Primele începuturi de slăbire, când am spus STOP, au fost în 2009 (aveam 23 de ani). Am început să mă întorc des la centrul de fitness. Mi-am transpirat sufletul câteva luni și am slăbit cu adevărat vreo 8 kilograme și am îngrășat aproximativ 93 kg. Apoi a existat o recidivă a bolii, am fost internat în spital și mi-a fost greu să mă întorc la filare, deși au fost încă câteva încercări. În 2010-11, am încercat diverse produse și diete nerezonabile pentru a slăbi. Am rezistat destul de mult pe un spray de Hoodia, care trebuia să-mi suprime pofta de mâncare.
Punctul de cotitură a venit în 2012, când am început să studiez de la dl. Mira Veselý de pe site-ul său chudnutie-ako.sk principiile mâncării raționale. Am folosit excelentul său „papu.xls”, unde mi-am notat dieta și m-am întâlnit pentru prima dată cu numărarea caloriilor, resp. kilojoule. Mai târziu, am început să folosesc site-ul web kaloricketabulky.cz, unde caloriile sunt scrise foarte clar și ușor. În timpul iernii 2012/13, am oprit temporar înregistrarea energiei primite, dar în martie 2013 am început din nou, de data aceasta cu angajament deplin.
Cei mai importanți factori care m-au ajutat cu acest cvasisucces au fost:
- limită maximă de 7500 kJ pe zi
- mai multă mișcare, în special în picioare și mersul la serviciu la vârsta de doisprezece ani (funcție: vânzător)
- o mulțime de lichide, care se revarsă cu băuturi carbogazoase non-calorice de tip „ușor” sau „zero”
- aport crescut de cofeină - aproximativ 500 mg pe zi
- refuzul de a mânca după ora 19:00 (adică cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare)
O altă rundă de scădere în greutate a avut loc cândva în iunie 2015, când țineam o dietă săracă în carbohidrați, în conformitate cu blogul lui Vlad Zlatoš. Am stat pe el vreo 2 săptămâni, de la 81 kg la 77-78 kg. Noua bicicletă a fost atunci în 2016, când am observat din nou limita de aproximativ 7500 kJ în vară și am revenit la regulile inițiale din primăvara anului 2013. În acel moment, am slăbit de la 77 kg la 71 kg. De atunci, mai mult sau mai puțin ajută înregistrarea continuă a energiei primite Verific și pășesc în jur de șaptezeci. Am atacat deja 68,8 kg în 2017, dar o singură dată.
În ultimele luni, am stagnat destul de mult și greutatea mea a crescut la 71 kg. De-a lungul anilor, abdomenul a coborât de la aproximativ 114 cm la 90 cm, măsurat pe cea mai îndrăzneață circumferință. Cu siguranță nu vreau să fiu mulțumit de acest lucru, pentru că tot trebuie să reduc grăsimea din burtă la cel puțin 85 cm datorită șoldurilor. De aceea nu am terminat reducerea ratelor și nu mă simt la linia de sosire. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să nu iau ceea ce se întâmplă cu urechile mele purtate de mult timp. Tendința de-a lungul anilor arată o scădere treptată în greutate, din ce în ce mai lentă, dar acest lucru este probabil deja normal.
În general, mănânc cam de toate, nu am un stil de viață deosebit de sănătos, nici măcar în timpul turelor de slăbire. Tind să reduc volumul de alimente grase și în timp ce încerc se încadrează în limita de energie, așa că limitez și carbohidrații la aproximativ 250 g pe zi. Aceste date sunt frumos prezentate și calculate de site-ul web kaloricketabulky.cz, deci nu trebuie să studiați etichetele produselor alimentare.
Printre angajamente, ar trebui, de asemenea, să explic o explicație mai detaliată a modului în care am mâncat și cum funcționează matematica calorică sau cum funcționează principiile alimentației raționale. Până acum, am vrut doar să împărtășesc povestea mea pe scurt.
Mulțumesc că ai citit.