sânge

Nivelurile scăzute de hemoglobină din sânge pot provoca diferite stări de disconfort și durere sau chiar pot pune viața în pericol.

Organismul are nevoie de hemoglobină pentru a transporta oxigenul către țesuturi și organe. Deficiența acestuia cauzează astfel oboseală, slăbiciune și, de asemenea, limitează semnificativ performanța activităților dvs. zilnice.

Dacă nu doriți să luați injecții sau produse farmaceutice în astfel de momente, atunci avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să creșteți hemoglobina într-un mod natural.

De ce hemoglobina este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră

Amintiți-vă întotdeauna că rezolvarea timpurie a hemoglobinei scăzute în sânge este foarte importantă, deoarece consecințele pot fi mai grave decât doar oboseala sau pielea palidă.

Oxigenarea slabă duce adesea la scăderea tensiunii arteriale și a aritmiei cardiace, sau la mărirea inimii sau uneori chiar la insuficiență cardiacă.

Acestea sunt motive întemeiate pentru a nu neglija această problemă.

Cauza hemoglobinei scăzute poate fi la fel de frecventă ca lipsa de fier din dietă sau absorbția redusă a acesteia în intestine, deoarece acest element este elementul său de bază.

La bărbați, nivelul de hemoglobină din sânge ar trebui să fie între 13,8 și 17,2 grame pe dcl. La femei este de 12,1 până la 15,1 g/dcl.

Dar acum să aruncăm o privire la cum să vă creșteți nivelul de hemoglobină într-un mod natural.

Dacă luați deja orice medicament, discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste metode pentru a vă asigura că nu interferează cu medicamentele.

1. Consumul de alimente bogate în fier

Creșterea aportului de fier prin dietă tinde să ajute, deoarece fierul este o componentă esențială a hemoglobinei. Se recomandă administrarea a aproximativ 2 mg de fier pe zi.

Alimentele bogate în fier includ: spanac, fulgi de ovăz, sfeclă roșie, piure de roșii, suc de prune, rață, carne de vită, măruntaie de animale (friptură, inimă), calmar, scoici și midii, linte, fasole, ouă

2. Îmbunătățiți absorbția fierului

Absorbția fierului în intestine este foarte afectată de vitamina C 1, deci ar trebui să consumați alimente bogate în fier împreună cu alimente bogate în fier.

De obicei, corpul absoarbe doar 10-30% din fierul conținut în dietă.

Alimentele bogate în vitamina C includ: ardei roșu, suc de portocale, portocale, suc de grapefruit, kiwi, broccoli, căpșuni, varză de Bruxelles, roșii, afine, mere și multe alte fructe și legume proaspete.

3. Bea suc de germeni de grâu

Sucul de germeni de grâu este o modalitate ușoară nu numai de a îmbunătăți nivelul de hemoglobină din sânge, ci și de a îmbunătăți trombocitele (pentru coagularea sângelui) și numărul de celule albe și roșii din sânge.

Acest suc conține o cantitate mare de clorofilă, care are o structură moleculară foarte asemănătoare cu hemoglobina. De asemenea, este bogat în vitamina B12, acid folic și fier.

Acestea sunt toate substanțe care îmbunătățesc numărul de sânge.

Un studiu a constatat, de asemenea, că germenii de grâu ar putea readuce nivelul hemoglobinei din sânge la niveluri aproape normale.

4. Luați amalaki (Emblica officinalis)

Agrișul indian sau chiar amalaki a fost folosit în India de secole pentru a îmbunătăți sângele. Amalaki poate fi luat direct ca fruct sau sub formă de extracte.

Dozajul este de obicei prescris de un medic ayurvedic sau de o persoană specializată în acest domeniu al medicinei.

5. Corectați-vă posibilul deficit de vitamina B6

Deficitul de vitamina B6 poate provoca anemie și afectarea sintezei hemoglobinei. Dimpotrivă, suplimentarea corpului la nivelul necesar poate rezolva adesea problema hemoglobinei scăzute în sânge.

Doza zilnică recomandată de vitamina B6 este de 1,3 mg.

Următoarele alimente sunt cunoscute pentru conținutul ridicat al acestei vitamine: naut, ficat de porc, ton, somon, cartofi, curcan, banane

6. Eliminați orice deficiență de vitamină B12

La fel ca deficitul de vitamina B6, deficitul de vitamina B12 poate provoca anemie, deoarece organismul o folosește pentru a produce noi celule roșii din sânge.

Desigur, fără un număr suficient de celule roșii din sânge, testele vor arăta, de asemenea, niveluri scăzute de hemoglobină.

Ar trebui să luați aproximativ 2,4 mcg (micrograme) de vitamina B12 pe zi. Este de 2,6 mcg în timpul sarcinii și chiar 2,8 mcg în timpul mulsului.

Alimentele bogate în vitamina B12 includ: coji de mare, friptură, păstrăv, somon, iaurt grecesc pur și ouă

7. Exercițiu pentru a promova producția de celule roșii din sânge

În timpul rezistenței sau exercițiului aerob, crește producția de celule roșii din sânge în organism - un proces numit hematopoieză.

Cu cât aveți mai mult sânge în corp, cu atât mai multă hemoglobină va fi acolo. Cel mai bine este să vă consultați medicul despre acest lucru, care vă va recomanda exerciții adecvate abilităților și sănătății dumneavoastră.

Chiar și exercițiile mai puțin solicitante, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul, ciclismul sau alergarea, vor ajuta în acest scop.