În acest articol, vom vorbi despre pierderea în greutate, în special informații practice. Dar mai întâi, uitați-vă la modul în care un IMC poate arăta de fapt proiectat în kilograme și cu o fotografie.

dacă
Miro Veselý. Eram gras acum 14 ani. Am început la IMC de la 31 la 32. După un an de slăbit, am avut un IMC de 21. De la 115 momente la 120, am slăbit la 75.

Când mi-am dat seama că IMC-ul meu era prea mare, am decis să slăbesc. Am început ca toți ceilalți. Este gresit. Am încercat să nu mai mănânc, chiar folosind pastile de slăbit. Bineînțeles că nu a funcționat. Din fericire, am realizat curând asta. Așa că am citit câteva cărți despre pierderea în greutate. Am îndrăznit, literalmente, să fiu îngrozit de cât de greșit eram să cred că pierderea în greutate se poate face prin restricționarea alimentelor. Pe măsură ce am învățat treptat, am început să aplic principii în viață dovedite. Și chiar a funcționat.

Ceea ce înveți din cărțile medicale este eficient. Cu toate acestea, de multe ori nu veți găsi acolo cealaltă parte a monedei - ceea ce vor spune cunoscuții dvs. despre pierderea în greutate. Pe măsură ce IMC-ul dvs. scade încet, este posibil să aruncați, din greșeală, grinzi sub picioare. Nu toată lumea se pricepe la schimbare.

Dacă ai fost cel mai greu din familie și începi să slăbești, vei lăsa primatul unui alt membru al familiei. Și puțini le plac dacă devine brusc cea mai grasă.

Suntem obișnuiți să lucrăm pe principiul comparației. Dacă aveți un iubit sau o iubită care are un IMC ridicat, veți ține pasul inconștient cu ea. S-a confirmat deja că, dacă o astfel de persoană se îngrașă, vei crește și în greutate. Pur și simplu faci diferența.

  • Suntem creaturi de turmă, așa că avem o dietă similară cu cea a celor dragi, precum și o mișcare similară. De obicei, rezultă același IMC.
  • Ne comparăm pe noi înșine. Dacă simți că aproapele tău este cea mai grasă ființă într-o credință din apropiere, s-ar putea să simți că nu ești încă atât de rău. (Încercați să comparați mai degrabă cu alergătorii decât cu vechiul Blažková.)

Și așa m-am aruncat în cărți despre psihologie. Cum să te descurci cu atâtea capcane? Cum să refuzați prânzul părinților și să-i răniți cât mai puțin posibil? Cunoașteți situația. Vii undeva și îți oferi un tort pe care l-au copt din dragoste pentru tine. Dar nu poți face puțin să slăbești ... Dar a venit apoi întrebarea cum să te miști? Așa că a vrut un studiu mai aprofundat. De data aceasta literatura sportivă. Și așa am învățat din greșeală cum să o fac în câțiva ani.

După ce IMC-ul meu a revenit la normal, o mulțime de cunoscuți m-au abordat despre cum am făcut-o. De aceea am scris în sfârșit un site web cu sute de articole astăzi. În ele veți găsi tot ceea ce am verificat în practică frumos împreună într-un singur loc. Mai târziu, mi-am publicat și experiența în cărți. Este mai ușor de citit din hârtie decât pe internet.

Nutriția rațională va afecta indicele de masă corporală (IMC), dar și sănătatea

Termenul „nutriție rațională” tradus în slovacă înseamnă nutriție rezonabilă. Dieta rațională folosește o mulțime de informații deja cunoscute astăzi pentru a mânca pentru a ne menține corpul și mintea în cele mai bune condiții posibile.

  • Sunt alimente care protejează împotriva bolilor cardiovasculare.
  • Unele pot reduce riscul de cancer.
  • Alții vă pot ajuta cu probleme ale pielii.
  • În general, dieta vă va afecta, de asemenea, IMC-ul.

Atunci este înțelept să preferați doar astfel de mese în meniu. În schimb, alte feluri de mâncare sunt cunoscute de

  • pot agrava, de exemplu, starea vaselor de sânge din corpul nostru.
  • Pot fi transformate mai ușor în depozite de grăsimi.
  • Sau pun o povară semnificativă asupra unor organe.
  • Pot provoca oboseală sau, în unele cazuri, diferite boli, convulsii, greață.

De obicei, aceste efecte negative ale alimentelor sunt, de asemenea, asociate cu o creștere a indicelui IMC.

Nu este înțelept să mănânci astfel de alimente. Slimness nu este totul. Mâncarea unei diete sănătoase deci merită pentru toți. Acest lucru vă va crește productivitatea, vă va prelungi timpul de bunăstare din viață.

Miro Veselý "Astăzi încerc să merg cât mai mult posibil. Înainte, stăteam la computer toată ziua și, ca rezultat, exista un IMC ridicat în categoria obezității.

De fapt este crud.

Idealul multora este să ducă o viață în care nu trebuie să facă nimic împreună și să aibă suficientă mâncare. Dar unul nu este adaptat la această stare ideală. Dacă nu faceți nimic și aveți suficientă mâncare, IMC-ul dvs. va crește.

Pentru a nu face nimic - trebuie doar să te uiți la tendință. De la lucrul manual, totul este mutat treptat la computere, dar acestea stau cu ele. Se poate formula și că dacă stați, veți avea o problemă cu IMC. Prin urmare, pe lângă o dietă sănătoasă, trebuie să acordați atenție și exercițiilor fizice regulate!

Cum ne poate răni nutriția „proastă” și cât de repede?

Oamenii întreabă adesea cât de serios ar trebui luată o dietă sănătoasă. Dacă excepțiile fac rău sau nu. Răspunsul este simplu: cât de mult ne poate face rău alcoolul și cât de repede? O acceptăm și pe gură. Cu cât bei din ce în ce mai des, cu atât îți va face mai mult rău și mai repede. Dar este, de asemenea, neplăcut că după primul test timid puteți fi ghinionist și într-o stare de intoxicație ușoară veți avea un accident sau vătămare.

Există două probleme în joc care complică răspunsul la întrebare.

  1. Fiecare e diferit. Cineva poate bea, fuma și mânca nesănătos și poate trăi 100 de ani cu o sănătate relativă. Altul nu fumează, nu bea și la 45 de ani se îmbolnăvește și moare. Deși acestea sunt extreme și excepții extraordinare, ele ne denaturează percepția asupra întregii situații. Statistic, putem măsura că mulți oameni mor din cauza unui stil de viață prost. S-a dovedit că acest lucru duce la o stare de sănătate și fitness mai slabă. Se mai numește boala „civilizației”. Acestea sunt rezultatul unui IMC ridicat, al unei diete slabe și al lipsei de exerciții fizice. Dar nu ne putem imagina repede. Atunci nici nu putem lucra cu el în spirit. Pe de altă parte, ideea unui bunic care a trăit până la sute și a mâncat un cârnat pe zi este plastică. Dar acea grămadă este poate unul din milion.
  2. Este, de asemenea, o chestiune de cantitate. Dacă mănânci din când în când ceva nesănătos, îți va face mai puțin rău decât dacă ai mânca alimente nesănătoase pe zi și mult.

O dietă inadecvată nu va provoca doar IMC mai mare. De asemenea, poate agrava multe boli.

  • Dacă aveți febră de fân, starea dumneavoastră se poate agrava dacă consumați produse lactate. Dacă te oprești complet, vei avea mai puține probleme.
  • Mulți oameni suferă de artrită reumatoidă. Experiența a arătat că, dacă anulează alimentele de origine animală (carne, lapte, unt, smântână ...) în câteva săptămâni, durerea va dispărea.
  • Sau persoanele care suferă de hipertensiune arterială pot fi afectate de dietă dacă reduc semnificativ aportul de sare.
  • Sau dacă există probleme cu calculii biliari, o dietă bine aleasă poate evita, în unele cazuri, complet intervenția chirurgicală.

Desigur, nu trebuie să vă „tratați” pe baza unui articol de pe internet. Procedura trebuie aprobată de medicul dumneavoastră.

Diferența dintre a mânca o persoană săracă și a ceea ce menține

Nu, din punct de vedere tehnic ai putea pierde în greutate și consumând o persoană grasă, așa cum ar trebui să mănânci normal. Pentru a face acest lucru, sportul ar începe încet să slăbească. Cu toate acestea, oamenii sunt nerăbdători, deci este mai avantajos să reduceți ușor cantitatea totală de alimente. Este suficient să „îndepărtați” aproximativ o felie de pâine cu unt și brânză pe zi mai puțin energic. Și pierderea în greutate va începe.

Totuși, problema este că majoritatea oamenilor nu își pot imagina care este cantitatea și compoziția normală a alimentelor. Dacă nu vă puteți imagina care este cantitatea și compoziția potrivită, veți fi foarte greu să luați „puțin”. Ceea ce știm de la mesele de familie, cantinele și restaurantele înseamnă adesea de două până la trei ori mai multe mese decât avem nevoie.

Principala cauză a IMC ridicat

Cel mai adesea întâlnesc o dietă neregulată și lipsă de mișcare. Această combinație criminală se află în spatele majorității problemelor legate de supraponderalitate și obezitate. Oamenii nu reușesc să mănânce sau să facă mișcare normală în timpul zilei. Vin acasă complet epuizați și atât de flămânzi încât nu se mai pot controla. Vor mânca tot ce vor găsi. Vor mânca mai mult decât ar mânca dacă ar mânca normal toată ziua. Și o astfel de mâncare bruscă de seară este suficientă pentru ca o persoană să înceapă să se îngrașe. Fără mișcare, alte dificultăți se adaugă la asta. La vârsta mijlocie, o persoană observă apoi și constată că are 40 de kilograme de slănină pe buric, o farfurie, o tensiune arterială crescută, colesterol. Iar când trebuie să alerge 20 de metri, este la un pas de infarct.

Miro Veselý. Trăiește o viață activă. Mergi mult. Te va ajuta să rămâi în formă.

În primul rând, asigurați-vă că aveți un motiv pentru a pierde în greutate. Măsurați circumferința taliei în jurul buricului. Dacă o femeie măsoară mai mult de 80 de centimetri și un bărbat măsoară 92 de centimetri, este momentul potrivit pentru a acționa.

Înainte de orice slăbire, vă recomand două lucruri.

  • Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Unele medicamente pot provoca obezitate. Unele boli nu vă permit să slăbiți în modurile obișnuite. Prin urmare, medicul dumneavoastră trebuie să vă aprobe pierderea în greutate.
  • Apoi urmați câteva linii directoare dovedite privind pierderea în greutate. Nu experimenta.

Nu trebuie să urmați exact procedura pe care o recomand. Dr. Bukovský are sfaturi foarte utile în cartea Planul B. Este excelentă și cartea Sugar - Our Killer de Robert Lustig. Cărți grozave sunt, de asemenea, scrise de autori precum Majerčák, Malovič, Hainer, Kunová, Málková, Cajthamlová ... Investiți acest timp și citiți câteva dintre ele - de preferință despre pierderea în greutate. Acest lucru evită greșelile inutile, care de obicei conduc la obezitate și mai mare prin efectul yo-yo.

Cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești

Oamenii, probabil, fac dieta cel mai des. Ei aleg o dietă fără sens. Astăzi există o dietă „modernă” cu conținut scăzut de carbohidrați și există și o dietă paleo în curs. Sunt populare pentru că încep să slăbească foarte repede. Din păcate, IMC scade, dar de obicei duc la o încetinire drastică a metabolismului. Ce atunci? Cum să ieși din dietă?

Dacă atunci începi să mănânci, te vei îngrașa din nou și nu știi ce să faci cu el. Diferite diete fac din această persoană o „dietetică eternă”. Încă mai slăbește cu o altă dietă și este încă gras. Aceasta este de fapt cea mai mare nebunie pe care ați cerut-o. Făcând același lucru din nou și din nou, așteptând aceeași dietă și așteptând rezultate diferite decât ați făcut-o după ultima dietă.

Este vorba de a stabili cel puțin o dietă puțin sensibilă. Mănâncă-l de 3 sau 5 ori pe zi - regularitatea este o condiție necesară. Mănâncă legume sau fructe înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va oferi un sentiment de sațietate. Faceți o plimbare timp de aproximativ o oră pe zi. Este un sport sigur, gratuit, care are un efect deosebit asupra pierderii în greutate. Adăugați puțină relaxare și somn și acesta este întregul secret al slăbirii. O puțină reglare va trebui probabil să stea în fundal - cum să configurați totul în viața reală. Nu este ușor să-ți schimbi viața așa. Va fi necesar să ne curățăm în prioritățile vieții. Avem puțin timp și, dacă aveți nevoie de o oră pentru a merge pe jos, va trebui tăiat și altceva.

IMC vă va ajuta în motivație?

Faceți o mică cunoștință cu ceea ce este cel mai important pentru dvs. în viață. Doar câteva puncte. Probabil că va fi familie, prieteni, copii, poate muncă sau hobby. Pur și simplu tot ce iubești. Apoi puneți-vă întrebări precum: Voi reuși să ating aceste obiective chiar dacă sunt bolnav? Nu mă deranjează că după cincizeci de ani pot fi lovit de un accident vascular cerebral sau de un atac de cord? Contează dacă nu mă pot mișca corect din cauza durerilor de spate sau umflarea picioarelor? Stilul de viață prost duce adesea la probleme similare.

Este posibil să nu aveți timp astăzi să vă protejați sănătatea. Timpul în care te-ai muta puțin investești în altceva. Întrebarea este: Vă merită? Pentru a petrece ani de viață productivi la locul de muncă și pentru a supraviețui bătrâneții în dizabilități, și cu durere nu îl consider cel mai bun plan de viață.

Poate ai copii sau nepoți. Vrei să le spui mai târziu sau o povară care are nevoie de îngrijire permanentă? Vă puteți afecta foarte mult sănătatea prin ceea ce mâncați. Prin deplasarea regulată. Lăsând mai multă furie sau bucurie în viața ta.

Găsiți un ceas zilnic pentru dvs., pentru întreținerea dvs., cum ar fi o plimbare și o dietă adecvată. Datorită acestui fapt, starea și vitalitatea dvs. vor fi mai bune. Puteți face mai multe în mai puțin timp. Și astfel vă puteți îndeplini obiectivele de viață.

Cu toții avem aceleași 24 de ore. Este doar o chestiune de priorități pe măsură ce le treceți. Unii oameni învață o limbă străină seara, iar alții se uită la televizor. Deci sfatul meu este: aflați care sunt prioritățile dvs. în viață. Apoi acționează pentru a împlini tot ceea ce ai vrut să realizezi.