Alergatul este o activitate excelentă, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru obținerea efectelor benefice ale exercițiilor fizice. Activitățile cardiovasculare aduc, în general, beneficiile lor, așa că toată lumea ar trebui să aloce ceva timp pentru a se deplasa în timpul zilei.

Deoarece alergarea este o activitate excelentă, au existat alternative, cum ar fi alergarea pe bandă sau alergarea la fața locului. Acest articol va analiza în detaliu dacă alergarea pe site are aceleași efecte benefice ca alergarea și dacă puteți pierde în greutate.

Pentru a afla mai multe despre cardio, încercați să citiți acest articol detaliat: Cardio.

Ce rulează pe loc?

La fel ca alergarea clasică sau ciclismul sau ca orice altă activitate, alergarea la fața locului este un exercițiu aerob care aduce beneficiile sale. Rularea la fața locului este o activitate cardiovasculară care implică aproape întregul corp, îmbunătățind nucleul corpului, altfel numit nucleul. În timpul alergării la fața locului, pe lângă partea inferioară a corpului, partea superioară este, de asemenea, implicată semnificativ. Alergarea la fața locului poate avea mai multe variante care implică fiecare corpul dvs. diferit, iar schimbându-le veți obține rezultate optime.

Chiar în timp ce alergi la fața locului, arzi o cantitate considerabilă de calorii, totuși corpul tău trebuie să se miște și este o activitate aerobă solicitantă. De asemenea, vă veți crește ritmul cardiac în timp ce alergați la fața locului, ceea ce va însemna că veți obține și beneficiile cardiovasculare ale exercițiilor fizice. Prin urmare, trebuie să aveți grijă și nu este nevoie să mergeți la extreme, deoarece inima va trebui să lucreze mai mult pentru a crește performanța.

Pierderea în greutate și alergarea pe loc

Desigur, puteți slăbi alergând pe loc. Este o mișcare și, ca orice altă activitate, arde calorii. Arzând aceste calorii în timpul acesteia, vă creșteți cheltuielile zilnice de calorii și aveți șanse mai mari de a vă afla într-un deficit caloric.

Deficitul caloric este singura modalitate posibilă de a slăbi, nu există alta. Un deficit caloric înseamnă că arzi mai multe calorii decât mănânci, deci te miști mai mult decât mănânci. Deoarece veți alerga regulat la fața locului, corpul dvs. va arde calorii în timpul acestui lucru, care, dacă nu îi furnizați alimente, va trebui să le ia din grăsimea corporală stocată sau din masa musculară.

Așadar, alergarea la fața locului este cu siguranță calea de a slăbi, dar pentru a slăbi în mod corespunzător, va trebui să faceți mai mult decât să alergați la fața locului și să aveți un deficit caloric.

Dacă nu doriți să pierdeți masa musculară în timpul pierderii în greutate și să forțați corpul să utilizeze grăsimea corporală ca sursă de energie, atunci va trebui să mâncați suficiente proteine ​​și să faceți mișcare regulat anaerob. Când faceți acest lucru, cu siguranță veți pierde în greutate cu succes.

Alergând pe site sau alergând?

Ei bine, alergarea la fața locului nu este rea, dar este mai bine decât alergarea în sine? Alergarea la fața locului angajează corpul puțin diferit de alergarea clasică. În timpul alergării la fața locului, cuplați în mod semnificativ vițeii, dar și abdomenul și partea superioară a corpului. Faceți mai mult cur în timpul unei alergări clasice decât în ​​timpul unei alergări la fața locului. Ambele alergări sunt similare, dar puteți găsi diferențe între ele, în diferite implicări musculare.

Rularea la fața locului va fi probabil foarte dificil de realizat pe o perioadă mai lungă de timp, în timp ce alergarea convențională poate fi efectuată pentru o perioadă considerabil de lungă. Nu trebuie să acordați atât de multă atenție formei de alergare în timp ce alergați ca și când alergați pe loc. Pur și simplu alergarea înainte este mai naturală pentru corp decât alergarea pe loc. Veți pierde în greutate de la ambele, ambele vă pot aduce beneficii similare, dar totuși este mai bine să alergați înainte decât cel de la fața locului. Puteți alerga mai mult, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse. Cu toate acestea, dacă nu aveți spațiu pentru o cursă clasică, atunci alergarea la fața locului poate fi o alternativă excelentă.

decât

Cum să fugi pe loc?

Puteți rula pe site, așa cum am menționat deja în diferite moduri. Este un lucru grozav atunci când nu aveți spațiu sau timp, îl puteți exercita câteva minute în pauza de prânz sau în orice moment al zilei, când trebuie să ardeți câteva calorii rapid. De obicei, este rulat pe site pentru începători timp de 10 minute, pentru cei avansați chiar și 20-30 de minute.

Întreaga mișcare constă în sărituri de la un picior la altul, în timp ce vă veți ridica genunchii la înălțimea centurii. În același timp, vă angajați mâinile, întotdeauna opusul piciorului. Deci, dacă începeți cu piciorul stâng și îl dați în sus, atunci mâna dreaptă urcă în același timp. Cazi doar pe degetele de la picioare și sări imediat din nou. Aceasta va fi o ușoară povară și pentru glezne, așa că trebuie să aveți grijă și, dacă simțiți durere la glezne, genunchi sau în altă parte, faceți o pauză. O vătămare ar fi cel mai rău lucru care ți s-ar putea întâmpla, el nu ar fi capabil să-și exercite câteva zile sau săptămâni, ceea ce ți-ar face progresul mult mai imposibil.

Nu trebuie să vă antrenați timp de 10 minute la un moment dat, dar vă puteți împărți antrenamentul în mai multe părți, făcând alergarea pe loc mai puțin plictisitoare. De exemplu, puteți alerga la fața locului timp de 2-3 minute, apoi veți avea exerciții de auto-greutate timp de 1-2 minute, cum ar fi genuflexiuni sau lunges, și apoi 1 minut de odihnă. În acest fel îl puteți repeta de mai multe ori și va fi mai plin de viață. Acesta a fost doar un exemplu, nu ezitați să reglați cursa la fața locului la nevoile dvs., dar asigurați-vă, de asemenea, că vă odihniți suficient, nu doriți să vă răniți.