viața

Acest articol a apărut inițial pe Time.com.

Pentru a îmbunătăți echilibrul, forța și flexibilitatea, kickbox-ul este popular printre sesiunile de antrenament. Experții care studiază sportul spun că aproape oricine, chiar și persoanele în vârstă, care sunt reticente în a face astfel de lucruri pot beneficia de un accident vascular cerebral.

Spre deosebire de majoritatea celorlalte tipuri de exerciții, kickbox-ul subliniază mișcările puternice. Forța este diferită de forță și este un predictor și mai bun al mobilității și al riscului de cădere la adulții în vârstă, spune Kurt Jackson, profesor de neurologie și științe de reabilitare la Universitatea din Dayton, Ohio. „Puterea netă este ceea ce folosește un amplificator, dar producerea de energie este atât putere, cât și viteză.”

Antrenamentul Kickboxing implică două-trei minute de mișcări violente, repetitive

Kickbox-ul s-a dovedit a îmbunătăți condiția fizică, forța, flexibilitatea și agilitatea, potrivit unui studiu realizat pe bărbați sănătoși în vârstă de douăzeci de ani, care s-au antrenat trei zile pe săptămână timp de cinci săptămâni. Bărbații din studiu și-au îmbunătățit forța superioară și inferioară a corpului cu aproximativ 7%, arzând mai mult de o secundă din timpul lor în timpul alergării de 50 de metri.

Există, de asemenea, o serie de calorii arse. Un studiu realizat de American Exercise Council (ACE) a constatat că tipurile de combinații beat-and-punch utilizate în Tae Bo sau „Cardio Kickboxing” ard mai mult de opt calorii pe minut - aproximativ aceeași cantitate pe care o ard atunci când înoată.

LEGATE DE: Calorii arzătoare cu acest antrenament pentru tot corpul

De asemenea, sportul poate îmbunătăți coordonarea chiar și în cele mai exigente cazuri. Jackson investighează beneficiile neuromusculare ale antrenamentului de kickbox pentru persoanele cu scleroză multiplă (SM), unde o comunicare slabă cu mușchii creierului poate duce la căderi sau probleme cu activități care se bazează pe multitasking, cum ar fi mersul pe jos și vorbirea. Kickbox-ul ajută la întărirea controlului neuromuscular la persoanele cu boală care îmbunătățesc echilibrul, mobilitatea și activitatea duală.

Beneficiile se aplică probabil și adulților în vârstă. Kickbox-ul îmbunătățește ambele tipuri de echilibru de care are nevoie corpul - previzibil și reactiv - și un echilibru mai bun reduce riscul de cădere sau slăbiciune musculară. „Echilibrul previzibil este ceva pe care îl folosești atunci când simți nevoia să vii, de parcă te-ai fi stabilizat pentru a te încuia în dulap”, spune Jackson. Echilibrul reactiv este tipul de coordonare a minții și a mușchilor pe care trebuie să-l găsiți în echilibru atunci când vă ciocniți sau când viața dvs. aruncă obiecte neașteptate în călătorie.

Aceste abilități sunt utile înainte de a ajunge la bătrânețe. Dacă rutina dvs. este haltere, jogging sau yoga, este posibil ca sistemul dvs. neuromuscular să nu fie adaptat tipului de exercițiu dinamic necesar sportului - chiar dacă vă antrenați doar de câteva ori pe an, cum ar fi schiul sau baschetul. „Vedeți, acești oameni cresc sau se înrăutățesc și suferă de lacrimi mari”, spune Jackson. „Antrenamentul la kickbox este o modalitate excelentă de a evita acest tip de accidentare”.

Mișcările rapide ale corpului necesare pentru kickboxing pot provoca, de asemenea, răniri. Articulațiile din spate, genunchi, șold și umăr sunt frecvente la kickboxeri, potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research. .

La fel ca în majoritatea celorlalte sporturi, atunci când sunteți nou la el, este important să vă scufundați treptat în kickboxing. „Dacă aveți un genunchi rău sau altă reținere, este important să aveți un antrenor sau un kinetoterapeut care știe să adapteze un program de kickboxing la nevoile dvs. și care îl controlează și îl introduce în mod sistematic”, spune Jackson. Începeți încet și terminați folosind la maximum.