Au fost momente când sportivii credeau că ar trebui să aibă doar alergări lungi și lungi în faza de bază a antrenamentului. Și în faza de notare a formularului, a trebuit să facem antrenamente la intervale de intensitate mare. Cei care sunt încă convinși de acest lucru sunt deja probabil minoritari astăzi. Este doar părerea mea, pentru că nimeni nu știe câți sportivi serioși se mai antrenează conform acestor „reguli”. Sunt sigur că există unele, dar aud mai puțin despre ele în fiecare an - așa cum se pare, mai ales în lunile de iarnă.
Tendința este acum - și poate aceasta este opinia majoritară actuală - că intensitățile ar trebui să varieze foarte mult pe tot parcursul anului și raportul lor ar trebui să depindă de faza în cauză. Intensitățile despre care vorbesc aici variază de la antrenamente foarte lente și ușoare, pur aerobe, până la repetări de capacitate anaerobă maximă - și orice altceva între ele. Aceasta înseamnă că volumul de antrenament la un moment dat al sezonului include mai multe intensități. Ceea ce se schimbă de fapt este cantitatea de intensitate implicată într-o anumită fază.
Deci, cum afectează acest fapt planificarea sezonului? Putem explica acest lucru pe baza a șapte benzi din metoda mea de antrenament bazată pe ritmul cardiac și ritmul (găsite aici și în The Triathlete’s Training Bible) sau de Dr. Andy Coggan cu cele șapte trupe ale sale de performanță (de asemenea pe linia anterioară și în cartea Training and Racing with a Power Meter). Deși banda de ritm cardiac nu corespunde direct cu ritmul sau banda de putere (iată o explicație a motivului), un sportiv de rezistență ipotetic care se pregătește pentru o cursă de două ore s-ar putea antrena, de exemplu, în funcție de distribuția intensității pe sezon, prezentată în aceasta masa:
Puls F/tempo
Putere
zona 1
zona 1
zona 2
zona 2
zona 3
zona 3
zona 4
zona 4
zona 5a
zona 5
zona 5b
zona 6
zona 5c
zona 7
Faza de bază 2
Faza de bază 3
Gradarea formularului 1
Gradarea formei 2
Amintiți-vă că acest tabel nu ar trebui să reprezinte modul în care dvs. - sau oricine altcineva - ar trebui să vă antrenați în calificarea formularului pentru cursă. Este doar un exemplu ipotetic. Intensitatea este prea perfect distribuită pentru ca oricine să-și finalizeze efectiv antrenamentul. Poate fi foarte diferit de ceea ce vedeți aici, din cauza limitărilor individuale ale individului, a vremii și a stilului de viață, fără a menționa tipul de eveniment pentru care vă antrenați (triatlon olimpic, cursă de biciclete de drum, semimaraton etc.) . Scopul este pur și simplu de a arăta că, în timpul sezonului, se petrece cel puțin un timp în fiecare zonă. Nu se află în calea tuturor sau a nimicului, așa cum este determinat de abordarea conform fazei de bază și a fazei de gradare a formei.
Unii antrenori și sportivi din lumea veche ar putea protesta că includerea antrenamentului anaerob (benzile 5a, 5b, 5c și 5, 6, 7) „resetează” beneficiile antrenamentului aerob în faza de bază. Am căutat cercetări pentru a arăta că acest lucru a fost cazul de mai bine de 20 de ani și nu am găsit niciodată un astfel de studiu. Am îndoieli serioase că acest lucru există (dacă știți despre astfel de cercetări, vă rog să mă anunțați). De asemenea, nu am experimentat atletul pe care l-am antrenat pentru a experimenta o pierdere observabilă a performanței aerobice datorită antrenamentului „prea mare” peste pragul anaerob.
Concluzia este că nu există dezavantaje cunoscute pentru a finaliza cel puțin o cantitate mică de antrenament în fiecare zonă în timpul pregătirii pentru cursă. De fapt, o astfel de varietate poate aduce chiar și o formă mai bună de curse pe tot parcursul sezonului, deoarece nu este nevoie să „începem de la zero” atunci când construim un tip specific de fitness în etapele timpurii ale unei noi etape de antrenament.
Tradus din originalizarea engleză Periodization of Intensity de Milan Hudeček
JOE FRIEL
Joe Friel pregătește sportivi de anduranță din 1980. Clienții săi sunt ciclisti de elită amatori și profesioniști pe șosea, bicicliști montani, triatleti și duatleti. Vin din toată lumea și includ campioni naționali americani și străini, participanți ... Aflați mai multe
- 5 principii de fitness ale fiecărei mese după antrenament
- Bakošov Vladivostok a avut un partener special în pregătire
- Cum să mănânci înainte și după antrenament Revista doar pentru femei
- Cum funcționează lactatul și ce ar trebui să știți despre el în timpul antrenamentului - Generali Balans
- Alpha Spirit NUMAI PEȘTI 0,210 kg