antrenament

O dietă adecvată și o activitate fizică adecvată stau la baza unui corp sănătos. Avem nevoie de energie atât pentru activitatea mentală, cât și pentru munca fizică, deci este important să o luăm suficient pentru ambele activități. Cel mai simplu mod de a ajunge la el prin alimente, astfel încât să nu ne simțim obosiți, sfătuiește specialistul în nutriție MUDr. Dr. Peter Minárik.

Sportivii au nevoie de mai multă energie
Dacă faceți mișcare des, ar trebui să urmați o dietă echilibrată care să susțină corpul cu toți nutrienții necesari. Creierul uman consumă 20-25% din energia pe care o primim prin alimente. Consilierii nutriționali subliniază că carbohidrații ar trebui să constituie baza dietei noastre ca sursă de energie. De asemenea, este important să mâncăm regulat, de 5 ori pe zi, pentru a furniza organismului vitaminele și nutrienții necesari.

Este important să ne dăm seama cât de multe legume și fructe consumăm în timpul meselor principale și în timpul celei de-a zecea sau a plumbului. Experții OMS recomandă consumul a cel puțin 400g de legume și mai mult de 300g de fructe pe zi, împărțit în cinci porții. O porție poate fi suc 100% sau un pachet de piure de fructe și legume. Fructele, legumele, sucurile și piureurile conțin nu numai o mulțime de vitamine, ci și carbohidrați ușor de absorbit, care ne oferă energie.

„Scopul exercițiului zilnic este de a ne sprijini condiția fizică și forma bună. Sporturile mai solicitante, precum alergările de lungă durată, consumă o mulțime de carbohidrați. Antrenamentele regulate care durează mai mult de o oră cresc nevoia organismului de a absorbi și mai mult aceste carbohidrați. Prin urmare, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și cu perseverență, ar trebui să vă suplimentați dieta cu cereale, legume și fructe care conțin amidon, care furnizează organismului cantitatea potrivită de carbohidrați și ajută la menținerea depozitelor de glicogen din ficat, care scad în mod natural după antrenament " el spune. MUDr. Dr. Peter Minárik., expert în campanie Sucuri și piureuri - Vitamine sub formă SMART.

O gustare sănătoasă și ușor de preparat
Carbohidrații sunt, prin urmare, un element important al dietei necesare pentru a furniza energie organismului și pentru a preveni oboseala cronică, precum și pentru a restabili depozitele de glicogen din ficat și mușchi.

„Pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente și să încetinească scăderea glicogenului, ar trebui să consumați alimente ușor de digerat, cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi crutoane, tăiței, cartofi fierți, carne slabă, în special pește, păsări de curte sau iepuri, și nu în ultimul rând: legume înăbușite sau proaspete, cum ar fi castraveții ”, sfătuiește el MUDr. Dr. Peter Minárik.

Dacă aveți mai mult de 1 oră de antrenament în fața dvs., trebuie să mențineți cantitatea potrivită de apă (lichide corporale), electroliți și carbohidrați, în special pe timp cald. După exerciții, pentru a încetini procesul de eliminare a glicogenului, ar trebui să mâncați orice fruct, în mod ideal boabe. Alternativ, puteți alege 100% sucuri și piureuri care conțin carbohidrați care sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin, completând depozitele de glicogen.

Gustările rapide și la îndemână pot fi o bară de legume, felii de fructe sau sucuri și piureuri de legume și fructe 100% care nu conțin zahăr adăugat. Sunt ușor de transportat, deoarece pot fi achiziționate în pachete practice mici. Așa că le poți avea întotdeauna la îndemână.

Sucurile și piureurile sunt un mod convenabil și gustos de a obține vitamine suplimentare pentru corpul tău și de a menține un stil de viață adecvat.
Foto: Shutterstock