tale

9.3. 2018 15:00 Mănânci prăjituri de oală? Este farfuria dvs. de paste atât de adâncă încât nu puteți ajunge la fund cu o furculiță? Unul dintre motivele pentru talia subțire a unor persoane este dimensiunea corectă a porțiunii și distribuția responsabilă a nutrienților pe farfurie.

Suntem obișnuiți să mâncăm în exces
Astăzi, oamenii mănâncă mult mai mult decât obișnuiau și mult mai mult decât au nevoie. Aceasta înseamnă că consumăm în mod constant mai multe calorii decât poate arde corpul nostru. Din păcate, mulți dintre noi nu ne dăm seama că mâncăm prea mult pentru că ne-am obișnuit de când eram mici.

Dimensiunile porțiilor au început să crească după 1990, odată cu primele baghete umplute de pe stradă. Din păcate, oamenii care mănâncă în exces devin obezi. Dar riscă, de asemenea, o varietate de probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet de tip 2, probleme osoase și articulare, probleme de respirație, probleme de somn și chiar depresie. Mai târziu, la bătrânețe, acestea prezintă un risc mai mare de boli de inimă, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral.

Este ușor de văzut de ce industria alimentară tinde să consume din ce în ce mai multe alimente decât este necesar. Acestea sunt vânzări, iar pierderea în greutate a obezității este o afacere de un milion de dolari. Deci, ce poți face pentru a-ți controla caloriile? Că te uiți la farfurie! Placa trebuie împărțită în patru secțiuni, care conțin următoarele grupe de feluri de mâncare:

1. Fructe sau legume
2. Carbohidrați
3. Proteine
4. Produse lactate

Și cât să mănânci?
Un pumn strâns este dimensiunea recomandată pentru paste, orez, cereale, legume și fructe. Carnea ar trebui să aibă aproximativ aceeași dimensiune ca palma ta. Limitați cantitatea de grăsime adăugată (cum ar fi untul sau diferite topping-uri) la cantitatea de articulație a unui deget.
Cum se controlează mâncarea aici?

Pentru a nu mânca în exces, deoarece ochii noștri încă mănâncă, împărțiți mâncarea în porții mai mici. În loc să folosiți o oală mare pentru a depozita mâncarea în frigider, utilizați câteva mai mici. În acest fel, când ajungi în frigider și găsești ceva de încălzit, iei parte doar.

Reducerea porțiilor în acest mod vă poate limita aportul de alimente fără efort suplimentar. De asemenea, are nevoie de mini catering. Ce înseamnă? Că vei dezbrăca ceva mic toată ziua. Acest lucru vă poate asigura că zahărul din sânge rămâne în echilibru. Mini mese vă vor menține greutatea și, de asemenea, vă vor menține nivelul de energie mai ridicat. Mini-mesele sunt de departe cea mai bună modalitate de a evita supraalimentarea, deoarece nu vei fi niciodată prea flămând și nu vei pierde controlul asupra mâncării tale.

Autor: bb
Foto: Shutterstock

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu