negative

Există ceva de luat în considerare. De fiecare dată când ai o idee - și se estimează că aproximativ 60.000 îți zboară prin cap în fiecare zi - creierul pompează substanțe chimice în mintea ta care afectează modul în care te simți. Și se întâmplă aproape imediat.

De fiecare dată când ai un gând trist, lipsit de amabilitate sau fără speranță - cum ar fi „Nu voi primi niciodată slujba mea de vis” - creierul tău trimite o doză de substanțe chimice care te fac să te simți rău.

În schimb, evocă o idee care este fericită, plină de dragoste sau încurajatoare, iar creierul îți trimite o doză fericită de substanțe chimice care îți fac bine.

Pare evident că, dacă doriți să vă simțiți mai bine, ar trebui să vă umpleți conștient capul cu gânduri pline de speranță. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu avem control asupra gândurilor noastre.

Ele apar automat și sunt adesea copleșitor de negative. Aceste gânduri negative automate (ANM) îți contaminează creierul și îți fură bunăstarea.

Gândiți-vă la aceste ANM-uri ca la furnici care v-ar putea deranja la un picnic romantic. Un ANM, ca un greier enervant, nu este o mare problemă.

Două sau trei ANM-uri, cum ar fi două sau trei insecte pe picnic, vă pot provoca mai mult.

Dar când aveți sute de ANM-uri, cum ar fi sute de bug-uri la picnic, vă poate strica întreaga zi.

Aceste ANM sunt vești proaste și pentru creierul tău.

Cum afectează ANM creierul

Acum câțiva ani, am făcut un studiu de imagistică a creierului, comparând efectele ANM și recunoștința asupra funcției creierului.

Pentru acest studiu, am efectuat două scanări cerebrale aceleiași femei - una când s-a gândit la tot ceea ce i-a fost recunoscător în viața ei, iar cealaltă când a avut capul plin de negativitate - gânduri negative automate (ANM).

Prima scanare a arătat că recunoștința și gândirea sănătoasă au îmbunătățit funcția creierului. Zonele legate de dispoziție ale creierului ei păreau calme, cu o activitate optimă.

În cea de-a doua scanare, i-am cerut să se concentreze asupra ANM trist, înfricoșător, deranjant. Și-a imaginat cum iubitul său câine era bolnav și murea. Cum își pierde slujba și rămâne fără bani. Și și-a imaginat că devine fără adăpost. Doar lucruri înfricoșătoare.

A doua scanare a arătat că creierul ei negativ arăta complet diferit de o scanare sănătoasă. În special, două zone importante ale creierului au arătat o scădere severă și îngrijorătoare a activității.

La început, părea că un creier mic începe să o lovească, de obicei una dintre cele mai active zone ale creierului ei. Cerebelul sau cerebelul, situat în partea din spate a creierului, este responsabil pentru coordonarea abilităților motorii și organizarea gândurilor și abilităților motorii și este important pentru procesarea informațiilor complexe.

Cu o activitate redusă în acest domeniu, oamenii tind să fie mai stângaci - atât în ​​mișcările lor fizice, cât și în procesele lor cognitive.

Pentru cealaltă, lobii lobului ei păreau să fi căzut din toate gândurile negative. Lobii somnului joacă un rol important în controlul dispoziției, memoriei și stării de spirit.

Activitatea scăzută a acestora este asociată cu unele forme de depresie, precum și cu probleme de memorie, gânduri posomorâte și chiar violență.

Efectele pe termen lung ale gândirii negative

Legătura dintre gândurile noastre și activitatea creierului este cunoscută de zeci de ani. Cercetătorii de la Institutul Național de Sănătate Mentală din 1995 foloseau neuroimagistica pentru a investiga modul în care ideile afectează funcția creierului.

Au examinat femeile sănătoase pe un scaner cerebral și s-au uitat în cranii lor pentru a vedea ce se întâmplă atunci când și-au umplut mintea cu gânduri fericite, triste și neutre.

Când gândurile lor erau fericite, activitatea din creierul lor emoțional s-a răcit și au indicat că se simt mai bine. Când s-au concentrat asupra gândurilor triste, creierul lor emoțional a arătat o activitate mai mare într-un regim asociat cu depresia.

Aceste efecte nu sunt de scurtă durată. Gândirea negativă redirecționează în mod eficient rețelele neuronale către noi, consolidând căile din creier care sunt mai susceptibile să ne oblige să vedem cupa pe jumătate goală.

Munca noastră cu imagistica creierului arată că sentimentele proaste continuă să afecteze negativ creierul, reducând activitatea în domeniul autocontrolului, al judecății și al planificării.

Acest lucru crește șansa de a lua decizii proaste, ducând la mai multe ANM, ceea ce vă face să vă simțiți mai rău. Este o spirală descendentă care poate afecta mult bunăstarea și sănătatea ta.

Cu cât permiteți ANM-ului să vă rămână în cap, cu atât aveți mai multe șanse să vă simțiți anxioși, deprimați sau supărați și cu atât aveți mai multe șanse de probleme la locul de muncă, relații sau școală.

Atenție: ANM-ul dvs. minte

Nu crede tot ce crezi. ANM-urile nu numai că interferează cu funcția creierului optimă, dar au și tendința de a înșela. De fapt, ei înșeală des și pot provoca haos în viața ta.

În noua mea carte Schimbă-ți creierul, schimbă-ți notele, scriu despre Marcus, în vârstă de paisprezece ani, care se considera prost și blestemat zilnic despre problemele școlare și rezultatele slabe ale testelor.

Cu toate acestea, avea un IQ de 135, care l-a clasat printre cei mai inteligenți cu 1% din lume. Nu era prost, dar trebuia să nu mai aibă încredere în toate ANM-urile proaste care îi apăreau în cap.

I-am spus lui Marcus cât de important este să ne examinăm gândurile pentru a vedea dacă sunt adevărate și dacă ne ajută sau ne fac rău.

Din păcate, dacă nu vă sfidați niciodată gândurile, veți avea pur și simplu încredere în ele și ANM vă va conduce creierul și vă va distruge viața.

Aflați 7 tipuri de ANM

Puteți învăța să eliminați ANM-urile și să le înlocuiți cu idei mai satisfăcătoare care vă oferă o evaluare mai exactă și corectă a fiecărei situații.

Această abilitate, dacă o dobândești și o folosești, îți poate schimba complet viața. Primul pas este să învățați să identificați 7 tipuri de ANM:

1. ANM „toate sau nimic”

Aceste ANM-uri sigure gândesc în categorii absolute - toate lucrurile sunt bune sau toate rele - și folosesc cuvinte ca toată lumea, întotdeauna, niciodată, niciuna, nimic, nimeni, toată lumea și de fiecare dată.

Când auziți cuvintele „Nimeni nu mă ascultă vreodată”, s-ar putea să fiți infestat cu gândurile la „totul sau nimic”.

2. ANM „la rău”

Aceste ANM-uri nu pot vedea nimic bun! Ei caută pagina greșită în toate. Ei pot găsi defecte peste tot și pot căuta probleme chiar și în cele mai pașnice situații.

Oamenii ale căror capete sunt pline de aceste ANM par să spună ceva de genul: „Am fost într-o scurtă vacanță în Hawaii, dar am fost ars la soare, așa că a fost complet inutil”.

3. ANM de confirmare a culpei

Acești ANM gândesc în cuvinte cum ar trebui sau trebuie.

În 35 de ani de practică psihiatrică, am constatat că vinovăția nu este în general un motivator util pentru comportament. De multe ori are efectul opus și poate fi contraproductiv pentru obiectivele tale.

În loc să spuneți „Ar trebui să renunț la zahăr”, ar fi bine să vă gândiți: „Aruncarea zahărului mă va ajuta să-mi ating obiectivele de sănătate și să evit roller-coaster-ul emoțional”.

4. Autocolant ANM

Etichetarea dvs. sau a altcuiva cu autocolante negative vă elimină capacitatea de a vedea oamenii și situațiile așa cum sunt ele cu adevărat.

De exemplu, atunci când numești pe cineva prost, practic îl pui pe acea persoană în aceeași pungă cu toți proștii pe care i-ai cunoscut vreodată și pierzi capacitatea de a-i trata corect.

5. ANM predictiv

Nu ascultați această ANM înșelătoare! Previzorii ANM cred că pot vedea în viitor și prezice cel mai prost rezultat posibil în orice situație.

ANM ca „Nu voi trece testele și nu voi ajunge niciodată la universitate” pot deveni profeții care se împlinesc de sine.

6. Citirea ANM în minte

Acești ANM cred că pot privi în sufletul tuturor și pot ști la ce gândesc.

ANM ca „Nu ai văzut cât de important mă privea cineva? Îmi este clar că este supărat pe mine ”, pot provoca o mulțime de probleme în relații.

7. Vina pe ANM

Când ceva nu merge bine, acești ANM se scutură rapid de responsabilitate spunând: „A făcut-o! A facut-o! Nu e vina mea! E vina ta!"

Aceste ANM nu vor să recunoașteți vinovăția sau să învățați să reparați lucrurile și să le rezolvați. Vor să fii o victimă. Și dintre toate ANM-urile, acestea sunt cele mai toxice.

Cum să-ți învingi gândurile negative

Cu puțină practică, puteți învăța să eliminați ANM. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă observați gândurile și să le recunoașteți pe toate cele negative.

Ori de câte ori vă simțiți trist, furios, stresat, nervos sau deraiat, scrieți gânduri negative, identificați tipurile de ANM și opuneți-le.

Opoziția lipsește ideea de puterea sa.

Sfidarea negativității cu o gândire rațională și onestă este un instrument eficient care vă poate îmbunătăți activitatea creierului, vă poate ridica starea de spirit și vă poate înfrumuseța viața.