Încerci să mănânci sănătos și de cele mai multe ori o faci, dar din când în când va exista un moment în care îți vei încălca dieta. Și dacă da, chiar așa. Începe cu o bucată de ciocolată oferită de un coleg, continuă mâncând alune sărate și dintr-o dată descoperi că nu te poți opri. Ți se întâmplă uneori?
Probabil că nu ar fi posibil să urmezi o dietă sănătoasă la 100% tot timpul. Mai devreme sau mai târziu, va veni un moment în care veți ajunge la ceva nesănătos în timpul dietei. Dar asta nu trebuie să fie un dezastru. Cum se previne supraalimentarea fără cap și gusturi incontrolabile? După cum se spune, cel mai bun medicament este prevenirea. Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți.
Urmați regimul de băut
Se spune că foamea este deghizată în sete. Prin urmare, acordați atenție alimentare suficientă cu lichid în timpul zilei. Acest lucru nu este nimic nou, dar este un fapt. Lichidele contribuie la sațietate și umplu stomacul, astfel încât să nu vă simțiți foame.
O hidratare adecvată va susține, de asemenea, metabolismul și buna funcționare generală a organismului. Cel mai bine este să ajungeți la apă curată, la care să adăugați, de exemplu, felii de lămâie sau portocală pentru gust. Evitați băuturile cu zahăr, chiar și cele etichetate fără zahăr.
În schimb, încercați să profitați la maximum de regimul de băut. De exemplu, ajungeți la ceaiuri din plante - diferite plante medicinale au efecte pozitive diferite asupra organismului, astfel încât să puteți face un tratament diferit de ceai în fiecare lună și să curățați treptat toate organele.
Urmați indicele glicemic
Încercați să mâncați cât mai multe alimente cu un indice glicemic scăzut și Evitați alimentele cu IG crescut. Acestea sunt în principal alimente pline de zahăr alb și făină albă, care cresc foarte repede nivelul zahărului din sânge și provoacă astfel un carusel de foame și mâncare excesivă.
Încearcă să mănânci în schimb cât mai multe alimente bogate în fibre. Fibrele se deplasează prin tractul digestiv într-o stare aproape neschimbată și în același timp către sine leagă și alte substanțe reziduale sau excesul de apă.
Fibra ajută și ea reglează digestia și contribuie la un sentiment de sațietate. Ca urmare, poate preveni, de asemenea, supraalimentarea. Doza zilnică recomandată de fibre este de aproximativ 25-30g. O veți găsi în principal în legume, cereale integrale și cereale, leguminoase și fructe.
Planificați-vă meniurile
Baza succesului este, de asemenea planificare temeinică. Dacă scopul tău este să slăbești și să trăiești sănătos, nu ar trebui să-ți lași dieta la voia întâmplării și să planifici din timp și să pregătești ceea ce mănânci. Nu trebuie să gătiți imediat și să vă aduceți propriul prânz în fiecare zi, dar asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână câteva gustări sănătoase și potrivite.
De exemplu, al zecelea sau plumb sub formă de mere, nuci, legume crocante sau bare de proteine. Datorită regularității, o vei păstra pe a ta metabolismul la viteză mare și dă-i corpului tău energia de care are nevoie.
Asa de. planificați și urmați regularitatea. În caz contrar, ți se poate întâmpla cu ușurință că ți-e foame complet și apoi, într-o criză de foame de lup, ajungi la o masă bogată în calorii, la care ajungi cu dulciuri nesănătoase. Însă o astfel de mâncare excesivă nu vă va da energie, ci mai degrabă vă va lua, pentru că vă veți simți obosiți în timp ce mâncați o masă consistentă și corpul dumneavoastră vă va cere energie rapidă sub formă de alte bunătăți.
Adăugați proteine
Proteinele ajută să se simtă pline și, prin urmare, sunt importante și pentru menținerea sau câștigarea unei figuri slabe. În dieta dvs. ar trebui să constituie 10-30%. Alegeți surse de proteine de calitate și slabe, care sunt sărace în calorii. De exemplu, carnea, peștele, ouăle, brânzeturile fără grăsime sau leguminoase fără grăsimi.
Unele studii indică faptul că persoanele care au pregătit o masă bogată în proteine pentru micul dejun au fost mai puțin susceptibile de a mânca în exces pe parcursul zilei. Pentru un sentiment mai bun de sațietate, este ideal să descompuneți și aportul de proteine în porții mici în timpul zilei.
De exemplu, luați iaurt cu o bucată de fructe proaspete în top zece sau pâine prăjită integrală cu un ou fiert tare pe o cutie pentru creioane. Nu va exista nicio șansă de un astfel de impact.
O soluție practică pentru suplimentarea unei doze de proteine în timpul zilei este băuturi proteice. De exemplu, dacă munca și lipsa de timp nu vă permit să vă delectați cu gustări obișnuite, tot ce trebuie să faceți este să amestecați ceașca de măsurare cu apă sau lapte și pur și simplu să o beți. De asemenea, vă puteți alege proteina în eshop-ul nostru.
Vino la el subtil
Am menționat deja că planificarea și regularitatea sunt necesare pentru succes, dar există și alte trucuri pe care le poți folosi pentru a-ți satisface gusturile evitând în același timp mâncarea excesivă. Principalul factorul declanșator pentru arome incontrolabile este în principal zahărul, resp. glucide simple.
Dulciurile populare, bomboanele de ciocolată, prăjiturile cu făină albă, înghețata sau pastele sunt toate alimente care vă pot face să mâncați în exces. Ei bine, puteți obține toate aceste bunătăți pregătește-te și într-o versiune mai sănătoasă.
Astăzi veți găsi o lovitură pe internet rețete mai sănătoase și de fitness, care oferă alternative mai rezonabile la preparatele populare. Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți făina integrală albă, care are un conținut mai mare de fibre, precum și proteine și alte substanțe importante, să ajungeți la un îndulcitor natural cu un indice glicemic mai mic sau să vă îmbogățiți deliciile cu proteine și grăsimi sănătoase.
Un desert care inițial era plin de calorii goale poate fi astfel transformat într-o masă valoroasă și echilibrată. Puteți încerca, de exemplu, rețetele noastre de la articolul 5 Gustări brutale de proteine pe care trebuie să le gustați și puteți găsi o mulțime de inspirație pentru pregătirea deserturilor sănătoase de fitness pe blogul www.fitnessdezerty.sk
Dacă aveți propriile trucuri și strategii de combatere a supraalimentării, scrieți-ne în comentarii ce funcționează pentru dvs. 😉