Puneți mâna pe inimă și răspundeți la următoarele întrebări. Cu toate acestea, în eforturile dvs. de a slăbi, v-ați gândit vreodată că, dacă mâncați mai puțin, acesta trebuie să se reflecte cu siguranță în pierderea în greutate? Deci ați scăpat micul dejun sau o plumbă din meniu, dar ați ajuns să nu vă schimbați greutatea? Știi că nu ai fost cea mai fericită idee. Cu toate acestea, veți afla de ce a ieșit așa cum a făcut-o în rândurile următoare.

rețete

Este om să greșești. Probabil că nu ți-ai dat seama doar în cea mai mare măsură că fiecare curs zilnic are semnificația sa și un loc ferm și de neînlocuit în meniul zilnic. Chiar și un astfel de curs aparent neglijabil ca cel de plumb.

Regularitatea este crucială

Consumul de mese repartizate pe cele 5 feluri de mâncare zilnice recomandate la intervale regulate este, fără îndoială, justificat. De asemenea, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din organism. În timpul zilei, veți fi mai puțin supus fluctuațiilor fizice, nervozității și oboselii.

Pur și simplu, veți fi într-o stare fizică mai bună în general. Distribuția meselor pe parcursul zilei este la fel de importantă ca și compoziția lor și numai consumul regulat de porții mai mici, fără a omite cursurile individuale zilnice, vă va ajuta să mențineți o greutate adecvată.

Creați un program care vi se potrivește

Cu toate acestea, nu există un orar universal pentru consumul meselor, care ar arăta strict timp de o oră când ar trebui să consumați un anumit curs al zilei. Și ar fi o prostie. Fiecare dintre noi este un individ cu propriile noastre obiceiuri. Prin urmare, adaptați-l la nevoile și responsabilitățile dvs. de muncă, ținând cont de momentul în care vă ridicați și când vă culcați.

Intervalul recomandat între mese este de aproximativ 3 ore. Desigur, nu este întotdeauna posibil să se mențină o astfel de precizie. Prin urmare, dacă mâncați, de exemplu, cu 15 - 20 de minute mai devreme sau mai târziu, atunci nimic grav nu se va întâmpla cu siguranță. Ar fi diferit dacă ați sări complet cursele zilnice.

Olovrant este doar un puzzle. Citește și:

Care este diferența dintre a zecea și conducerea?

Sarcina principală a ambelor cursuri este de a preveni senzațiile de foame între mesele principale ale zilei. În ciuda similitudinii acestor cursuri, există o diferență simplă, dar esențială, între ele. Diferența este că, dacă doriți să slăbiți sau să mențineți greutatea dorită, vă puteți răsfăța cu carbohidrați la zece. Cu toate acestea, glucidele sunt complet eliminate din plumb. Cu toate acestea, ceea ce este și important, ar trebui să vă răsfățați cu o zecime adecvată sau să conduceți chiar și atunci când nu vă este foarte foame. Acest lucru va împiedica frigiderul să fie măturat seara.

Așa arată un olovrant corect și sănătos

După cum am menționat deja mai sus, plumbul potrivit trebuie să prevină foamea, dar în același timp nu trebuie să fie format din carbohidrați. Prin urmare, va fi ideal dacă plasați alimente proteice pe plumb, care nu numai că sunt capabile să se satisfacă bine, dar pot face ceva în plus.

Consumul unei diete mai bogate în proteine ​​accelerează metabolismul și excreția mai mare a hormonului GLP-1 din mucoasa intestinală. Hormonul GLP-1 are un efect semnificativ asupra sațietății și în același timp stimulează secreția de insulină, deci reglează perfect nivelul de glucoză din sânge.

TIP: Știți că aceste alimente conțin cea mai mare cantitate de proteine?

Următoarele alimente sunt potrivite în special pentru plumb:
    iaurturi albe, brânză de vaci brânzeturi tari, oi, capră, mozzarella, băuturi proteice bryndzu, bare de proteine ​​produse din lapte acru salate de legume, legume pe care le puteți adăuga, de asemenea, ca supliment la ouă de brânzeturi tari, amestecate sau sub formă de pește cu ochi de taur

Olovrantele produse din aceste alimente vă vor ajuta nu numai să obțineți un aport suficient de proteine, dar, mai presus de toate, datorită unei senzații mai lungi de sațietate, nu veți avea tendința de a mânca în exces.

Pe de altă parte, atunci când alegeți un potențial, încercați să evitați:
    produs de patiserie alb din aluat de aluat aluat produs de cofetărie dulciuri

Presupunând că aveți suficient timp pentru a pregăti plumbul pentru inspirație și ca exemplu de plumb proteic ales în mod adecvat, oferim următoarele rețete pentru plumb.

Rețetă de plumb: ouă amestecate cu somon

Materii prime:
    ouă 2 - 3 buc somon afumat 50 g ulei de măsline roșii cherry ceapă de primăvară sare de mare piper negru
Mod de preparare:

Se toarnă puțin ulei de măsline pe o tigaie ușor fierbinte, se adaugă în prealabil ouăle sparte și se amestecă ușor. Adăugați sare de mare, amestecați din nou condimentele și așezați felii de somon afumat pe ouă. Se lasă la foc mic pentru o vreme, la final se adaugă în tigaie ceapa de primăvară tocată mărunt și cercuri de roșii cherry.

Salată de somon cu sos de iaurt (rețetă pentru olovrant)

Ingrediente pentru pansament:
    iaurt alb 1 buc piper negru sare de mare suc de lămâie 1 lingură muștar întreg 1 linguriță ierburi proaspete după gust, arpagic sau mărar
Mod de preparare:

Se amestecă bine toate ingredientele și se păstrează la frigider. Cu toate acestea, această rețetă de plumb este continuată cu un preparat simplu de salată.

Ingrediente pentru salată:
    somon 50 - 70 g ulei de măsline amestecă nuci mână mică de șalotă 1/4 ridiche 1 cravată morcovi tineri 2 bucăți roșii cherry
Mod de preparare:

Spălați somonul și uscați-l. Dacă există piele pe ea, o îndepărtăm. Tăiem apoi somonul în cuburi mai mici, pe care le condimentăm cu sare de mare, piper negru și prăjim într-o tigaie bine încălzită cu ulei de măsline până se rumenesc.

Spălăm, curățăm și tăiem legumele. După feliere, puneți legumele într-un castron mai mare, adăugați un amestec de nuci tocate mărunt și amestecați totul bine. În cele din urmă, putem condimenta cu sare sau piper și stropim cu ulei de măsline. Serviți încărcând o salată pe o farfurie, așezând bucăți de ton prăjite deasupra și turnând peste sosul în picioare.

Brânză de vaci cu salată iceberg și rucola

Materii prime:
    brânză de vaci 1 buc iaurt alb ½ lămâie ½ rucola roșii cherry salată iceberg sare de mare piper negru
Mod de preparare:

Clătiți legumele, tăiați-le în bucăți mai mici și amestecați-le bine cu iaurtul și brânzeturile într-un castron mai mare. Condimentați cu sare de mare, piper negru și suc de lămâie.

Nu ratați conducerea și învățați din greșelile voastre

Dacă doriți să vă mențineți greutatea sau chiar să pierdeți ceva, atunci evitați greșelile din trecut. Începeți să mâncați regulat, limitați carbohidrații, dar, mai presus de toate, încercați să nu ratați niciun fel de curs. Nici măcar o plumb aparent nesemnificativ. Credem că vă vor plăcea rețetele noastre de plumb!