuga acolo
De ce o schimbare a dietei?
Conform studiilor actuale, doar câteva fitonutrienti pot atenua în mod natural MAO. Fitonutrienții sunt pigmenți care dau culorilor fructelor și legumelor, sunt compuși vegetali naturali.
Cu cât mănânci mai multe fructe și legume, cu atât te vei simți mai fericit, mai calm și mai activ. Cu toate acestea, pentru a obține acest efect, este necesar să consumați zilnic 7-8 porții fructe și legume zilnic.
Există alimente care conțin cantități semnificative serotonina, acest hormon al „fericirii” nu poate depăși, adică. bariera hematoencefalică. Ca urmare, serotonina alimentară astfel obținută nu intră în creier. Cu toate acestea, „piatra de temelie” a serotoninei este un aminoacid triptofan - și poate pătrunde prin gură în sânge și astfel în creier. Cele mai bune surse de triptofan sunt semințele - susan, floarea-soarelui și dovleac.
Mirosul șofranului îți provoacă „minuni” în creier și ce zici de cafea
Cercetări științifice, împărțite în două grupuri de voluntari care suferă de depresie, în care un grup a primit antidepresive, iar celălalt grup a primit „terapie cu șofran”. Efectele secundare ale antidepresivelor sunt bine cunoscute, dar până la 20% dintre voluntarii care iau anumite tipuri de antidepresive au suferit de disfuncții sexuale. În al doilea grup, care a luat șofran, nu a fost nimeni care să se plângă de asta.
După cum știți, șofranul este cel mai scump condiment din lume. Sunt necesare peste 50.000 de flori pentru 450 de grame de șofran (ar acoperi suprafața terenului de fotbal).
Cercetările ulterioare au arătat că mirosul șofranului are și efecte psihologice pozitive. Cercetătorii au diluat șofranul într-o asemenea măsură încât cercetătorii nu i-au putut recunoaște mirosul și au observat totuși o îmbunătățire semnificativă a simptomelor anxietății, precum și o scădere semnificativă a hormonilor de stres comparativ cu al doilea grup, care în același timp.
Se recomandă ca, dacă vă simțiți anxios, să mirosiți șofran în fiecare dimineață, imediat după trezire.
S-a constatat că chiar mirosul de cafea în creierul nostru va face minuni. Cercetătorii de la Universitatea Hardvard au studiat că consumul de cafea de calitate reduce riscul de sinucidere cu până la jumătate. Problema este că slovacii preferă cafeaua instantanee și de foarte slabă calitate. În acest caz, este de multe ori mai bine ceai de calitate (verde), care conține flavonoide (fitonutrienți). Chiar și zahărul din cafea poate suprima multe dintre efectele sale pozitive - acordați o atenție deosebită zahărului.
Alimentele care afectează pozitiv psihicul uman
- mere
- fructe de padure
- struguri
- ceapă
- ceai verde
- cuișoare
- oregano
- scorţişoară
- nucşoară
- curcumina
- .
Mâncare nedorită
Cercetările NIH-AARP, în care sute de mii de americani au fost observate de zeci de ani, au relevat faptul că consumul regulat de alcool băuturi îndulcite poate crește riscul de depresie la bătrânețe. Efecte aspartan în băuturile îndulcite provoacă efecte neurocomportamentale. Cercetările efectuate pe voluntari sănătoși au confirmat acest lucru. Au fost împărțiți în două grupuri - unul a primit o doză mai mare de aspartan (aproximativ 3 litri de băutură dietetică de cola), celelalte grupuri o doză mai mică (echivalent cu 1 litru de băutură dietetică de cola). Participanții cu doze mai mari de aspartan au prezentat rate mai mari de depresie și iritabilitate în decurs de opt zile și s-au comportat mai prost în unele teste ale funcției creierului. S-a demonstrat că aspartanul are un efect negativ asupra psihicului chiar și la persoanele sănătoase.
Aspartanul nu se găsește numai în băuturile dulci, ci și în sucuri, budinci, jeleuri, iaurturi chiar și în unele batoane proteice.
Carne și „capcanele” sale. Mănâncarea unei cantități mici de carne sau eliminarea cărnii beneficiază nu numai de sănătatea fizică, ci și de cea mentală. Cercetările ulterioare au arătat că participanții au preferat dieta plantelor, trebuie să facă față unui număr mult mai mic de emoții negative decât iubitorii de carne. În plus, cei care au mâncat bine, conform declarațiilor lor, au avut mai multă poftă de viață. Dieta pe bază de plante reduce nu numai riscul multor boli majore ale civilizației, ci și diverse afecțiuni neplăcute (hemoroizi, vene varicoase, ulcere).
De ce este carnea o problemă? Produsele de origine animală conțin acid arahidonic (ARA), care afectează negativ sănătatea mintală din cauza unei cascade de inflamație a nervilor. Corpul uman metabolizează acidul ARA într-o varietate de moduri substanțe chimice inflamatorii. Acest acid este folosit de corpul nostru atunci când, de exemplu, primim un cip în deget și, cu ajutorul reacțiilor inflamatorii, corpul nostru este astfel protejat de infecții. Cu toate acestea, corpul nostru poate produce cât mai mult din acest acid ARA de care are nevoie, deci nu trebuie să îl consumăm încă în dieta noastră. Cantitățile excesive din dietă vă pot supăra echilibrul intern al corpului. S-a demonstrat chiar că persoanele cu niveluri ridicate de ARA în sânge pot fi predispuse la fluctuații emoționale și crize de depresie.
Principalele surse de acid ARA sunt oua, pui, vita, porc de asemenea, unele specii de pești, cu ouă și carne de pui care conțin mai mult decât celelalte alimente menționate combinate. Iubitorii de carne primesc în corp despre De 9 ori mai mult a acestei substanțe ca consumatori de alimente vegetale. unu singur ou pe zi poate crește semnificativ nivelul ARA în sânge.
Cercetarea a arătat că voluntarii care au consumat carne cel puțin o dată pe zi au exclus ouă și toate tipurile de carne din dietă - în termen de două săptămâni au înregistrat semnificative îmbunătățirea dispoziției. După câteva luni, participanții au lăudat o digestie mai bună, mai multă energie, un somn mai bun și o stare fizică crescută.
În principal pași pentru a atinge echilibrul mental - zilnic
- preferă o dietă pe bază de plante, cu multe culori
- au un flux suficient de proteine sub control
- bea suficientă apă și hidratează corpul
- curăță (detoxifică) corpul în mod regulat
- folosiți alimente funcționale
- exercițiu
- meditaţie
- ascultă muzică
- în fiecare zi, setați o mică sarcină pe care doriți să o îndepliniți
- aduce creativitate în îndatoririle tale normale
- dacă ai visul tău - imaginează-l zilnic și gândește-te de parcă l-ai fi trăit/l-ai avut
Dacă nu știi cum să începi - sunt aici pentru tine
Sfaturi online GRATUITE actuale potrivite pentru dvs.
- sfaturi dietetice
- intrarea în Premium cu cupoane
- informații profesionale
- ce și de unde să cumpăr
- cum să te descurci cu dulciurile și poftele dulci