Antrenorul personal Michael Achberger a compilat cele mai frecvente 5 obiceiuri alimentare proaste și oferă soluții pentru a le rezolva. Va fi marcat pe aspectul tău, pe care împrejurimile îl observă cu admirație.

mâncări

5 greșeli alimentare și soluții pentru a o schimba: Când proporțiile tale încep să se schimbe, mediul întreabă întotdeauna ce ai făcut

Ați decis să trăiți mai sănătos și ați început obiceiuri alimentare, sănătoase, în timpul carantinei? Dacă da, nu ar fi mai bine să încerci să le schimbi pe cele nesănătoase? Ofer cele mai frecvente 5 obiceiuri alimentare proaste și soluții posibile pentru a le schimba.

Mâncare excesivă necontrolată

problema:

Problema mea a fost și supraalimentarea necontrolată. Nu întotdeauna am mâncat excesiv, ci am construit acest obicei în timp. După ce m-am întors de la serviciu, mi-a fost foame, am băgat pizza congelată în cuptor și, după ce am copt-o, am aruncat o grămadă de ketchup pe ea (am consumat ketchup-ul poate pentru toate). Pe lângă cola, ci mai degrabă o jumătate de litru de cola decât desertul, am aruncat înghețată în mine și imediat aportul meu caloric a fost cu aproximativ 3000 kcal mai mare. Așa că am mâncat aproape zilnic.

soluţie:

După o reflecție despre sine, am constatat că am mâncat în principal acasă. Nu era nici o masă excesivă între prieteni la serviciu sau afară. Am decis că, dacă vreau să mănânc junk food, nu va fi acasă. Am încetat să cumpăr aceste alimente complet. Dacă am gust pentru așa ceva, trebuie să vin să-l cumpăr. Ceea ce nu s-a întâmplat niciodată în cele din urmă. Acasă am mâncat ceea ce eram - adică mâncarea sănătoasă pe care am cumpărat-o. Pregătirea sa nu a durat niciodată mai mult decât pizza de la cuptor. Am început să descopăr noi posibilități, jucându-mă cu mâncarea și gătind. În plus, schimbarea m-a ajutat să câștig ceva control asupra dimensiunilor porțiilor.

Utilizarea îndulcitorilor artificiali

problema:

Ai un dinte dulce. Deoarece îndulcitorul artificial conține zero calorii, începeți să îl folosiți peste tot. Îl adăugați la coacere, cafea și ceai, gemuri, produse de patiserie, pur și simplu peste tot. Înlocuiți doar răul chiar și cu mai rău în numele a 0 calorii.

soluţie:

Îndulcitorii artificiali nu își au locul într-un stil de viață sănătos. Scoateți-le din dietă cât mai curând posibil și, dacă nu puteți face fără îndulcire, încercați cât mai puțin posibil și dacă este posibil numai dimineața miere, zahăr de palmier sau sirop de arțar. Un îndulcitor sănătos interesant este un decoct de stevie. Dacă nu vă place apa, încercați să stoarceți lămâie, lime, puțină portocală sau o felie de castravete în ea. Vă rugăm să rețineți că, dacă produsul din magazin spune „zahăr redus” înseamnă că a fost înlocuit cu un îndulcitor artificial. În magazine, studiați cu atenție etichetele înainte de a cumpăra ceva.

Hrana sub presiune socială

problema:

Da, am făcut-o și eu și sunt sigur că fiecare dintre noi suntem într-un fel sau altul. Mergi undeva cu prietenii sau familia și ești hotărât să mănânci sănătos. Toată lumea primește ceva nesănătos și sunteți deja ezitant. Ar trebui să iau o salată sau mai bine zis nu? Vor întreba. Să spunem că perseverezi și că ai ceva sănătos. Cartierul începe să te critice, să te pună la întrebări sau ajung să-și bată joc de tine. Te simți rău și vinovat și ai ceva nesănătos. Veți încerca apoi să evitați situații similare în viitor.

soluţie:

Înțelegeți de unde vin critica și ridiculizarea. Se simt rău când mănâncă mâncare proastă, dar sunt mai mulți și se simt imediat în număr mai mic. Fără să știe de asta, creierul justifică destul de logic de ce sunt „mai buni” decât tine, de ce mănânci acum acea junk food. Vor să fie sănătoși și fericiți, dar nu în detrimentul sentimentelor lor. Luați deciziile care sunt cele mai bune pentru dvs., pentru că trebuie să trăiți cu consecințele, nu cu împrejurimile. Când mergi la o petrecere, mănâncă mai întâi acasă sau dacă oamenii gătesc și aduc ceva la eveniment, gătește ceva sănătos și împarte-ți mâncarea cu ceilalți. Luați un exemplu și, în timp, proporțiile corpului dvs. încep să se schimbe, împrejurimile dvs. vor începe să vă întrebe cum ați făcut-o.

Ți-e frică de foame

problema:

Societatea pune presiune pe noi și vrem cu toții să arătăm bine. Cea mai mare presiune este exercitată asupra femeilor, dar nu vă faceți griji că bărbații sunt deranjați și de această problemă. Peste tot în reviste și televiziune, ne uităm la personaje sărace și potrivite, care sunt umplute cu junk food, mai ales în reclame. Simți nevoia să faci unele schimbări în viața ta și să slăbești. Cu toate acestea, scăderea în greutate este asociată cu sentimente negative, foamete, deficit și suferință.

soluţie:

Realizați că pierderea în greutate necesită timp și nu este o dietă de 12 săptămâni. Pierderea în greutate este doar un efect secundar al unui stil de viață sănătos. Va dura ceva timp până să slăbești. Cu cât pierzi de foame mai puțin, cu atât pierderea în greutate va avea mai mult succes. A scăpa de 0,5% grăsime pe săptămână este realist pentru toată lumea. Asigurați-vă că vă furnizați corpul cu suficienți nutrienți de care are nevoie și că nu veți suferi de foame. Dacă te simți presat de mediu, încetează să te uiți la televizor și să cumperi reviste de modă. Veți găsi că este ușor să trăiți fără televizor și reviste. În plus, beneficiați de mult timp liber care poate fi dedicat ceva mai util.

Mâncare și emoții

problema:

Sunteți stresat, deprimat sau aveți anxietate și singurul lucru despre care vă veți simți mai bine este niște alimente nedorite, de preferință bogate în zahăr. Te vei bucura de bunătatea aleasă și va începe un lanț de reacții chimice în corpul tău, datorită cărora te vei simți mai bine și mai fericit. Ai scăpat temporar de durere.

soluţie:

Dă-ți seama că mâncarea proastă îți va oferi o senzație de fericire și o dispoziție mai bună doar pentru un timp scurt și limitat, după care te vei simți la fel sau mai rău. Zahărul din organism provoacă aceleași reacții ca și alcoolul. De aceea, vă simțiți bine după o masă nesănătoasă/dulce. Este ca și cum ai fi beat. În loc să mănânci, încearcă să găsești noi modalități de a face față emoțiilor tale. Dacă sunteți stresat, faceți mișcare. Exercitiile fizice reduc bine stresul. Când îți vine anxietatea, meditează, fă yoga. Sau pur și simplu oferiți-vă o alternativă mai sănătoasă la alimentele procesate pe care le consumați în situații similare.