Medalion:
Născut în Piešťany, a început să vâslească la vârsta de doisprezece ani și primul său succes major a fost locul 4 la Campionatele Mondiale la categoria Junior în 2004, datorită cărora s-a calificat la Jocurile Olimpice de vară de la Atena, unde a fost cel mai tânăr membru a echipei naționale slovace. În 2010, a câștigat argint la Campionatele Mondiale din Noua Zeelandă. Alte succese în LM1x - greutate redusă - includ: o medalie de argint de la Campionatele Mondiale U23 (2005), două medalii de argint de la Campionatele Europene și titlul de Campion Universitar. În 2015, a câștigat 2 Cupe Mondiale FISA.
Ca orice alt sportiv, câștigătorul Campionatului European, vâslitorul Lukáš Babač, respectă o anumită dietă. În prezent are antrenament în două faze, așa că petrece mult timp pe apă, dar, de asemenea, nu uită că o dietă sănătoasă și echilibrată este la fel de necesară pentru corp ca antrenamentul dur. El ne-a spus care a fost cheia sa pentru succes.
Cui îi pasă de stilul tău de viață? Antrenor sau pe tine?
Acum câțiva ani, am abordat o persoană din Piešťany (studio de nutriție) și cu asta am început mai mult sau mai puțin să mă ocup de lucruri despre nutriție. Deși știam deja multe și aveam deja un anumit regim în loc, știam și că există loc de îmbunătățire și altcineva ar putea avea mai multe cunoștințe decât am eu. Mai târziu am început să lucrez cu un tip din Bratislava de la Sportmed - pentru că au avut grijă de noi o vreme, au făcut diverse teste și sfaturi despre nutriție.
Încerc să obțin cel mai bun din informațiile care îmi vin. Desigur, antrenorul meu este dedicat și nutriției, dar, din moment ce el este vegan și nu sunt complet în acord cu această direcție, așa că o fac în felul meu.
Întrucât menționați veganismul, trebuie să fi observat că recent, de exemplu, diverse smoothie-uri, diete crude sau paleo sunt un succes. Preferați legumele, fructele sau carnea și ce metodă de preparare?
Pentru mine, principalul lucru este să fac dieta cât mai variată și, în ceea ce privește metoda de preparare, asigurați-vă că aburiți sau gătiți pentru a păstra toți nutrienții. Mănânc o mulțime de legume, dar îmi place și carnea, în special cea albă și cea mai mare parte probabil peștele, ici și colo carne roșie. Încerc să am o dietă bogată în proteine, carbohidrați, proteine și vitamine. Vitamine cu toate acestea, trebuie să completez și sub formă de tablete.
Ce suplimente nutritive folosiți și ce părere aveți despre ele?
Cu siguranță nu este nevoie să fiu sedus de niciun fel de reclame, este necesar să se studieze bine ceea ce aștept de la el, ce îmi este dor sau ce trebuie să îmbunătățesc și să completez în nutriție. Este necesar să începeți mai întâi cu alimentația și dieta potrivite și apoi să apelați la suplimente.
Pentru mine personal, cea mai mare problemă este vitamina B și apoi vitamina C, pe care o iau pe tot parcursul anului, dar încerc să îi acord atenție, mai ales în perioada de tranziție, astfel încât să nu fiu bolnav.
Când te pregătești pentru competiții, ai un meniu diferit - este mai strict?
Mai mult sau mai puțin încerc să mă mențin în formă pe tot parcursul anului, dar, bineînțeles, înainte de cursă este puțin diferit, încerc să am mai multe mese nutritive din punct de vedere energetic pentru a-mi umple mușchii - mai ales glucide.
Când începe cursa, este invers și încerc să mănânc în special alimente care mă vor ajuta să-mi regenerez mușchii. Există mai puțină carne, dar mai multe garnituri - depinde de ce oră sunt. De exemplu, după cursă, îmi voi oferi ceea ce îmi doresc timp de trei zile la rând.
Deci ici și colo păcătuiești (râde)! Care este mâncarea ta sănătoasă și nesănătoasă preferată?
Sănătos - probabil că vor fi paste cu brânză de tofu și nesănătoase - probabil că sunt mai multe (râde), dar din moment ce sunt mai cărnoasă, deci despre porc fript, varză și găluște, atunci când mama o face, este și cel mai bun.
Pe măsură ce ați absolvit academia hotelieră, apare întrebarea dacă vă cunoașteți și vă gătiți.
Da, știu și gătesc pentru mine și, desigur, prietena mea gătește pentru mine.
Care este meniul tău de o zi când pregătești, de exemplu, ce ai mâncat și ce vei mânca astăzi?
Micul dejun, în general, îmi plac dulciurile, deși uneori am și un răspândit de avocado - încerc să includ și grăsimi - dar astăzi am avut, de exemplu, knäckenbrot cu unt și gem și o lingură de ulei MCT și am întotdeauna suc făcut cu creatina.
La zece aveam brânză de vaci cu stafide. La prânz astăzi am pastele mele preferate cu brânză tofu, pentru olovrant niște nuci și cină - De obicei mănânc salate, uneori există și carne pentru a compune proteinele, iar cea de-a doua cină o am sub formă de proteină de cazeină.
La final, încă mă interesează dacă aveți o rețetă dovedită despre cum să vă formați, deoarece după cursă și după sezon probabil că veți face mai mult și vă veți relaxa puțin.
Cred că cel mai important lucru este atunci când capul și corpul sunt într-o anumită simbioză, adică când știu că încep să dezgrop din nou, pur și simplu l-am întrerupt și mă țin din nou de regimul meu, fie că este vorba de antrenament mâncând.